고민상담 글에 수면문제 발생으로 인한 글을 4번이나 올린 적이 있었는데
5월인 한달 동안 중간에 잠을 자꾸 깨서 더 이상 잠들기 힘들어하는 현상 때문에 이것저것 시도를 많이 하였고
결국 해결되었습니다.
원인은 생산직 근무를 하면서 서서 일하는 경우가 많다보니 종아리에 무리가 온 것이습니다.
우연히 종아리를 주무르다가 통증이 느껴져서 열심히 일주일 동안 종아리 마사지를 해주니 잠이 돌아왔습니다.
가만히 둘 때는 몰랐는데 뇌는 무의식적으로 통증을 느끼고 있어서 잘 때 영향을 주었던 것 같습니다.
잠은 해결되었지만 서서 일하는 생산직인데다가 요즘은 잔업 및 특근을 계속 진행하느라 몸 특정 부위들이 무리가 되고 있다는 느낌이 있습니다.
저번주부터는 무릎에 무리가 오고 잇다는 느낌도 늘더군요
제가 하는 일이 MCT 기계를 다루는 일인데 MCT 발판을 오르락 내리락 하는 것이 무릎에 영향을 주는 것 같습니다.
오르고 내릴 때 무리가 안 가게 동작을 조심해야겠지만
그 외 도움이 되는 것이 있다면 좋은 조언 부탁드리겠습니다.
무릎도 조심하셔야겠지만, 족저근막염과 아킬레스건염도 정말 조심하셔야합니다. 자주 스트레칭 해주세요.
1. 체중조절 2. 복근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근력 강화와 스트레칭과 마사지 (스트레칭과 마사지는 다른겁니다.) 3. 족욕 또는 반신욕 (일 하고난 직후나 부기가 있으면 냉욕 / 부기가 없고 일하고 어느정도 시간이 지났으면 온욕) 4. 푹신하고 편안한 신발 (런닝화 추천함 / 슬리퍼, 구두, 컨버스 절대 안됩니다.) 5. 한 자세로 오래 있지 말고 중간 중간 가볍게라도 움직일 것. 6. 짝다리 금지
무의식상태는 뇌가 잠들어 있는 상태를 말합니다 무의식상태에서는 아무 생각도 들지 않습니다 전신마취상태도 무의식상태입니다 의미를 바로 아셔야합니다 하신 말씀은 틀린겁니다 정확히 다리의 통증 때문에 뇌가 무의식상태로 들어가지 못해서 잠을 이루지 못하는 겁니다 잠자기전에 스마트폰을 보지 말라는 이유는 도파민이 나와서 뇌에 계속 각인 되어 있어서 뇌가 깨어있어서 무의식 상태로 가기 어렵기 떄문입니다 잠잘때 꿈을 꿨다면 뇌가 완전히 무의식 상태가 되지 못해서 잠을 자도 피곤한겁니다 장시간 앉자 있는것 보다 장신간 서있는것이 다리 건강에 더 좋지만요 하루에 30분이라도요 걷기 달리기 그리고 요즘 마사지기 잘 나옵니다 그것도 필요하시면 이용하시고 너무 아프시면 물리치료 마사지등 받는것도 도움이 됩니다 결국 운동을 꼭 해서 다리에 혈액순환되게 해주세요 혈액이 잘 흘러야 건강합니다 가만히 장시간 서 있으면 혈액이 고여있어서 더 그럴수 있어요 신발에 깔창도 넣어서주세요 체중도 많이 나간다면 더욱 무리가 되겠죠 다리에 아무 통증도 없는데.. 무의식적으로 통증을 느낀다면.. 병원을 가셔야합니다
나는 하루종일 서서 일하는 것이 너무 힘들더라.
무릎도 조심하셔야겠지만, 족저근막염과 아킬레스건염도 정말 조심하셔야합니다. 자주 스트레칭 해주세요.
족저근막염으로 고생했던 입장에서 한마디 달고갑니다. 진짜 오래 서서 일하시는 분이시면 스트레치 많이하시고 족저근막염 조심하시길!! 너무 안낫고 지긋지긋한 병입니다!
서서 하는 업무에서 가장 많이 생기는 질병중 하나가 하지 정맥류가 있습니다 방지용 압박 스타킹 착용과 충분한 수분 섭취를 하시는게 좋습니다
피로가 다리(종아리, 무릎, 허벅지) - 허리 - 등 순으로 올라옵니다 다리선에서 컷하셔야지 안그러면 싹다 아픕니다.... 제가 지금 등이 안움직여요 숙이는건 되는데 뒤로 펴는게 안되고 허리 축회전 각도가 안나와요 오르내릴때 손잡이같은거 잡고 무릎에 들어갈 힘을 나눠주는것도 중요해보입니다
병원에서 상담 받고 물리치료 꾸준히 해보세요. 물리치료 별거 없어 보이지만 효과가 좋더군요.
저도 서서 일하는데... 살까지 쪄서 하지정맥류 수술 함 했습니다. 그 뒤론, 체중도 나름껏 관리하고 있습니다.
혹시 체중과 키를 여쭤도 되겠습니까
174cm 69kg
키와 몸을 생각해서 서있는데 무릎이 아픈건 무릎단련이 전혀 안돼서 그런거네요 하체운동,지속적인 업무외에는 답이없습니다!!! https://shopping.interpark.com/product/productInfo.do?prdNo=14065650875&dispNo=016001&bizCd=P12782&utm_medium=affiliate&utm_source=daum&utm_campaign=shop_20211015_shoppinghow_p12782_cps&utm_content=conversion_47 이런 보조기구는 어떨까요
1. 체중조절 2. 복근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근력 강화와 스트레칭과 마사지 (스트레칭과 마사지는 다른겁니다.) 3. 족욕 또는 반신욕 (일 하고난 직후나 부기가 있으면 냉욕 / 부기가 없고 일하고 어느정도 시간이 지났으면 온욕) 4. 푹신하고 편안한 신발 (런닝화 추천함 / 슬리퍼, 구두, 컨버스 절대 안됩니다.) 5. 한 자세로 오래 있지 말고 중간 중간 가볍게라도 움직일 것. 6. 짝다리 금지
서서 근무하는곳은 바닥에 완충매트 깔아주거든요. 그거 있는지 확인해보시고 없다면 깔아달라고 요청하세요. 검은색 고무판 같은거. 그게 보기보다 많이 비쌉니다. 한15만원정도 해요. 그리고 서서하는 일은 처음 한 6개월은 엄청 다리아프고 피곤합니다. 시간이 해결해줍니다.
나는 하루종일 서서 일하는 것이 너무 힘들더라.
못해먹을짓임 어렸을때 행사장 부스에서 15시간 서있어봤는데 시간안가고 손님없을때 서서 졸고그랬음 진짜 멋해먹을짓이 하루종일 서서 일하는거
무의식상태는 뇌가 잠들어 있는 상태를 말합니다 무의식상태에서는 아무 생각도 들지 않습니다 전신마취상태도 무의식상태입니다 의미를 바로 아셔야합니다 하신 말씀은 틀린겁니다 정확히 다리의 통증 때문에 뇌가 무의식상태로 들어가지 못해서 잠을 이루지 못하는 겁니다 잠자기전에 스마트폰을 보지 말라는 이유는 도파민이 나와서 뇌에 계속 각인 되어 있어서 뇌가 깨어있어서 무의식 상태로 가기 어렵기 떄문입니다 잠잘때 꿈을 꿨다면 뇌가 완전히 무의식 상태가 되지 못해서 잠을 자도 피곤한겁니다 장시간 앉자 있는것 보다 장신간 서있는것이 다리 건강에 더 좋지만요 하루에 30분이라도요 걷기 달리기 그리고 요즘 마사지기 잘 나옵니다 그것도 필요하시면 이용하시고 너무 아프시면 물리치료 마사지등 받는것도 도움이 됩니다 결국 운동을 꼭 해서 다리에 혈액순환되게 해주세요 혈액이 잘 흘러야 건강합니다 가만히 장시간 서 있으면 혈액이 고여있어서 더 그럴수 있어요 신발에 깔창도 넣어서주세요 체중도 많이 나간다면 더욱 무리가 되겠죠 다리에 아무 통증도 없는데.. 무의식적으로 통증을 느낀다면.. 병원을 가셔야합니다
주기적으로 스트레칭이 답임.
폼롤러랑 마사지건 사세요. 그렇게 안비싸요
마사지건은 잘못쓰면 안좋을 수도 있다고 하더군요. 폼롤러는 정말 좋아요 저도 너무 강추해요
종아리 혈액순환에는 압박 스타킹도 좋습니다. 스타킹이라고 해서 여자용이 아니라, 엄연히 의료기기로 속해있습니다. 구입은 그냥 인터넷이나 약국같은데서 가능한데, 가급적 사기 전에 정형외과 같은데서 문의해보시길 바랍니다.
물렁한 쿠션화는 무릎에 좋은거지 종아리 특히 근육쪽에 무리가 더 옴 거기다가 발목 약하면 발목도 잘 접지름 접지 중급 이상에 적당한 쿠션감이 있다고 평가받는 농구화를 사이즈 살짝 넉넉하게 신는거 추천 잘때 다리를 심장보다 높이 올려놓고 자는것도 추천 그외에 폼롤러(폼롤러가 좋지만 맥주 빈병있으면 그걸로 해도 무방) 라던지 스트레칭 같은건 기본적인거고
무기질, 단백질 많이 드시고 비타민, 보조제 챙겨드시고 스트레칭, 일 끝나고 족욕 등 릴렉스 루틴으로 하셔야합니다
그리고 너무 잦은 자위 등도 안 좋은게 아랫도리가 시원찮으면 헷가닥하다가 발목 잘 접질립니다.
발판같은곳에 발 L자로 해서 중아리 스트레칭해주세요~ 아니면 다이소가서 마사지볼같은거 구매해서 거기위에다 종아리 올리고 반대다리올려서 종아리 압박해서 비벼주세요~ 신발은 운동화나 안전화의경우 큰사이즈에 쿠션추가로 구매해서 넣어서 쓰세요~ mct 몇분마다 나오는식일껀데 기리제거하는타임이나 절삭유보충할때 같은 짬시간마다 스트레칭 해주세요~