그정도면 식이요법이 먼저임 님 현 체중에서 15kg 뺄때까지는 매일 1만보 이상 걸으면서 식사량 현재 3분지 1정도로 줄이는게 나음
나도 체중, 혈압 비슷한 상황이었는데,
일단 체중 80중후반까지 하루 방울토마토 15개랑 탄산수 1L 극단적인 식이요법으로 빼고(걷기는 솔직히 근육 덜빠지라고 거드는 거)
혈압 위험 수치 벗어난 상태에서 조깅으로 강도 조금 올리면서 하루 닭가슴살 1팩 방울토마토 20개 탄산수 1L로 70중반까지 빼고
근력운동 조금씩 추가하면서 60 후반까지 뺌
중간중간 치팅이랑 살 일주일 이상 했는데 잘 안빠지는 시기에 휴지기 돌리면서 총 1년 정도 걸린듯
일단 체중감량을 목표로하는게 맞을듯
일단 체중감량을 목표로하는게 맞을듯
시작부터 무리하게 유산소 조질생각말고 템포 올린다는생각으로 가볍게 시작하고 식단조절은 필수
몸 무거우면 런닝 빠르게 걷기부터 해 욕심부리다 관절 다 아작난다
집에서 혼자 운동하면 곤란하지만, 헬스장이면 쓰러지면 누가 119 신고해줄거임. 사람 의외로 쉽게 안죽는데, 의외로 쉽게 죽기도 함. 헬스장에서 뭘하느냐마다, 강도를 어떻게하냐마다 다를테니 뭐라고 해주기 어렵네.
나도 관절생각하면 수영장을 추천함니다.
그생각도 해봤는데 뚱뚱하고 보기 흉해서 다른 사람들 민폐일까봐 수영장은 껴려지더라
혈압같은건 안좋지 않나 무산소. 순환계 질환이면 걍 유산소 꾸준히 하는게...
뭐든 해야함..... 근력 운동도 중요한데 그 정도면 가볍게 걷기부터 시작해서 나중엔 뛰어.... 근력운동으로 시작하명 다음날 몸 아파서 운동 생각 사라짐.... 운동을 시작하는게 중요한데 가벼운거부터 해
그정도면 식이요법이 먼저임 님 현 체중에서 15kg 뺄때까지는 매일 1만보 이상 걸으면서 식사량 현재 3분지 1정도로 줄이는게 나음 나도 체중, 혈압 비슷한 상황이었는데, 일단 체중 80중후반까지 하루 방울토마토 15개랑 탄산수 1L 극단적인 식이요법으로 빼고(걷기는 솔직히 근육 덜빠지라고 거드는 거) 혈압 위험 수치 벗어난 상태에서 조깅으로 강도 조금 올리면서 하루 닭가슴살 1팩 방울토마토 20개 탄산수 1L로 70중반까지 빼고 근력운동 조금씩 추가하면서 60 후반까지 뺌 중간중간 치팅이랑 살 일주일 이상 했는데 잘 안빠지는 시기에 휴지기 돌리면서 총 1년 정도 걸린듯