나도 전공자가 아니라,
기분장애 환자라서 개인적으로 공부해 본 간단한 내용 공유하는 거임
1. 우울증 원인은 여러가지가 있는데, 그중 하나는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등의 신경전달물질 이상이다.
2. 우울증의 또 다른 원인 중 하나는 전전두엽과 변연계의 간의 회로가 원활하지 않은 것이다.
3. 상기의 이유로 우울증은 일종의 장애이며, 우울감 뿐만 아니라 무력감, 피로, 성욕이상, 불안, 두려움 등등의 증상을 불러 온다.
4. 이러한 이유로 우울증을 대할 때는 순전히 정신적인 측면 뿐만 아니라 생리적인 면에서도 접근해야 한다.
5. 우울증의 진단은 전문가의 도움이 필요하지만 스스로도 어느 정도 측정해볼 수 있다. 하단의
링크를 들어가 참고하자. 하단의 테스트 같은 것도 충분히 공신력이 있다.
- https://www.maum-sopoong.or.kr/inspect_selftest
6. 우울증약은 바보 되는 약이다? 우울증약은 각 약마다 다르지만 대체로 신경전달물질의 분비 및 재흡수를 조절하는 약이다. 1번의 원인에 직접적으로 대응하는 약이며, 지능이나 인지 능력에 크게 관여하지 않는다. 우울증에 걸린 사람은 편도체가 예민해져 있는데, 편도체가 예민해지면 외부 자극이나 감정에도 예민해진다. 우울증약을 먹어 증상이 완화되면 자연스럽게 외부 자극이나 감정에 대한 예민도도 떨어지게 되는데, 우울증에 너무 익숙해져 있는 사람은 이 변화를 바보된다고 표현할 수도 있겠다.
7. 우울증약은 사람마다 체질이 다르다. 사상의학 같은 소리가 아니다. 우울증의 원인은 다양하기 때문에 의사와 상담 후 체질에 잘 맞는 약을 처방받아야 한다. 약을 복용 중 정신뿐만 아니라 생리적으로 문제가 생기면 바로바로 의사와 상담 후 약을 처방 받도록 하자.
8. 햇빛 쬐기, 운동 등은 1번 원인에 대응하는 방법이 될 수 있다. 햇빛과 운동은 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질 분비를 돕는다.
9. 명상, 습관 바꾸기 같은 것은 2번 원인에 대응할 수 있다. 이런 행위는 뇌의 회로를 자극, 변화를 주어 우울증에 도움을 줄 수 있다. 마찬가지로 정신심리 상담 같은 것도 유효하다.
10. 정신과 병원은 비싸다? 그렇지 않다. 병원마다, 의사마다 다르겠지만 초진비용은 치킨 한마리 값 정도이고, 이후 약 처방은 일반 감기약 처방 받을 때와 비슷한 가격이다. 보험이 적용되니 너무 걱정하지 말자.
11. 한번 우울증약을 평생 먹어야 할까? 상황에 따라 다르겠지만 꼭 그렇진 않다. 약물 치료만으로 신경전달물질 이상이 사그라들면 뇌의 균형도 돌아와 우울증이 해소될 수도 있다. 그럴 경우 의사와의 상담을 통해 약물 치료를 중단할 수 있다.
정신과 상담은 비싼데 시간당 7~9만원선인데 찾아보면 지원금 받는다던지 10프로만 낸다던지 해서 저렴하게 받는 방법도 있으니 잘 찾아보고 정 없으면 유게에 똥글 싸지르는게 난 좀 도움되더라 똥글싸고나면 머릿속에서 날 갉아먹는 말이 좀 줄어들음... 상담다니면서 대충 생활개선한건 일주일에 두세번 30분이상 햇빛받으며 산책하기 양질의 수면 확보하기(헬스 시작하고 밤에 피곤하면 뻗음+ 잠안오면 불안증세로 받은 신경안정제 먹기, 수면에 도움되는 허브티 마시며 책읽기 등) 밥 잘 챙겨먹기(가급적 세끼 챙겨먹기) 생활반경 바꿔서 불안증세가 느껴지는 환경 최대한 피하기