대학원 석사중 교수님과 마찰이 생겨서 그만두었고
몸이 너무 망가졌었습니다 간수치도 엄청 높고 혈압도...
그래서 취준이고 자시고 일단 몸부터 만들고 보자 생각 들어서
104에서 다이어트 시작 했구요
최종목표는 골격근40에 체지방 15퍼센트정도 만들고
78키로 감량 하는것입니다.
매일매일 헬스장 가서
1시간 유산소 하고
1시간 무산소 근력 웨이트 하고 합니다
현재는 82~3정도 왔다갔따 합니다
뭐 살 자체는 목표치에서 원만하게 가고 있는거 같은데
저는 굶으면서 다이어트 하지 않고 제끼니 다 챙겨먹고 단백질 잘 섭취해서 하루
2000? 조금 안되게 두끼 잘 챙겨먹고 있는거 같습니다만
최근에 중량도 조금 강도를 올렸고
유산소도 강도를 조금 더 올렸습니다
아무래도 소모되는 열량도 조금 더 늘었을것이라 기대는 하는데요
밤이 되면 너무너무 배가 고파서 굶주리다 못해
배가 아파질때까지 굶주리곤 합니다
당연히 배가 고프니 잠도 안 오게되었구요..
이게 근데 한 2주전부터 스멀스멀 이러더라구요
그전까지는 저녘만 좀 넉넉하게 챙겨 먹어도 배가 고프진 않았거든요
나름 포만감 잘 느끼면서 저녘 잘 챙겨먹고 했는데.
몸이 피곤하기도 해서 잠도 곧잘 들었구요
근데 진짜 2주 안밖으로 갑자기
밤이 되면 배가 너무너무 고프네요
밤에는 엄격하게 좀 단식을 해야된다는 심리적 저항감같은것도 있구요
원래 다이어트 할때 저는 굳이 식단은 안하지만 시간은 엄격하게 지켜서 먹는 타입이었어서..
잠도 못자게 되고 사실 좀 .. 힘드네요
먹어야되나 말아야되나.. 물배 채우려니까 또 힘들고
화장실 자주가게되고 ㅠㅠ.,
양배추는 어떠신가요 가격도 싸고 포만감도 드는데
제로 음료 때려 넣으면 달달하고 물배차서 참을만 하더라구요 제로음료가 건강 논란이 있기는 한데.. 걍 물만 먹고 존버는 좀
그리고 2000 안되게 두번 먹는게 문제로 보입니다. 근력운동을 하시니 4번으로 끊어먹는게 좋아보여요.
단백질 잘 챙겨드세요
방토 오이 당근 샐러리 아니면 진짜 탄수없이 단백질류 한덩이
제로 음료 때려 넣으면 달달하고 물배차서 참을만 하더라구요 제로음료가 건강 논란이 있기는 한데.. 걍 물만 먹고 존버는 좀
양배추는 어떠신가요 가격도 싸고 포만감도 드는데
단백질 잘 챙겨드세요
두유 좋아요
토마토
Uni_fish
그리고 2000 안되게 두번 먹는게 문제로 보입니다. 근력운동을 하시니 4번으로 끊어먹는게 좋아보여요.
방울토마토 추천드립니다 단거 좋아하시면 스테비아 토마토로
방토 오이 당근 샐러리 아니면 진짜 탄수없이 단백질류 한덩이
저녁때 섬유질이 많은 걸로 탄수를 채우세요 아니면 3끼먹는다면 식사를 아침을 거르고 점심 저녁 야식 식으로 바꾸거나 한끼니더 나눠서 아점저야 이렇게 드시거나 본인한테 맞는방법을 실험해보면서 찾아야 합니다 모든 사람이 다 똑같지는 않기 때문에..
저는 아침식사 챙겨먹기 어려워서 자기직전에 먹고자고 점저야로 먹고 바프 촬영했었어요
부럽다 체중 어떻게빼셨...
헬스장 다니시면 거기에 지금 이렇다고 상담하는게 더 정확할걸요? 104 에서 82 까지 감량한 기간이 얼만지 모르는데 여기서 좋다고 한 방법이 본인에겐 독이 될 수 있어요
전 다이어트 한참할때는 토마토 먹었네요... 초반에 자다 배고파서 깰 정도로 되게 힘들었는데 좀 지나니 허기를 느끼는 강도가 많이 약해졌습니다
https://www.cowlr.kr/kcalcal 링크는 하루칼로리 계산기 사이트입니다. 참고하셔서 먹는양을 2300칼로리정도로 늘려보세요. 매일 운동하는데 2000칼로리 이하는 너무 적게 드시는거 같네요.
아 이거 뭐 있었는데 겁나 효과좋은거 뭐더라 아 캐슈넛있죠 이거 한개 우유 한모금이나 무설탕 두유나 귀리유 아몬드유 어떤거든 우유비슷한거 한모금 하면 거짓말처럼 허기가 가십니다 10-30분정도 기다려야하고 2-3시간은 가요
핵심은 지방성분이 들어있는데 칼로리가 낮은종류입니다
본인이 다이어트를 어떻게 하고있는지는 잘 알겠는데 알고자 하는걸 명확히 말을 해 주세요. 밤마다 배가 고픈데 이걸 참고 잠드는 방법을 알려달라. 다이어트를 유지할수있으면서도 포만감을 느끼고싶다. 내가 이러이러한데 혹시 몸에 문제가 생긴걸까요? 라던가 답을 구하고자 하는걸 좀 적으셔야 덜답답할거같습니다. 글을 다시 읽고있자면 이게 도대체 질문인지 푸념인지 알수가없네요.
질문도 하고 푸념도 할수있지...참 야박하네요...