사무실서 짧은시간 운동 하는데 런지는 정말 제대로된 자세로해도 왼쪽 무릎이 아프네요.
괜히 더하다가 무릎 다치고 후회할거같아 런지 스쿼트는 빼려합니다.
(어깨도 그러다가 파열된 전적이 있어서ㅜ)
근데 저 두개가 대표적인 맨몸 하체인데 저거말고 뭐 할만한게 있는지 모르겠네요.
그나마 모래주머니는 있긴한데 이걸 활용해서 할수있는 하체운동이 있을지..
사무실서 짧은시간 운동 하는데 런지는 정말 제대로된 자세로해도 왼쪽 무릎이 아프네요.
괜히 더하다가 무릎 다치고 후회할거같아 런지 스쿼트는 빼려합니다.
(어깨도 그러다가 파열된 전적이 있어서ㅜ)
근데 저 두개가 대표적인 맨몸 하체인데 저거말고 뭐 할만한게 있는지 모르겠네요.
그나마 모래주머니는 있긴한데 이걸 활용해서 할수있는 하체운동이 있을지..
https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy/videos 이 사람 채널 추천 하고요. 무릎, 허리, 어깨에 좋은 운동 소개 시켜줍니다. 많은 사람들이 무릎 좋아졌습니다. 책도 있고 이 사람 사이트에는 한달에 2만원인가? 내면 루틴도 알려줘요. https://www.youtube.com/watch?v=Jwu8f42rLuI&t=282s&ab_channel=TheKneesovertoesguy 모래 주머니로 발등쪽에 감고 발목 운동 하면 될거 같네요
운동 방법도 방법이지만...사무실에서하는거라면 잠깐 스트레칭 겸하는 걸수도 있는데 스트레칭 치고는 몸이 덜 풀린 상태에서 하체운동을 너무 격하게 하려다가 그런 걸수도 있고 자세가 정확하다는데 정확하지 않아서 그럴수도 있고 발목 가동성이 떨어져서 그럴수도 있고 본인 체중도 확인해봐야하고 무릎이 아픈 원인은 여러가지일 수 있고 그래서 잘 모를때는 차라리 전문가 도움을 받으시는걸 추천드립니다.
솔직히 지금 헬스나 트레이너들이 시키는건 무릎 관절 아작나는게 꽤 있어요.; 특히 체중 나가는 분들은 스쿼드 자체가 무릎쪽에 부담이 많이감.. 런지도 무릎 안좋은 분들에게는 작살입니다. 무릎은 안쓰는 쪽으로 운동 하는게 좋습니다. 재활운동쪽으로 그런게 많으니 찾아보세요
모래 주머니 발목에 차고 레그 익스텐션 어떻습니까?
무릎 사이에 폰 끼우고 버티기 해보세요. 대퇴내근이 아주 땡땡해지고 좋습니다. 굳이 폰을 끼우는 이유는 힘빠져서 폰 잘못 떨어트리면 큰 돈 깨질 수도 있으니 악착같이 버틸... 거라고, 누군가가 그러더군요 -ㅁ-
모래 주머니 발목에 차고 레그 익스텐션 어떻습니까?
저도 그거 괜찮아보이긴 하던데 의외로 추천이 많이 없더라구요.
https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy/videos 이 사람 채널 추천 하고요. 무릎, 허리, 어깨에 좋은 운동 소개 시켜줍니다. 많은 사람들이 무릎 좋아졌습니다. 책도 있고 이 사람 사이트에는 한달에 2만원인가? 내면 루틴도 알려줘요. https://www.youtube.com/watch?v=Jwu8f42rLuI&t=282s&ab_channel=TheKneesovertoesguy 모래 주머니로 발등쪽에 감고 발목 운동 하면 될거 같네요
추천 감사합니다
운동 방법도 방법이지만...사무실에서하는거라면 잠깐 스트레칭 겸하는 걸수도 있는데 스트레칭 치고는 몸이 덜 풀린 상태에서 하체운동을 너무 격하게 하려다가 그런 걸수도 있고 자세가 정확하다는데 정확하지 않아서 그럴수도 있고 발목 가동성이 떨어져서 그럴수도 있고 본인 체중도 확인해봐야하고 무릎이 아픈 원인은 여러가지일 수 있고 그래서 잘 모를때는 차라리 전문가 도움을 받으시는걸 추천드립니다.
안그래도 작년에도 런지만하면 무릎 아파서 병원도 갔는데 별 문제 없더라구요. 그리고 아무리 올바른 자세라도 무릎에 부담이 안가진 않을거 같아서..
무릎 사이에 폰 끼우고 버티기 해보세요. 대퇴내근이 아주 땡땡해지고 좋습니다. 굳이 폰을 끼우는 이유는 힘빠져서 폰 잘못 떨어트리면 큰 돈 깨질 수도 있으니 악착같이 버틸... 거라고, 누군가가 그러더군요 -ㅁ-
서서 하나요 앉아서 하나요?
의자에 엉덩이 걸치고 앉아서 하면 됩니다. 제가 무릎 다쳐서 다리가 불안불안했는데 이걸로 대퇴내근 단련시키니 많이 좋아지더군요.
감사합니다. 저도 무릎이 안 좋아서요 의자에 엉덩이 부분 만 걸치고 하라는 말씀 이시죠
자칫했다간 잃는게 더 클거같은ㅋ
솔직히 지금 헬스나 트레이너들이 시키는건 무릎 관절 아작나는게 꽤 있어요.; 특히 체중 나가는 분들은 스쿼드 자체가 무릎쪽에 부담이 많이감.. 런지도 무릎 안좋은 분들에게는 작살입니다. 무릎은 안쓰는 쪽으로 운동 하는게 좋습니다. 재활운동쪽으로 그런게 많으니 찾아보세요
네 공감합니다. 뭐 말로는 바른자세로하면 무릎에 부담 안간다는데 제가볼땐 전혀.. 무릎에 영향 안갈수가 없을거 같더라구요
재활운동하는데서 배우시는게 가장 좋을거같네요 무릎이 대퇴만 좋아진다고 좋아지는게 아니라서요 그리고 기본적으로 운동은 어쨌든 관절엔 부담이 될수밖에 없습니다. 어느정도는 감수하고 가는거고 아프면 안하고 쉬어야해요
벽스쿼트 해보세요.. 저도 무릎 아플때 했는데 무릎에 무리없고 좋아요..
저도 무릎수술하고 했는데 수술한 곳, 동네 무릎주사 맞으러 다니는 의사하고 이야기해보면, 무게 달지 말고 맨몸 스쿼트하라고 하네요. 그리고 무릎 연골 안씹힐려면..발목을 구부렸다 폈다하면서 스트레칭 잘해줘야 됩니다. 슬개골 마사지와 스트레칭이 중요하다고 합니다.
스쿼트 할때 발사이의 간격을 넓게 하고 해보셨나요? 간격이 넓어질수록 무릎이 아프지 않을수도 있습니다. 보통 와이드스탠스 스퀏이라고 부르는데요. 처음엔 그냥 쿼터정도로만 깔짝~ 살짝만 앉았다가 일어납니다. 언뜻보면 그냥 기마자세 하듯 보이기도 합니다. 그러다가 통증이 없고 자세가 익숙해지면 하프 정도로 주저앉았다가 일어나보세요. 발간격이 넓어질수록 대퇴사두보단 내전근쪽에 좀더 자극이 가는데 뭐 상관없죠. 기마자세로 몇분씩 버틸수 있을때까지 버티는것도 좋습니다. 계단 오르기도 좋고요. 와이드스쿼트나 계단도 통증땜에 못하겠으면 헬스자전거의 저항을 높여서 천천히 힘들게 타는것도 좋습니다. 저도 정자세로 하면 무릎이 아팠지만 와이드스탠스 스쿼트를 인터벌 타바타 방식으로 했더니 스태미너가 많이 좋아졌습니다. 지금은 버피도 하고 케틀벨스윙도 하고 가벼운 조깅도 가능할정도네요.
걍 대충해
무릎을 안쓰는 하체운동은 거의 없을것 같은데 케이블머신으로 하는 덩키킥이라는 운동이 햄스트링, 대둔근 위주의 운동이긴 합니다만 그나마 무릎을 덜 쓰는데 이걸 모래주머니로 대체 해보는 것도 방법일 것 같네요