[신체] 헬스를 좋아하시는 형님들에게 질문드립니다.

[MacTavish]

올해 식단, 조깅, 링피트로 10키로를 뺐습니다.

마흔을 바라보는 나이에 슬슬 몸에 근육이 매우 부족하다는 것을 느껴서

근력운동을 하려고 생각중입니다.

사정상 집과 직장의 위치와 경제적인 이유로

당장 헬스장에 가기는 힘들어서 집에서 틈틈히 트레이닝을 하려고 합니다.

지금 3키로 아령이 2개가 있는데

5키로 짜리 2개를 살까?

아니면 조립식 덤벨을 살까 고민중입니다.

그녕 5키로짜리 2개를 사고싶은데

집이 좁아서 조립식 덤밸도 고민중입니다.

집에서 오랫동안 (특히 좁은 원룸) 홈트를 하셨던 형님들은

홈트용 덤밸, 아령으로 어떤걸 추천하시나요?

[와카레맛있다]

개인적으로 조립식 덤벨은 안전상의 이유로도 별로 추천드리고싶지않고 치닝디핑 놓을 공간이 된다면 풀업바 하나 놓으셔서 풀업하시는거 추천드려요

[MacTavish]

풀업바검색해봤습니다.
본적은 있는데 실제 이름은 처음들어봄니다
바로 지르려고 합니다!

[핫식스머겅]

아령? 아직은 아령하지 마시고
기초체력을 길러주세요.
기초체력 푸쉬업. 베이직 기본 횟수 100개, 와이드 100개, 다이아몬드 100개.
스쿼트 100개. 런지 왼쪽발 50개, 오른쪽 발 50개
크런치 상부 100개 하부 100개
*위가 가장 기본단계이고 횟수달성을 못하시면 반으로 횟수를 줄이세요. 예)100개->50개.
*위가 쉽다면 50개 씩 추가하거나 더 쪼이고 싶으시면 푸시업에도 종류가 많으니 검색해서 최대한 쪼일 수 있는 강도의 운동을 찾으시면됩니다.
*위가 쉬워진다면 이제부터 아령을 추가로 적용해주시면 좋습니다.

[핫식스머겅]

횟수는 안 쉬고 지속적으로 목표횟수를 달성하셔야 합니다.
예) 푸쉬업 100개를 하던 중, 중간에 쉬거나 멈추지 마세요. 횟수 달성 후에 2분~3분을 쉬시면 됩니다.

[MacTavish]

오늘부터 하겠습니다!

[연쇄작용]

푸쉬업도 정자세로 하면 몸무게의 40% 정도라고 하던데...
1세트 100개는 후덜덜 하네요. 제가 왜 근육이 안크는질 알겠네요.

[매지션스레드]

푸셥 100개를 한세트에??? 정자세로 푸셥을? 50개도 하기 힘들어. 얼마나 푸셥을 가라로 했으면 ㅉ

[핫식스머겅]

예의있게 행동하세요. 반말은 유게에서나 하시고요.
그리고 100개 베이직으로 1세트 못하는 건 님의 기준에서나 말하는 것이고 내 기준에서는 다르답니다.
대학때부터 운동하여 25년이 넘었네요. 푸시업 같은 경우는 위에 댓글에 나와있듯이 초심자가 한번에 한다는 기대는 없습니다.
힘이 들면 본인의 최대횟수로 맞춰주시면 됩니다. 그리고 모든 운동은 반복적으로 하다보면 충분히 100개 이상 가능하나 다른 좋은 운동도 많은데 굳이 100개이상 할 필요는 없지요. 앞서 말한 내용이 쉬워진다면 기초체력이 완성됐으니 기구운동을 해주면 좋지요.

[알타이드]

가벼운 덤벨 사기보다는 맨몸운동 위주로 시작해보시고
푸쉬업바도 주변에 놀이터같은 철봉있는곳이 있나 확인해보세요

[MacTavish]

아! 감사합니다!

[라크스]

조립식 덤벨 비추합니다.
제품 자체에 있는 유격 때문에 동작을 할 때마다 흔들리는데,
자세가 중요한 근력 운동에는 굉장히 방해가 됩니다.
고중량 조립식 덤벨 샀다가 두세번 들어보고 바로 반품했습니다.

체중을 사용하는 맨몸 운동을 6개월에서 1년 정도 꾸준히 하셔서 몸에 근력을 붙이신 이후에
계속 맨몸하자(홈트) or 더 중량 붙여서 제대로 근육 만들고 싶다.(헬스장)
판단 하신 이후에 다음 스텝으로 나가시면 될 것 같습니다.