4월말에 운동시작해서
이제 3달차에 접어드는데요
처음 시작할때 인바디는 안재고 체중만 쟀을때 78.6kg에서 시작하고
오늘 인바디 재보니 72.6kg고 골격근량은 31.1kg, 체지방량은 17.5kg, 체지방률 24.1% 나왔네요
나이는 29살이고 키는 171cm 남성입니다
처음 운동할땐 식이요법 별다른건 안하고 밥량만 줄였고
요번 7월달부턴
아침 : 브라질너트 2개, 사차인치 3개, 삶은달걀 2개
점심 : 주로 GS닭가슴살도시락 or 서브웨이 로스트치킨 + 저지방우유
저녁 : 잡곡밥 반공기 + 닭가슴살 200g + 샐러드
이렇게 먹고있구요
운동은 주 3~4회 하는데
보통 워밍업 유산소 20분
렛풀다운 28kg 3세트, 35kg 2세트
체스트프레스 25kg 3세트, 30kg 2세트
레그 프레스 77kg 3세트, 85kg 2세트
레그 익스텐션 20kg 3세트, 25kg 2세트
싯업 20회 5세트
풀업 어시스트 61kg 3세트, 53kg 2세트
웨이트 보통 이런식이면 1시간~1시간 10분정도하고
마무리 유산소 20분 이런식으로 합니다
아직 초보자라 무분할로 하는데 3대운동은 pt받을만한 상황이 요번달은 안되서
다음달이나 시작할려고 하고 싯업만 바이시클메뉴버로 바꿔서 할려고 합니다.
루틴 바꾸거나 추가할만한게 어떤건지 궁금합니다..
인바디상 기초대사량은 1558kcal로 나오는데 지금식단대로면 1200kal선이라 약간 미달인것같은데 점심은 원대래로 일반식 먹는게 좋은걸까요
목표가 뭔가요? 감량? 증량?
목표는 65kg 까지 감량입니다
1. 셋트 당 휴식을 1분 or 30초 이하로 2. 유산소 시간을 20+20분에서 40분으로 몰아서 3. 유산소 강도를 올려서 40분 세개를 할수 있을만큼 많이 하면 좋을 것 같습니다.
그렇군요 답변감사합니다!
기초대사량 기준으로 식단 잡는게 아닙니다. 기초대사량 + 활동량을 기준으로 식단을 짜셔랴 합니다. TDEE 검색해서 거기에 맞는 칼로리로 식단짜게요
전 솔직히 셋트당 휴식은 별 의미가 없다고 봅니다. 세트당 휴식을 줄이게 되면 운동이 더 힘들고 스트레스만 쌓여서 오래 못하거든요. 차라리 좀 느긋하게 하더라도 오래 꾸준히 하는게 제일 중요합니다 감량은. 결국 운동이란것도 목표를 향해 가는건데, 중간에 대다수가 포기하지만 빨리 가는 방법을 선택할것이냐, 좀 느긋하게 가더라도 목표에 도착할것이냐 이 차인데, 결국 목표에 갈려면 후자죠.