일단 맨몸 스쿼트, 아령, 플랭크, 팔굽혀펴기 딱 이 세개만 재활삼아했던
경험 있슴다
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의사에게 물어봅시다 진짜로 이건 잘못하다가 엄청 큰일날 수도
저것들은 재활운동 의사들이 시켰던거라 일단 저거만했음
하긴 그건 그렇네 걍 저것들만해야지
아령빼곤 다 코어운동 되는 운동들이라 ㅋㅋㅋ 디스크도 실제 디스크 상태보다 코어근육량 따라서 증상이 많이 달라진다는 듯.
ㅇㅇ지금 살빼는게 두번째라 몸으로 느끼긴했음
디스크환자가 아니라 모르겠습니다
그정도면 괜찮은 거 같은데 윗댓말처럼 진짜 걱정되면 의사한테 물어보고 하자
수영
저거만 매일해도 충분
막 김종국 클라스 될거 아니면 저거만하면되지?
저거 다 매일 3세트씩만 해도 상위권이다..
!!!
필라테스 기구로 팔다리 공중에 들고 당기는 그거
ab슬라이드
아 그것도 했었다
일단 정선근 선생 유튜브 보면 될듯
허리통증 없고 다리저림 증상 없으면 남들이 하는거 다 해도 됩니다. 대신 남들보다 조심해야 하고 백 익스텐션이나 데드벅 처럼 허리 근육이랑 코어운동부터 하시면 좋죠.
허리아프고 다리저림
그럼 걷기 부터 하고 기본적인 코어운동 부터 시작ㄱㄱ 그것도 허리아프면 안되니까 저강도로ㄱㄱ 다리가 저린다는건 아직 디스크가 신경 누르고 있는거라서 최고 1순위는 디스크가 흡수 되게 해주는거임 앉아있는 시간 줄이고 허리 신전 운동 많이 하셈
디스크는 걍 평생 관리라서 근육 키워서 예방하는게 최고임 일단은 허리신전 운동 많이 하고 걷기+스트레칭 해서 통증 줄이고 흡수부터ㄱㄱ
요즘 요요오고 관리안했더니 또 도지드라고...