[잡담] 자신의 체력이 저질인지 확인하는 법.

[아슈와간다]

밖에 나가서 3KM를 간단하게 뛰어본다.

집에 와서 샤워 하고 가만히 있어본다.

1. 졸음이 몰려옴 -> 체력 저질.

2. 상쾌하고 몸에 활력 좀 도는 듯? -> 기초 체력은 있음.

님이 그걸 어떻게 아나요?

우리 몸에는 자율 신경계가 있는데

교감 신경과 부교감신경으로 나온다.

교감 신경은 - > 낮에 활동, 무언가 하려고 할때 활성화가 되고

부교감 신경 - > 휴식을 취할 때. 혈관을 확장시키고 혈류를 촉진하는 역할을 한다.

그게 달리기와 무슨 상관인가요?

부교감신경을 빠르게 활성화 -> 휴식, 명상

그리고 발자극도 해주면 부교감신경이 활성화된다고 한다.

교감 신경을 빠르게 활성화 -> 운동

그러니 러닝은 신경계의 균형을 맞춰주는 운동이다.

게다가 우리의 몸은 부교감 신경보다

교감신경이 더 활성화 되어 있는데.

이 교감 신경이 중요한 이유가 뭐냐면

세포간의 신호를 전송하기 위해 분비되는 화학 물질.

이른바 아세틸 콜린을 뿜게 된다.

그리고 이 아세틸 콜린이 기억, 집중, 학습, 에 도움을 주며

중추신경계와 말초신경계까지 뻗어나가 사람에게 투쟁 반응, 즉 우리가 활력, 의지라고 부르는 것을 준다.

근데 간단한 러닝, 혹은 운동을 했을 뿐임에도

몸에 활력이 아닌, 졸음이나 피곤함을 느낀다면

자율 신경계 이상으로서

교감 신경계보다 부교감 신경계가 더 활성화 되어 있는 경우라고 볼 수 있다.

그래서 대부분의 무기력증, 저질체력이 이곳에 해당된다.

잘 알았어요! 그러면 자율 신경계를 다시 회복 시키려면 어떻게 해야할까요?

이 부분에 대해서는 이미 여러 연구가 진행되었다.

상지에 비해 하지를 이용한 유산소 운동은 운동 후 부교감 재활성화 및 교감 활동에 대한 자극, 즉 자율신경계의 조절에 긍정적인 영향을 미치며, 운동 후 자율신경회복이 심장사고(events)와 관련한다는 점에서 보다 안전하고 효율적인 운동법이라 판단된다.

상지보다 하지!

나가서 뛰셈.

[◼️]

간단?

[타카나시 호시노]

3키로를 못뛰면요?

[국밥그릇]

기초체력을 검사할 체력이 없는 것입니다.

[성유게는봐야지]

죄다 차도 아니면 골목이라 뛸곳이 없음.. 고반복 스쿼트라도 해야되나