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벤치 3코스 3세트 1개당 10개씩
런닝 시속 12km 경도 5도 3분
커튼벨 15kg 한손으로 10회씩 2세트
애초에 안알려준다 스스로 강해져야 한다 유튜브 보던지 아니면 피티 끊던지 해야해
물어봐서 3대 운동부터 ㄱ 안알려주면 스미스머신으로 시작
PT는 돈 많이 드는데 10회정도는 할만하다고 생각함.
30회가 적당함
진짜 개인적인거지만 유산소는 무산소 다 끝나고 조금이라도 체력 남아있을 때 조금 빨리 걷는거 3~40분 정도 하는거 추천 유산소로 힘 다 빼고 무산소 하면 왠지 위험할 거 같아서