데드리프트는 정말 좋은 운동임 근력 향상에서는 실질적으로 스쿼트 보다 더 효율적인 운동이 데드이니깐
그리고 등판의 근질을 굉장히 좋게 만들어서 승모근이 꽉 차서 견갑을 확실히 잡아 주는 애들이 있는데
이런 애들의 경우 진짜 운동 하는 내내 데드리프트의 수행을 게을리 하지 않은 애들이 그럼.
전거근에 관해서도 언급해야 겠지만 이건 뒤로 하고.
그런데 과연 허리가 안 좋은 사람이나 디스크 환자가 데드를 친다? 그건 휠체어를 향한 KTX 급행열차 표를 산 거지
절대 하면 안됨. 그런데 내가 데드리프트를 언급 하는 이유는 바로 데드리프트의 수행 자세 있다고 봄.
즉 요추전만 자세를 유지하면서 고중량을 들어 올리는 과정의 이해를 한다면 척추 디스크 질환 환자나 또는
허리가 약한 사람의 경우도 살아 있는 동안에는 허리가 건강할 수 있다고 생각함.
보통 우리가 땅에 떨어져 있는 물건을 집어 들 때 허리를 굽히게 되는데 이걸 곡만이라고 하지
즉, 허리를 굽혀서 물건을 줍게 되는데(간단하게 님들이 땅에 떨어진 지폐를 주울 때 자세를 잘 생각해보셈)
이 곡만 자세는 중량을 들어 올리거나 아니면 진짜 가벼운 물건을 들 때에도 디스크에 손상이 간다고 함.
(참조 : 서울대병원 재활의학과 정선근 교수 백년허리)
그렇기 때문에 허리는 요추전만 자세를 유지하면서 고관절을 이용한 중량을 들어 올리는 데드리프트 자세에
관한 이해만 있어도 굉장히 허리 건강에 도움을 줄 수 있다고 생각함.
왜 내가 이 데드리프트의 수행 과정에 관한 이해만 있어도 허리 건강에 굉장히 도움이 된다고 언급하냐면..
운동 초보들 한테 데드리프트를 가르치게 되면...ㅡ,.ㅡ;; 별에 별 동작이 다 나옴..나도 따라할 수 없는
척추곡만 자세에 디스크 아작이 날 자세를 구사하는 사람들을 여럿 봤다는 거지. 이런 사람들 보면
거의가 약간의 척추측만 또는 유연성이 매우 ....ㅅㅂ 되어 있는 경우가 많으며 허리 통증을 달고 있는
이들도 많았다는 거지 과거 단순 무식 할 때는 그냥 올바른 자세로 하면 알아서 찾아가고 통증이
줄어 들고 데드리프트가 척추, 허리에 만병 통치약으로 생각 했는데 이게 아님. 수행 과정에 관한
이해도를 높이고 차근차근 접근 시켜서 일상생활에 데드리프트의 수행 과정이 응용되게 만들어야 했음.
또 한가지 더 데드리프트 수행 자세에 관한 이해도가 높게 된다면 이게 일상에서도 굉장히 활용도가 높음
다시 말해서 허리가 유지 해야 하는 고정 된 자세와 함께 움직여야 하는 동선이 고관절과 함께 둔근, 슬완근에
걸친 수행 과정을 실생활에 응용해서 허리 건강을 유지 할 수 있다는 거지.
디스크 환자나 허리 통증이 있는 사람들은 절대 중량을 상대하는 데드리프트를 하면 안된다는 생각임.
하지만 데드리프트의 수행 과정에 관한 이해는 공부 하게 되면 허리건강은 당연히 1개월 2개월만에
나아질 수 없겠지만 내 일상 생활에 이 수행 능력이 응용 되어서 수행 되게 되면 분명히 효과는
있을 것이라는 생각임. 이 수행과정의 가장 큰 부분이 바로 요추전만을 유지하고 고관절과 둔근
마지막으로 슬완근, 승모근으로 이어지는 일련의 유기적 움직임을 이해 해야 한다는 것이지.
그러니 모두 당장 허리 통증이 있으면 닥치고 운동할 게 아니라 그 운동에 관한 신체 각 부위의
유기적 움직임 관계와 함께 이해를 하고 넘어가고 허리가 아픈 자들이여 데드리프트를 하지 말고
그 동작의 이해도를 높여 실생활에 접목 시키길 바라
이건 이거 저거 내 꼴리는대로의 경험치를 바탕으로 쓴 글이니 자작탭
모두 건강해라~!!!
그럼 요추천자를 강제적으로기구로 고정하고 데드를 수행하면 도움되나?
허리가 밑으로 좍~~ 연결리 되어 있죠... 요추쪽만 고정 한다고해서 다른쪽이 고정이 되것음???나무로 치면 기둥은 고정 했는데 뿌리쪽에 하중을 줘서 흔들리게 하면 속은 썩어 들어가는거지, 허리를 좋게 하는 운동은 없다는 게 정선근 교수님의 지론이고 내가 생각해도 그렇더라. 하지만 허리를 좋게 하는 자세는 있다는 게 내 생각임.
아프면 쉬어야 함..근육통이 아닌 뼈랑 신경이 아프면 쉬고 재활하는 게 맞음
스트레칭은 꼭해야해오
쿨 다운으로 근력 운동 후에 스트레칭은 필히 필요하고 근력 운동 전에는 웜업으로 스트레칭이 아닌 스킵을 한다는 게 요즘 지론들인걸로 알고 있음
이런건 그림으로 보여줘야 이해를 할 수 있어
유튜브에 많아 ㅠㅠ...
허리 아작내는법
저러면 최소 나이 60대에 보행기 끌고 다녀야 하지 ㅋㅋ