[잡담] 체중 100근처인데 유산소. 런닝띠는건 에바?

[생수중독자]

관절에 부담좀 가려나 런닝뛰면 현재 유산소는 자전거 1시간정도 타고있음 웨이트 짧게 30-40분후 유산소 1시간 고정

[토코♡유미♡사치코]

계단오르기 ㄱㄱ

[응애하고싶은백수]

수영장가라

[루리웹-5413560]

너무 무리하는 정도만 아니면 상관없.

[하2바2]

빠른걸음 ㄱ

[사람한정]

음.... 나 그 체중때 걸어다녔는데 살빠지는 속도 느려서 일주일만에 뛰었음.. 물론 전에 운동했었고 요요와서 다시 뺀거지만....

[사람한정]

자전거 타는거 강추함

[생수중독자]

전에는 운동했었음. 칼로리줄이는 식단해도 운동안하면 잘안빠지는것 같던

[KC인증국밥]

쿠션 빡센 러닝화 신고 설렁설렁 걷는듯 뛰는 듯 하셈

[새벽반유게이]

강가 오래 걷는게 나을듯 뛰면 연골 아야해

[문명하셨습니다]

내가 그 정도 지점(100kg을 조금 초과)에서 시작해 지금은 70후반대로 내려왔는데,
(대략 여기까지 오는데 걸린 기간은 요요가 왔던 시기를 제외하면 1~2년 정도. 종합적으론 요요로 늘어난 체중을 다시 줄이고 또 찌고를 반복하다 그걸 극복해내고 현재지점까지 오는데엔 수년정도 걸렸음)

일단 그 체중으론 런닝을 해도 금방 지쳐서 운동을 결코 오래 지속못할거임. 그럼 당연히 유산소 운동효과를 기대하기는 매우 힘듬.
(나도 초창기엔 유산소로 조깅/달리기/등산/줄넘기 등등 이것저것 발로 뛰고 걷고 다리로 움직이는건 다해봤지만 결국엔 금방 지치고 지속하기 어려워서 때려쳤음. 몸무게가 무겁기 때문에 부정적인 효과가 너무 크다.)

그 대신에, 자전거를 유산소 운동으로 택한건 훌륭한 선택임.
(헬스장 자전거 운동기구들의 경우, 런닝/달리기등과 달리 다리 관절과 연골에 부하가 훨씬 덜 가면서도 체중으로 인한 불리한 제약을 크게 안받고 오래 지속할수 있고, 특히 운동능력이나 운동신경이 좋지 않은 사람도 부상당할 걱정없이 할수 있는 안전한 운동임.)

다만, 하루에 1시간 정도로는 어느 정도의 운동 부하로 하는진 모르겠지만 일반적으론 효과가 크지 않을거임.
(내가 그나마 체중감량 효과가 유의미하게 나타나기 시작한게 하루 자전거 최소 2~3시간을 타면서였음. 정확히는 1세트에 30분~1시간, 이걸 2~3세트로 하루마다 반복 하는것.)

그리고, 식이요법은 운동보다 더 상위급의 가장 중요한 과제라는걸 알아야함.
(운동 아무리 열심히 해도 식습관 안바꾸면 살 별로 안빠진다. 반대로, 식습관만 바꿔도 운동 전혀 안해도 살빼는게 가능할 정도임. 혹자들은 운동 빡세게 하면 뭘먹어도 살이 빠진다 주장을 하는데, 마이클 펠프스급으로 운동하는게 아닌 이상은, 사람의 몸은 그렇게 단순한 기계가 아니라서 쉽지 않음. 심지어 미스터 올림피아 우승자들조차 온몸이 근육질인데 비시즌기엔 살이 찌는걸 볼수 있음.)

식이요법의 경우, 저탄고지니, 저칼로리니 뭐니 하는 별의별 인터넷에서 홍보하는 방식들은 전부 다 거르고 그냥 참고만 해야함. 사람몸은 절대 그렇게 단순하지 않다. 자신의 몸에 맞는걸 여러 시행착오들을 거쳐가면서 직접 찾아야함.