매일 고중량 했더니 근육통 일상이 되버렸네...
3대 무게 자체는 전성기 넘겼는게
체급은 밀리네...
체지방 9% 근골 34kg...
이전에 근골 38~9였는데
어쩌다가 이렇게 연약한 몸이 되버렸는지
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2일 5키로식 뛰다가 것다가 뛰다가 것다가 다리 아파 죽것음 ㅠㅠ 언제 살뺴냐
4시간씩 뛰면 금방 빠짐 근데 체중 정도에 따라 다름 루틴 짜줄수는 있는데 4달이면 30kg감량 가능함
4시간은 내가 죽어 ㅠㅠ 30분 정도 뛰고 있음 체력이 안되서..
체중,비만 정도,월 운동 횟수는 알려줘 하루 식사 몇끼인지 주로 뭘 먹는지 알려주면 더 참고 되고 만약 지병 있으면 꼭 알려주고 그럼 루틴 짜 줄게
진짜 ㅠㅠ 감사합니다 집안일 좀 하고 쪽지 보낼게요
보냈어!!!!!!!!
운동 2차 가기전에 루틴 보냈어요 쪽지 천천히 읽어 보시고 일단 처음 2주는 늘어난 위를 줄이고 생활습관 교정과 운동의 일상화 부터 하죠
보호대를 사야 되는군요 늘어난 위 부터 줄여봐야 겠네요.. 먹는거 줄이는게 제일 힘든거 같음 ㅠㅠ
습관을 고쳐야 유지가 되니까요