유산소50분 (스피드5~6) 4km 칼로리는170빠지네여 (런닝머신 수치상)
이제까지 무릎이 아파서 저정도했는데 한의원치료받고 저정도 뛰고있어요
웨이트는한 15분? 정도해요
170칼로리는 너무 적게 뺴는건가요?
기초대사량은1429고 현재스펙 165(남자ㅠㅠ) 73키로네요
닭가슴살 2개씩먹어야되는데 주머니사정상, 초보인관계로 하루에1개씩 먹으려고 해요.
다른분보다 칼로리 적게 뺴는것 같애서 급한마음이에요
하루170칼로리 너무적게 뺴는걸까요? |
[신체] 유산소50분 170칼로리...너무적게 빠지는거 아닌가요?
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pscss
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다이어트 목적이시면 그냥 꾸준히 만 제발하세요... 며칠 좀 빠짝한다고 당장 칼로리 높인다고 체중안빠집니다. 잠깐 운동해서 빠지는것도 대부분 수분이라 물마시면 다시쪄요 유산소는 꾸준하게 심박수 높여서 30분정도는뛰어야하고 그 이전에 웨이트 병행해야죠 복합다관절운동+유산소가 결합된 운동 꾸준히 2~3개월은 해야 눈에띄는 효과가 나옵니다 몸키우려면 적어도 6~1년봐야죠 드시는 양도 너무 적어요 탄수화물끊지마시고 탄단지 골고루 섞고 간식만끊어도 초보분들빠집니다 식단하는건 어느정도 몸 올라오신다음에나 가능합니다 수치상 170칼로리보다 제대로 심박수가 오르는정도로 운동을 하시거나 꾸준히 오래하시거나 하시고 급히 맘먹지 마세요 급히빼는살 급히다시찝니다
왜 운동하는지는 모르겠으나, 운동은 롱런입니다. 과체중이기는 하나 매~~우 심각한 정도는 아닌데, 기초 대사량 낮은걸 보니 근육량 부족이랑 겹치시는것 같네요 한달 빡세게 운동해서 살빼도 운동 안하면 요요옵니다.. 적당한 강도로 재미붙여서 오래 한다고 생각하세요, 체중감량에는 식단 조절이 더 중요하지만, 운동 없는 식단 조절은 어짜피 100% 요요옵니다. 운동부터 몸에 익히시고, 식단은 천천히 하세요 운동을 하면 배가 더 고프기 때문에 초보 단계에서 식단이랑 병행하다 보면 실패하기 쉽습니다...
스피드 6이면 걍 걷는건데 빨리 빠질 수가 없죠 초보시면 수치에 너무 연연하지 마시고 우선 운동에 재미를 붙이세요 오늘은 스피드 6으로 50분 했으니까 내일은 스피드 7로 50분 해보자 이런식으로 게임하듯이 스스로에게 미션을 걸고 클리어 해보세요 점점 자신감도 생기고 재미가 붙어서 더 오래 더 많이 하실 수 있을거에요
유산소는 숨 헐떡일 정도로 심박수가 높은 상태여야 효과가 좋은데 인터벌로 9~12 뛰다가 쉬는 타이밍이 5~6이에요 무릎 안좋으시면 런닝머신 보단 싸이클이 좀 더 나을 수 있고, 속도 올리기 힘드시면 두세시간씩 걸어야 효과 볼 수 있어요.
단순 칼로리 만큼만 빠지는 게 아닙니다. 우리 몸이 운동을 하고 있으면 그에 맞춰서 기초대사량도 상승하고, 지방이 분해되는 만큼 지방에 포함되어있던 수분도 배출돼요. 그래서 실제 체지방량 감소는 운동 병행시 소모되는 칼로리 이상으로 감소합니다.
헬린이입니다만 일단...... 지금 유산소만 하시는게 아니라 웨이트도 병행하시는 거잖아요? 그리고, 목적에 따라 다르지만, 다이어트면 모를까 근육량을 유지하시는데에도 어느정도 단백질을 섭취해주셔야 하는데 하루에 닭가슴살 한개로는 부족하실수 있어요.
주변에 자전거도로 있으시면 아무 자전거나 타보셔요 무릎에 데미지 안가고 재밌어서 추천드립니다 자전거 없으시면 따릉이 타보시면서 취향에 맞는지 확인해보셔도 좋을거 같습니다
스피드 6이면 걍 걷는건데 빨리 빠질 수가 없죠 초보시면 수치에 너무 연연하지 마시고 우선 운동에 재미를 붙이세요 오늘은 스피드 6으로 50분 했으니까 내일은 스피드 7로 50분 해보자 이런식으로 게임하듯이 스스로에게 미션을 걸고 클리어 해보세요 점점 자신감도 생기고 재미가 붙어서 더 오래 더 많이 하실 수 있을거에요
그래서 먹는 양을 조절하죠
다이어트 목적이시면 그냥 꾸준히 만 제발하세요... 며칠 좀 빠짝한다고 당장 칼로리 높인다고 체중안빠집니다. 잠깐 운동해서 빠지는것도 대부분 수분이라 물마시면 다시쪄요 유산소는 꾸준하게 심박수 높여서 30분정도는뛰어야하고 그 이전에 웨이트 병행해야죠 복합다관절운동+유산소가 결합된 운동 꾸준히 2~3개월은 해야 눈에띄는 효과가 나옵니다 몸키우려면 적어도 6~1년봐야죠 드시는 양도 너무 적어요 탄수화물끊지마시고 탄단지 골고루 섞고 간식만끊어도 초보분들빠집니다 식단하는건 어느정도 몸 올라오신다음에나 가능합니다 수치상 170칼로리보다 제대로 심박수가 오르는정도로 운동을 하시거나 꾸준히 오래하시거나 하시고 급히 맘먹지 마세요 급히빼는살 급히다시찝니다
기초대사량이 너무 낮으셔서 웨이트를 늘리시는게 더 효과적일 것 같습니다. 근육량을 늘려서 대사량을 늘리면 살은 자연스럽게 빠지실듯합니다. 헬린이의 경우 단백질은 이론상 몸무게 * 1.6 정도 수치는 드셔야합니다. 님의 경우 73 x 1.6 하루에 순수 단백질로만 116그람정도 드셔야하고 이건 닭가슴살 5덩이 정도 되는 수치입니다.
왜 운동하는지는 모르겠으나, 운동은 롱런입니다. 과체중이기는 하나 매~~우 심각한 정도는 아닌데, 기초 대사량 낮은걸 보니 근육량 부족이랑 겹치시는것 같네요 한달 빡세게 운동해서 살빼도 운동 안하면 요요옵니다.. 적당한 강도로 재미붙여서 오래 한다고 생각하세요, 체중감량에는 식단 조절이 더 중요하지만, 운동 없는 식단 조절은 어짜피 100% 요요옵니다. 운동부터 몸에 익히시고, 식단은 천천히 하세요 운동을 하면 배가 더 고프기 때문에 초보 단계에서 식단이랑 병행하다 보면 실패하기 쉽습니다...
런닝머신5 6이면 걷는게 나을듯 원래 170인게 정상임 무릎이 아프시면 자전거 타시죠 자전거샵가서 피팅(신체에맞게 포지션잡는)받아서 타면 무릎에 부담없이 운동하실수있음
속도 5~6에서 끝내는건 무슨 워밍업만 하다 오는 스피드에요
단순 칼로리 만큼만 빠지는 게 아닙니다. 우리 몸이 운동을 하고 있으면 그에 맞춰서 기초대사량도 상승하고, 지방이 분해되는 만큼 지방에 포함되어있던 수분도 배출돼요. 그래서 실제 체지방량 감소는 운동 병행시 소모되는 칼로리 이상으로 감소합니다.
유산소는 숨 헐떡일 정도로 심박수가 높은 상태여야 효과가 좋은데 인터벌로 9~12 뛰다가 쉬는 타이밍이 5~6이에요 무릎 안좋으시면 런닝머신 보단 싸이클이 좀 더 나을 수 있고, 속도 올리기 힘드시면 두세시간씩 걸어야 효과 볼 수 있어요.
식사만 제대로 하시고 야식 간식 끊고 운동을 꾸준히만 하면 빠집니다 처음부터 닭가슴살 고집하고 강박관념에 빠지면 지속성을 유지 못하게 될거에요
5~6이면 걷는 수준이고, 아무래도 걷기는 아무리 시간을 채워도 짧은 시간 빨리달리는 것만큼의 효과도 안나옵니다. 무릎안좋으시고 살빼는게 목적이라면 헬스보다는 수영이 훨씬 좋을것같네요.
운동하다 지치실듯. 저도 운동 안하다 할땐 6도 힘들었습니다. 6에 60분 하는 데 힘들더군요. 일단 이런식으로 본인 루틴으로 1주일 이상 하세요. 그거 부터가 시작입니다. 당장 속도 안올리셔도 됩니다. 거기서 부터 1-2주 하면 그때서야 흠 별로 안힘들다고 느끼실겁니다. 그때 인터벌하길 추천합니다. 운동은 가서 운동 하는게 힘든게 아니고, 운동하러 가는게 더 힘듭겁니다. 진짜 본인이 다른 스케쥴이 없을땐 무조건 운동 가는걸로 처음에는 맘먹어야 합니다. 그러면서 내 몸 변하는데 중독되면 힘들어도 가고 아파도 가게 되더군요.
속도보다 경사도가 칼로리소모의 핵심인데 사람들이 잘모름 속도높혀선 칼로리소모랑 크게 드라마틱한 도움안줘요 경사도 최대로하시면 같은속도로 같은시간해도 옆사람들의 세배 네배칼로리 소모되니까 경사도올리세요
웨이트 50분 빨리걷기 40분 나머지 음식 조절 끝
급하다가 무릎이 나가본 사람으로써 게으름보다 조급함이 가장 큰 적입니다 차라리 내가 게을렀으면 무릎은 멀쩡한 돼지였을텐데 하는 생각을 가끔 합니다 꾸준히만 하세요 매일 할 필요도 없고 일주일에 2번씩이라도 그게 1년 2년 쌓이면 큽니다
보이는 수치에 너무 연연하며 안됩니다. 특히 몇칼로리 소비했다 이런건 더더욱...