무게는 내맘데로 세팅 가능해. 조립식 아령이라.
근데 양팔 몇개씩 해주는게 좋지???
데드리프트는 몇개씩 해주는게 좋은지?????(세팅은 원판 합이 50 봉은 10킬로?)
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여기에 그뉵몬게이 있던데 오면 물어보셈
여기에 그뉵몬게이 있던데 오면 물어보셈
우?웅
1rm을 측정해봐.. 1RM(one-rep max) = 중량 + 중량 * 반복횟수 * 0.03 공식은 여러가지 있긴 한데..대충 위 공식으로 계산 가능.. 훈련 중량은 1rm의 80~90% 정도..
횟수나 셋트 수도.. 손쉽게 5-5-5 하는 방식도 있고.. 내경우 일정 짜기 귀찮으면.. 3~5회 씩 5셋트 정도 함.. 거기서 더하고 싶으면 알배길때 까지 더 조져주면 보통 무난함.. 아님 욕심이 더 있다면 슈퍼셋트니 이런거 찾아서 해보면 됨.. 컨디션에따라 중량 횟수 조절하는것 잊지 말것..
5-5-5가. 10개씩 5세트 하는걸 - 3번 반복하는건가???
아니..5회씩 3세트.. 개인적으로 고반복은 별로 추천 안함..관절이나 인대 건강에 그다지...
이두컬로 20kg 들 수 있을 때..15kg 정도로 운동한다고 치면.. 한번에 10회 반복 못해...
아항. 하루에 몇번이나 해??? 한번만 해???
난 부위별로 일주에 한번 운동함.. 이건 자기 취향따라 가는거긴 한데.. 난 좋아하는 큰근육운동과 반대편이나 관련 운동 붙여서 주 4회 운동하고.. 부위로 따지면 주1회임..살짝 겹치는게 있긴 하지만. 스콰트는 매주 월요일만 하고...이두컬은 매주 화요일만 하고 이런식임..
ㅇㅇ
고마웡~~~
유튜브로 공부해 ㅋ 이론은 알고 덤벼야지