180이 최대 인데
180으로 한번 드는개 나음?
120으로 20번 드는게 나음?
어떤게 더 운동 효과 있음?
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극각이
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루리웹-3096984951
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타카마키 안
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별빛도끼☄️⚒️
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REtoBE
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대지뇨속
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[드라그노쉬]
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Cortana
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행복한강아지
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우마무스메
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오블리비오니스
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얼리노답터
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したのこしこしここしぱんぱん
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리넷겅듀
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사료원하는댕댕이
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Demon Blade
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Cortana
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Arche-Blade
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chi프틴
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반디집
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Cortana
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TOAD:Commander
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ytruqwe
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조루리Ai
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루리웹-7725074933
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칼라이트
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루리웹-죄수번호1
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루리웹-3196247717
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목적에 따라 다르겠지만 보통 최대 무게로 안 들지 않음?
운동효과란게 근성장을 말하는거야 수행능력 증가를 말하는거야?
단순한 근비대 측면에선 1rm 운동이 효과적이긴 한데 복합적인 수행능력 즉 근지구력과 관련된 효과는 고반복이 효과적임 근데 이것도 개인차가 심하고 운동시간,회복기간을 고려해야함 밥똥쇠질만 하는 사람일수록 고중량 저반복이 할수만 있으면 좋긴 하지
1rm은 기록용이고 보통 10 초반~15개 정도 들수있는 선에서 하는게 낫지 20개는 개수 좀 많은편인걸
보통 운동할때 10개 후반정도 들면 무게 높여서 다시 10개 초반정도로 가고 다시 수행능력길러서 10개후반->무게늘려서 10개초반으로 이렇게 하지않나
부상 안당하고 자기가 충분히 감당 가능한 무게.
의견이 분분하지 않나?
생체시험에서 운동량 부하 공식이 나오는데 대충 이야기하면 무게*거리*반복횟수임 180이 1RM 1이라고 가정하면 120이 0.66% 즉 180KG 1회 = 120KG 15회임 120KG 20회를 한다면 그게 더 부하가 높음