제가 대학원 진학하면서
교수랑 하도 스트레스 많이 받고 부딪치고 해서
결국 그만뒀거든요, 1년 조금 넘은 시점에 너무 많이 몸도 망가지고 정신도 망가지고 ㅠㅠ
취준이고 자시고 일단 몸도 좀 만들고, 얼굴도 가꾸고 하고싶어서
토익이고 자시고 일단 다 내려놓고 몸부터 좀 만들려고 생각해서 다이어트를
시작했었습니다, 저저번달 말주차쯤 부터 였던거 같아요. 한 6월초?
이때 당시 약간 빠지고 찍어서 100이었는데
원래는 104까지 쪗었거든요
3주차쯤
칼로리도 많이 커팅 하고,
탄수화물 줄이고 하루 3키로씩 런닝머신 뛰다가
4->5km 점점 늘려서 3주차쯤엔 매일매일 5키로씩 (속도는 7~ 8km 정도) 뛰었구요
하루 340칼로리 이상은 그래도 매일매일 태운거 같아요
그래서 3주차 23일쯤만에
104-> 91kg까지 감량은 성공했는데요
여기서 슬슬 정체기가 오더라구요
헬스장도 옮겼습니다 그래서,
트레이너가 식사량 좀 늘리고
제가 유산소 비율이 7 : 근력운동(무산소)가 3 정도로 운동했었는데
무산소 조금 늘리고 유산소는 병행하고 식사량을 좀 늘리라고 하시더라고요
이미 근데 커팅했던 칼로리에서 늘려도 되나 싶어서..
3주차동안 하루 1300칼로리 채 안되게 먹었는데,
아침에는 ((플레인 요플레 + 과일) || (시리얼+우유(30g(소주한잔?) + 200ml)); //약 520kcal
점심은 밥 반공기에 반찬으로 배 채우니까 약 500kcal
(입맛 없어서 자주 거르기도 했지만요)
저녘에 닭가슴살에 치즈두장? 혹은 맥반석계란 두개?
300칼로리 안되게 먹는거 같아요
그래서 대충 1100~ 1300 사이로 먹어서 커팅을 했던거 같은데
구청 헬스장이다보니까 시설이 좀 낡아서...
오늘 새로운곳으로 헬스장 옮겨서 인바디 체크 해보니까
여전히 처참하더라고요 ㅠㅠ;
물론 104일떄가 더 처참했겠지만요 ..
그래도 운동량도 더 늘리고 유산소도 늘리고 해서
트레이너분이 좀 더 감량해서 81정도 되면 딱 좋겠다 근육 붙여서, 이렇게 말씀하셨는데
지금 딱 정체기라 살도 서서히 빠지는거 같고
지금 식사량을 좀 늘리라고 하시더구요,
여기서 더 줄이고 운동하면 몸이 망가질거라고...
살짝 뇌정지가 와서 어떻게 해야할지...
식사량을 좀 늘리고 조금 무리해서 하루 8km까지 유산소를 뛸지
(조금 쥐어짜면 가능합니다, 600kcal정도는 태워지더라구요)
근력운동을 늘릴지
혹은 식사량을 그냥 그대로 유지할지...
조금 고민되네요 조언이 간절합니다
제 생각엔 식사량과 운동량 문제가 아니고, 공복시간의 문제 같습니다. 몸에서 글리코겐을 털어내고 지방대사로 전환하는데 가장 중요한 게 공복시간입니다. 최소 16시간 이상으로 지방대사 호르몬 활성화 -> 운동 및 활동으로 글리코겐 소진 및 본격적인 지방대사 메커니즘이 가장 효율적인 감량방법입니다. 공복을 버틸 수 있냐 마냐는 본인의 의지에 따르겠습니다만
약간 사족으로 이야기드리면.. 요즘 연구결과들이.. 운동보단 안먹는게 살이 빠진다더라구요... 운동은 건강을 위한거지 살을 뺴기위한 목적이 되면 안된다고해서.... 혹시나 해서 사족을 달았습니다.. `기본 6시~6시는 공복상태` 이런 12시간에서 18시간 공복이 제일 중요하다 하드라구요
말 그대로 정체기 같아요 지금처럼 하시면 얼마뒤에 귀신같이 빠지기 시작하실거에요 정체기가 온다는건 잘빼고 계시다는 증거니까 하시던 것처럼 쭉 하시면 될듯해요^^ 저도 100->75키로로 감량하고 요요없이 유지중입니다. 저 같은 경우도 10키로 정도빠지고나서 정체기가 왔었는데요. 피티선생님께서 아침을 든든히 먹으라고 하셔서 그뒤로 아침을 든든하게 먹었더니 다시 빠지더라구요 한번 시도해보시는 것도 ㅎㅎ 답글
와....그래도 3주만에 23킬로......ㄷㄷㄷㄷ
정체기라도 결국 나가는 칼로리가 더 많으면 언젠가 다시 빠지기 시작합니다 걱정마시고 다이어트 성공 기원합니다
제 생각엔 식사량과 운동량 문제가 아니고, 공복시간의 문제 같습니다. 몸에서 글리코겐을 털어내고 지방대사로 전환하는데 가장 중요한 게 공복시간입니다. 최소 16시간 이상으로 지방대사 호르몬 활성화 -> 운동 및 활동으로 글리코겐 소진 및 본격적인 지방대사 메커니즘이 가장 효율적인 감량방법입니다. 공복을 버틸 수 있냐 마냐는 본인의 의지에 따르겠습니다만
8시부터 12시간정도 물만 먹고 오전 8시까지는 공복유지하긴 하지만... 16시간 정도가 적당하나보네용... 격일단위로 간혈적 단식이라도 해볼까 하네요 듣고 보니... 흠..
체지방량이 10키로 감량했는데도 인바디 보면 너무 충격적으로 높아서.. 완전 돼지는 맞습니다만.. 흑흑
간헐적 단식은 최소 16시간 이상부터 호르몬이 나온다고 합니다. 그냥 무차별적으로 돼지는 아니시고 그래도 운동을 꾸준히 하신다니, 최소한의 글리코겐이 없으면 운동 퍼포먼스도 삶의 질도 팍 떨어지실 것이니 순탄수로 최소 50g 정도는 챙겨주시되, 나머지를 건강한 지방질로 채워주시는 걸로 하셔 간헐적 단식 + 키토 조합 시도해보시는 것도 아주 좋을 것 같습니다 저도 요새 체지방률 올라서 깎아내려고, 월화 헬스 / 수 휴식 / 목요일 퇴근 후 헬스 -> 집와서 식사하면 21시 -> 금요일 18시 퇴근 후 유산소 인터벌 30분 및 귀가 21시까지 공복 -> 괜찮으면 그냥 토요일 아침까지 안먹어버리기 혹은 식사하기 이렇게 하루 이상 간헐적 단식중인데, 3주만에 14->13으로 내려갔습니다!
말 그대로 정체기 같아요 지금처럼 하시면 얼마뒤에 귀신같이 빠지기 시작하실거에요 정체기가 온다는건 잘빼고 계시다는 증거니까 하시던 것처럼 쭉 하시면 될듯해요^^ 저도 100->75키로로 감량하고 요요없이 유지중입니다. 저 같은 경우도 10키로 정도빠지고나서 정체기가 왔었는데요. 피티선생님께서 아침을 든든히 먹으라고 하셔서 그뒤로 아침을 든든하게 먹었더니 다시 빠지더라구요 한번 시도해보시는 것도 ㅎㅎ 답글
와....그래도 3주만에 23킬로......ㄷㄷㄷㄷ
시험플레이
정말 죄송합니다, 78키로정도까지 감량하는게 원래 주 목표인데 멍청하게 그걸 안적었네요 정작; 78까지 가는 과정에서 지금 정체기가 왔고 인바디 체크 한 결과라서... 적당히 근육도 붙이고 78까지 감량하면서 요요 안오게 78에서 유지하고 싶은게 최종 목표입니다 결국.
정체기라도 결국 나가는 칼로리가 더 많으면 언젠가 다시 빠지기 시작합니다 걱정마시고 다이어트 성공 기원합니다
운동을 더 해야됩니다 - 운동을 더 하려면 식사량을 좀 더 늘려야 됩니다
기초대사량을 늘리세요 살을 빼려면 식단도 중요합니다 제가 90kg 나가고 아직 다이어트 중입니다 3주정도 줄넘기 1000개 식당 조절 하니까 대략 11kg 빠지더군요 근력운동은 무거운 무게 말고 중간정도 무게로 근력 운동하세요 그리고 지금은 근력 운동보다 유산소 위주로 해야 합니다 하루 10km만 뛰어보세요 금방 살 빠집니다 그리고 급하게 하지 마세요 요요 옵니다
참고로 공복이용법은 수면을 이용하는게 가장 좋음 져녁일찍먹고 잠든후 공복 새벽되면 얼추 10몇시간 되는데, 그 새벽공복 유산소 30분이 지방 태우는 알짜 시간대라 보면됨. 하루중 점심이후 몇시간을 굶고 운동하는것은 엄청나게 괴로운데, 자는시간 이용한 새벽공복은 몸도 가뿐하고, 배 고픔도 못느낄거임 뛰러 갈땐 배고파서 어찌 뛰나 싶은데, 막상뛰면 신기하게 뛰어질거임. 특히 다녀오면 밥생각이 없는 신기한 경험도 하게될것. 시합준비때 그렇게 했었는데, 보통 복싱선수들도 이렇게 새벽에 뛴이후 몸을 좀 쉬어주다가 오후 12~2시 사이 체육관가서 각자운동함. 새벽공복으로 근력걱정되는 사람들은 이시간대 근력운동 한시간정도만 해주면 됨 물론 어느정도 감량기간으로 공복운동을 추천하는것일뿐, 목표감량 이후엔, 잘먹고 2시간 30분 소화후 운동하는게 가장 건강에 좋은길
아침밥은 꼭드시고 점심은 조금드시고 저녁은 공복유지하세요 어느정도 굶기때문에 근육운동말고 유산소 운동하세요 살빼는게 절실하다면 1000칼로리는 운동해야합니다 본인의 체력에 맞게 체력이 좋으면 줄넘기 줄넘기를 못하겠다면 달리기 달리기가 안되면 자전거 뒤로갈수록 강도는 약하지만 시간이 오래걸립니다
유투브에서 EBS 다큐 다이어트 요요 검색하셔서 함 봐보세요 많은 도움이 되실겁니다. 간헐적 단식에 대한것도 찾아보시면 좋아요.
단순히 적게먹고 운동하면서 체중감량 하는것보다 우리 몸에 대해 알고 자신에게 맞는 방식으로 감량하시는게 훨씬 편하면서 도움도 되고 건강하게 살을 뺄수 있습니다.
1달에 1번정도는 24시간~36시간 완전공복을 하시는것도 추첮합니다 유튜브에 오토파지 검색해보세요.
몸 자체를 건강하게 만드는게 중요하더라구요 당장 살이 중요한게 아니라. 몸자체가 건강해지면 폭식도 줄어들어서 요요도 잘 안오게 됩니다
26살 173cm 100키로 넘으셨으면 운동안하고 먹는거만 확줄여도 90까지는 금새 갑니다 23일만에 10키로를 줄인건 좋은게 아닙니다 안먹어서 뺀껀 다시 먹으면 금새 찝니다 나중에는 안먹어도 안빠져요 꾸준히 유산소+근력 운동 하시고 먹는것도 아침(적당히) 점심(원하는거) 저녁(아주 간단히)로 하세요 그리고 다른분들이 말하셨듯이 공복상태 유지 굉장히 중요합니다 기본 6시~6시는 공복상태 유지 하셔야 합니다 그맇게 6개월~1년정도 20키로 감량 목표로 잡으시고 몸무게에는 그렇게 연연하지 마세요 어떻게든 빠지게 돼어있습니다 파이팅입니다~
뚱띵스
약간 사족으로 이야기드리면.. 요즘 연구결과들이.. 운동보단 안먹는게 살이 빠진다더라구요... 운동은 건강을 위한거지 살을 뺴기위한 목적이 되면 안된다고해서.... 혹시나 해서 사족을 달았습니다.. `기본 6시~6시는 공복상태` 이런 12시간에서 18시간 공복이 제일 중요하다 하드라구요