[영상] [운동일지] 14주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

[맨몸 왕]

안녕하세요.

 

제 14주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

루틴:

1. Pull Up Progression - 3x9 턱 엘싯 풀업

2. Squat Progression - 3x5 엘리베이티드 고급 쉬림프 스쿼트

3. Dip Progression - 3x6 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x5 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 3x6 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x11 15cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 어깨 통증으로 쉼 8. Anti-Rotation - 3x60s 1.6x 어깨 너비 기마자세 9. Extension - 졸업!

성장 하이라이트:

- 고급 쉬림프 스쿼트 -> 엘리베이티드 고급 쉬림프 스쿼트