[질문] 안녕하세요 선배님들 헬스 주1회 괜찮을까요??

[루리웹-4017704156]

평일은 진짜 아침 7시에 인나서 새벽 1~2시가되어서 집에옵니다 도저히 시간이 안나는데

그래서 주말밖에 운동할수가없어요 ㅠㅠ 토요일은 그래서 한 2시간정도 빡세게 하고 일요일은 헬스장이 문을 닫아서 갈수가없네요..

헬스 한지는 6개월정도 되었구요 이제 자세정도만 잡은 헬린이인데 일주일에 1번 어떤 루틴으로 해야할까요??

일주일에 한번하면 뭐 안하는것보단 낫겠지만 근육량 증가시키가 힘들겠죠??

그래서 진짜 억지로 시간내면 화요일 새벽같이 눈떠서 스쿼트랑 데드리프트 위주로하고 토요일은 가슴 등위주 팔조금 하려고하는데

어떨까요?? 조언좀 해주세용..

[돌아온leejh]

새벽 1-2시에 집에 와서 아침 7시에 일어나는 상황이면,

집에서 팔굽혀 펴기 하기도 힘들겠네요....

어쩔 수 없이 토요일에 헬스장 가서 무분할로 할 수 밖에 없겠군요

[돌아온leejh]

토일 이틀에 걸쳐 하고 싶으시면,

일단 토요일에는 헬스장 가서 기구나 역기 (아무래도 집에 역기 놓기엔 좀 부담스럽죠, 빈봉 자체고 2미터 정도라서 길고)
로 하는 운동하고
일요일에는 집에서 아령 한쌍 구해서 그걸로 하는 것도 방법이긴 하겠습니다

[루리웹-4017704156]

ㅠㅠ 혹시 화요일 토요일 2틀한다는 가정하에 루틴좀 짜주실수있을까요??

[돌아온leejh]

무분할로 한다고 하면 화토 모두 같은 거 해도 될 거 같구요

분할 할 거면 가슴, 하체, 어깨, 등(등도 데드리프르로 하는 척추기립근운동과 턱걸이로 하는 광배근 운동 두가지로 구분되긴 합니다)

이 4-5가지 부위를 이틀에 걸쳐 나눠 하면 될 거 같아요

예로 화 - 가슴, 하체 / 토 - 어깨, 등
그런데 어떻게 분할-배치하느냐는 정답이 없긴 합니다

[돌아온leejh]

근데 일주일에 두번 - 화요일과 토요일에 한다면
무분할로 다 해버리는 게 나을 거 같기도 합니다

딱 정답을 드리진 못해서 죄송합니다

[새하얀커피]

최소 2일은 하셔야하 좀 될텐데ㅠㅜ

[고라고라]

꾸준히 운동하기 매우 힘드신 상황이네요...
그래도 토요일을 무조건 운동 할 수 있다는 가정하에 토요일은 스쿼트, 데드리프트 위주로 하체를 빡세게 하시고,
화요일은 시간이 나면 좋고 안나면 어쩔수 없지만 난다면 가슴, 등 해주시면 좋을 것 같습니다.
큰 근육 위주로 해주셔야 근육량 증가 혹은 유지에 효과적이고, 나중에 시간이 나실때, 다른 운동들을 추가 하실때 도움이 많이 되실 겁니다.
근비대가 목표이신지, 근력향상(운동성능 향상)이 목표이신지에 따라 프로그램은 다르겠지만.
운동을 3일정도마다 하시니 꼭 운동전에 몸을 풀어주시고, 부상을 방지하셔야 합니다.
토요일 스쿼트 데드리프트는 매 세트마다 집중하시고 운동하실땐 핸드폰은 사물함에 넣으시고 하시면 더 효율이 좋으실 겁니다.

[루리웹-4017704156]

답변 감사합니다 참고해서 열심히 해볼게요~!!