1.6Km 러닝(8분 03초)
MMA 몸풀기 (15분)
스프롤-연속 스트레이트-니킥-돌려차기-좌우 훅-제자리 러닝-제자리 점프-발끝 터치-발바닥 터치-반복 옆 뛰기-계단 오르내리기
주짓수 몸풀기
브릿지-새우-구르기
무에타이
원투 스트레이트 자세 교정
돌려차기 자세교정
프론트킥/앞차기 자세교정
상체
손가락 팔굽혀펴기 20개 x2
물구나무 팔굽혀펴기 4개 x3
풀업 6개 x2
클로즈 그립 친업 3개 x3
하체
맨몸 스콰트 20개 x5
맨몸 런지 15개 x3
복근
윗몸일으키기 30개 X3
마무리 스트레칭
나랑 스파링 한판 하자