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조교당한거같은데? ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요점은 허리 피고 있으란 건가?!
궁댕이 내미는게 참 쓰읍..
yes 엉덩이를 뒤로 빼면 허리가 자연스래 아치형으로 서거든 허리 잘못하면 다치니까
저거덕에 운동할때마다 허리 꺾어버리고있어 그래서아파
쇠질할때만이 아니라 일상에서도 저 자세가 좋아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먼데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요점은 허리 피고 있으란 건가?!
텔미
yes 엉덩이를 뒤로 빼면 허리가 자연스래 아치형으로 서거든 허리 잘못하면 다치니까
ㅇㅇ 굽으면 허리나감
YES 저래야 안다치고 매일매일 운동해서 근손실이 읍지.
조교당한거같은데? ㅋㅋㅋㅋㅋ
궁댕이 내미는게 참 쓰읍..
쇠질할때만이 아니라 일상에서도 저 자세가 좋아
아냐 척추 손상가. 자연스러운 일자해야함.
저거덕에 운동할때마다 허리 꺾어버리고있어 그래서아파
너무 과하게 밀면 안됨 아니면 기립근이 약해서 그런거니까 백 익스텐션 추턴
허리가 원래아프긴했음
백익스텐션 조아 복근에 비해 너무 과하게 운동하면 안된다는데 기립근 운동조아ㅠ 복근시러ㅠ
조건반사 ㅋㅋㅋ
바닥에 있는 물건 들때 특히 저 사세 중요하다
ㅋㅋㅋㅋ
정확하다 ㅋㅋ 척추기립근이랑 복근에 힘주고 운동안하면 모든 부위에서 효율 똥망함
효율보단 허리부상때문아니었어 ?
같은 원인에서 갈라지는 두가지 결과라고 생각함 척추중립 하라는게 허리에 가해지는 스트레스를 최소화하려는건데 스트레스가 누적되고 요추에 수분량이 줄다가 허리부상을 입는거고 마찬가지로 허리는 모든 운동에서 사용되는데 스트레스 쌓이 상태면 점진적 과부하가 힘들거나 불가능해지는 헬스할때 디로딩이라는 개념도 허리를 휴식하는 시간을 주는게 핵심이라고 개인적으로는 결론내림
척추중립하면 헬스하는 모든 동작을 안정적으로 할수있어
나는 이것을 혼자 명명하여 헬창 전집중 호흡이라 부른다..
이야 님 덕분에 저 자세 떠올리고 할 의욕이 3배는 오름 ㄱㅅ 앞으로는 마음속으로 늘 헬창 전집중 호흡! 외치면서 자세 빡 잡는다
가끔 이상하게 스피드웨건이 파문의 호흡을 해라 라고 말하는듯한 부작용도 생김
세상에 그 덕에 호흡법에 대한 상기까지 이어지다니 긍정적 부작용이잖아
자극을...자극을 낭비하지 말아요...
헬창들 그럼 저거 반대로 해서 하는 운동이 있음??? 죄다 안된다고 하면 인간몸 븅신인데;
허리를 굽히고 무거운 걸 밀거나 당기거나 하는 운동이 있을 리가
바지 개 열받네 ㅋㅋ
저거 자세가 중요한게 저런식으로 굽은등으로 운동하면 척추에 무리감
맨마지막에 침대장면 나오는줄
자기야 허리 세워
개그같지만 핵심 기침하다 허리 삐끗하고 3개월넘게 아팟는데 필라테스 선생님한테 저 자세 지적받고 2주만에 통증 없어짐 근데 통증없어지면 바로 까먹음
난 고릴라다 라고 스스로를 세뇌해
고릴라