180이 최대 인데
180으로 한번 드는개 나음?
120으로 20번 드는게 나음?
어떤게 더 운동 효과 있음?
|
|
아르스노바콘고
16:27
|
|
루리웹-7725074933
16:27
|
|
묻지말아줘요
16:27
|
|
아이디닉네임비밀번호
16:26
|
|
하기나
16:26
|
|
정신세상
16:26
|
|
Exhentai
16:26
|
|
달콤쌉쌀한 추억
16:26
|
|
여섯번째발가락
16:26
|
|
보팔토끼
16:26
|
|
아이고정남아!
16:26
|
|
Sadog
16:26
|
|
막걸리가좋아
16:26
|
|
로시난떼
16:25
|
|
쿠르스와로
16:25
|
|
루리웹-7345511397
16:25
|
|
루리웹-8514721844
16:25
|
|
루리웹-719126279
16:24
|
|
kimmc
16:24
|
|
토코♡유미♡사치코
16:24
|
|
루리웹-3178988217
16:24
|
|
Pierre Auguste
16:24
|
|
GARO#
16:24
|
|
디오니소스
16:24
|
|
스라푸스
16:24
|
|
비르시나
16:24
|
|
미으
16:24
|
|
멀티샷건
16:24
|
목적에 따라 다르겠지만 보통 최대 무게로 안 들지 않음?
운동효과란게 근성장을 말하는거야 수행능력 증가를 말하는거야?
단순한 근비대 측면에선 1rm 운동이 효과적이긴 한데 복합적인 수행능력 즉 근지구력과 관련된 효과는 고반복이 효과적임 근데 이것도 개인차가 심하고 운동시간,회복기간을 고려해야함 밥똥쇠질만 하는 사람일수록 고중량 저반복이 할수만 있으면 좋긴 하지
1rm은 기록용이고 보통 10 초반~15개 정도 들수있는 선에서 하는게 낫지 20개는 개수 좀 많은편인걸
보통 운동할때 10개 후반정도 들면 무게 높여서 다시 10개 초반정도로 가고 다시 수행능력길러서 10개후반->무게늘려서 10개초반으로 이렇게 하지않나
부상 안당하고 자기가 충분히 감당 가능한 무게.
의견이 분분하지 않나?
생체시험에서 운동량 부하 공식이 나오는데 대충 이야기하면 무게*거리*반복횟수임 180이 1RM 1이라고 가정하면 120이 0.66% 즉 180KG 1회 = 120KG 15회임 120KG 20회를 한다면 그게 더 부하가 높음