n먹는 메뉴를 바꾸라는 소리인가지금 평소대로 먹던 메뉴를 줄이라는것인가 n
양알 반으로 줄여
둘다
양도 줄이고 메뉴도 바꾸고
밥 한공기 - > 두 숟갈
공기밥 먹던거 3분의 2정도라도 줄여보셈
양좀 줄이고 기름기 있는거 줄이고 단맛 줄이고 짠맛 줄이고
그리고 풀떼기를 늘려
칼로리 계산, 식습관 개선 (영양소를 전체적으로 골고루), 정해진 시간에 먹기
먹는 양 줄이고 탄수화물 단백질 지방 고르게 먹으라고
평소 먹는 음식에 들어가는 조미료나 물엿, 당 같은것들 대체당으로 바꾸거나 해도 칼로리 많이 적어질거임
둘 다
1. 먹던대로 양만 줄이기 시작. 70%~50% 선까지. 2. 식단을 바꿈. 기간은 3개월 잡으셈. 식단 바꾸면 기존에 먹던 음식이 엄청 땡길거임. 자극적인거에 중독이라. (피자 햄버거 치킨 빵 등등) 그거 참는데 1개월 이상은 걸림.
1개월 이상 참아도 어짜피 돌아긴ㅁ 증인 : 나
먹는거 전부 칼로리 계산 해두고 (밥 한공기는 식당에서 주는 기준으로 350쯤 잡으면 됨) 적정 칼로리 안 넘게 하기 야채 늘리고 탄수화물 줄이기(특히 튀김류), 고기는 단백질 위주로, 지방 과도한 섭취 금지 등등. 몇달 익숙해지면 먹는거 서치했을때 대충 칼로리 얼마 계산 나옴.
야채늘리고 밥줄이고