[신체] 30대 후반에 헬스 하려고 질문점

[음요충]

20대 초반에 헬스 1년정도했다가 거진 20년만에 다시 해볼려고 하는데

주의형님들 얘기들어보니 나이먹고 헬스 하면 이젠 관절이 무리가서 힘들다고 하시더라고요...

꾸준히 했으면 괜찬은데 갑자기 무거운거 들려면 자칫 관절에 무리와서 병원가는 불상사가 온다고 하던데;

제가 지금 거의 몸에 근육이 없다시피 해서 헬스 빡시게 해볼려고 하는데 먼가 찝찝하내요

진짜 나이 먹고 운동 빡시게 하면 몸에 이상 많이 오나요?

[동경소년]

이상한 얘기 듣지 말고 그냥 하시는게 ㅎㅎ

[자몽멜론]

현재 운동중인 사람인데,
젊든 늙든, 자신이 들 수 있는것보다 무겁게 빡시게 하면 부상 확률 높음.
나이 들어서 무거운거 들어서 관절 무리 가는게 아니라,
욕심 때문에 병원 가는 것임

젊든 늙든, 초보자는 천천히 조심조심 해야 됨.
나이는
근육 회복 및 부상 회복같이, 젊은 사람이 회복이 빠른 것 뿐임. 유연성 이라던지...

[ID天雨]

무거운거 들고 10개할꺼 가벼운거 들고 20번 하세요.

[teTT]

들수 있을 만큼만 들고 하세요.

[abyssinian]

적정수준으로 하면 도움이 됩니다.ㅎ 선수급으로 키우실 목적 아니라면..

[O-techs]

사실 남자라면 욕심이 안 날수는 없는데 무게욕심은 그냥 진짜로 진성 헬창이 되려고 하고 경력도 좀 되면 도전해보시는 게 좋을 듯 하구요.
자세 잘 배우시는 게 더 중요할 겁니다. 자세나 호흡.

[초코송이맛있다]

스트레칭 관절운동 맨몸운동에 30분정도 쏟으세요

그리고 스쿼트 벤치프레스 데드리프트를 연습하듯이 자세 연습하세요

[백설부침가루]

30대 후반이 나이먹었다고 운동 못할정도의 연배는 아닐텐데요...
다치는건 나이때문이 아니라 요령이 없을 뿐인 것 갑자기 무거운거 들지말고 가벼운거부터 들면 되죠

[Vague Hope]

그건 무겁거나 관절에 무리주는 방법으로 운동해서 그럴겁니다. 병원에서도 무리하지 않고 기초 운동(맨몸, 기구)을 해주고 해야 3대 안전하게 친다고 하더군요.

[SevenScars]

웨이트라는게 결국 무게부심이 생겨서 하다보면 음 자극좀 안오는데 무게좀 늘려볼까?할 때가 반드시 옵니다
그때를 잘 넘겨야합니다
무게 자꾸 늘려나가면 반드시 반동이 옵니다 근육은 그 무게를 버틸수 있을만큼 강해지지만 인대와 뼈는 그렇지않아서....
운동목표가 진성 헬창이면 뭐 별수 없지만.... 그냥 건강함 자체만을 목표로 하는거라면 절대 욕심내면 안됩니다

[호두빠]

50대 60대에 시작해서 몸좋아지시는분 티비에 가끔나오자나요

30후반이면 그냥하셔도되요 대신 무게욕심절대안부리고

보호대꼭착용하고요

[임파서블42]

20년만에 하시는거면 일단 기구 위주로 하세요.

[하루살인]

맨몸 위주로하다가 무게로 넘어가면 되죠

[선생님잠시만요]

선생님 저도 30대 후반 헬창인데
요즘 고중량 저반복이 대세다 하는데 저희같은 30대 후반들은 고중량 자체를 하시면 안됩니다
목표가 어떠신지는 제가 잘 모르겠는데 단순 건강관리가 목적이시면 이정도면 들만하다 싶은 저중량으로 하시고
근성장이 목표라면 최소한 안전이 확보되는 머신으로 하세요 꼭이요

[오늘도다새거다]

누군가에게 멋진 몸을 보여주고자 한다면 모르겠지만, 순전히 건강을 얻으려고 하는 거면 다시 생각해보셔야

[allkinds]

몸 아주 크게 만드시려면 서두르지 말고 천천히 하셔야 합니다. 무게 확 늘리지 말고 조금씩 익숙해질때쯤 조금씩 올리면서 꾸준히 하는게 좋습니다.

[위닝이짱!]

당연 첨부터 빡시게 하면 몸이 고장나죠..3개월 워밍업 하고 천천히 중량 늘려야죠

[루리웹-9037083882]

고중량 무리해서 안치셔도 됩니다.

저중량으로 하되 자세 갯수위주로 해도 무방합니다.

실상 이것도 힘들다 그러면 맨몸 스쿼트, 맨몸 푸샵, 맨몸 체조하시면 됩니다.

[루리웹-9037083882]

근데, FM 자세는 pt 10회라도 좋으니 트레이너한테 배우고 넘어가시는걸 추천드립니다.

[데스사이즈헤]

처음부터 빡세게 하면 당연히 탈나고 자기 몸에 맞게 하면 됩니다. 저도 30대 중반에 PT 처음 해봤는데 트레이너가 몸 상태에 맞춰서 약한 운동부터 해서 조금씩 올려갔어요.

[Mooridng Mast]

적당히가 젤 중요해요..

[간디다이어트]

헬스도구 없어도 되구요
유산소 운동 15분정도 하시고 (동네길 걷는거 추천)
턱걸이 운동과 허벅지 운동위주로 하세요 (아파트 내부 운동기구 & 동네공원 & 고수부지 운동기구 추천)

매일하기 힘들다면
하루는 제대로 하고
다음날은 유산소와 줄넘기후 누워서 복근운동정도만 가볍게 하세요
이렇게 꾸준히 2달정도하면 각잡혀요

[이거보는사람다행복해라]

가벼운 운동으로라도 꾸준히 하는게 제일 중요해요

[호크미사일]

60대 할아버지도 헬스하는데 그냥 가볍게라도 하면 되죠 ㅋ

[즐루]

가슴운동 잘 못하다가 ... 어깨 충돌 올 수도 있어요. 위에 분들 말씀대로 절대로 고중량 하시면 다쳐서 힘듭니다.

[시계시계인]

윗분들 말씀대로,,저중량으로 조금만 운동하시되 꾸준히하시는게 중요하다고 하더군요