안녕 유게이들아? 뚱돼지 아조씨야. 일기가 사흘이나 밀려서 몰아쓸게. 밀린 이유가 오늘의 유머야.
아침체중. 슬슬 더 내려갈 때도 된 거 같은데.
오늘은 등과 이두를 했어. 먼저 시거(데드 리프트) 첫회차 91근(55kg) 스무번!
두회차 100근(60kg) 열다섯번!
삼회차 108근(65kg) 열번! 하고 쌍수궁악(덤벨 벤트 로우), 쌍수비막(스탠딩 암 컬) 16근(10kg) 삼회차 열번씩 했어. 인체상향(풀 업)은 까먹었네.
운동하고 먹는 냉면은 맛있지!
오후운동도 마찬가지로 시거(데드 리프트) 부터 첫회차 108근(65kg) 열번!
두회차 100근(60kg) 열다섯번!
삼회차 91근(55kg) 스무번! 까지 하고 오전과 마찬가지로 쌍수비막(스탠딩 암 컬), 쌍수궁악(덤벨 벤트 로우) 16근(10kg) 으로 각 삼회차 열번씩 했어. 인체향상은 악력이 후달려서 포기.
곧장 집으로 와서 유산소는 이정도
열량은 이정도. 그래서 오늘의 결과는?
성공! 110.9kg 이라니 드디어 마의 110 대가 깨지는가? 하고 기뻐한 것도 잠시 이제 오늘의 운머 차례야. 토요일부터 비가 온다길래 이불빨래 같이 걷자고 엄니가 불러서 내방에 누워있다 알겠다고 대답하고 일어났는데 무릎이 아파서 보니 거실의 빨래건조대를 왼손으로 붙잡고 바닥에 무릎을 찧고 있더라고.
이게 피해자인 거실 빨래건조대. 고맙다. 태식아.
이건 당일은 정신없어서 못찍고 지금 찍은건데 멍이 많이 빠졌지만 당일에는 무릎 양쪽 전체가 시퍼랬어.
무엇보다 무서웠던 건 내방서 일어나고 거실에서 쓰러질때 까지 기억이 전혀 없다는거야. 피검사, 혈압검사에서 멀쩡하다고 한 지 삼주도 안됐는데. 스탠드 공격인가?
하여간 이러저러 해서 넋이 나갔던 게 유머였어.
식단을 칼같이 하는게 좋을 듯..
난 하루에 식단어떻게하냐면 , 저지방우유에 켈로그 한그릇 밥 1/3공기랑 국 약간 점심 : 빵 한개 + 제로콜라 ------이 이후에 물밖에안먹음 , 탄산너무 땡기면 제로콜라 ----- 진짜 이식단만해서 딱 2달하니깐 84kg에서 68kg되더라 (+매일 운동) 넌 더빠짐 나보다 운동더빡세게해서
형 운동량 보니까 먹는것만 조절하면 뺄수있어 나도 130kg 나가다 짐69kg 까지 뺐어 응원할께~!!
힘내라는 거시다
고마워 꿀꿀!
운동 존나많이하네 진짜 밥양만 줄면 살 100% 빠짐 진짜임 본인 이번주에 64.3kg됨 밥양만 진짜 줄여 진짜 백프로 빠짐 , 장담하는데 밥 하루에 1000kcal 안넘으면 3달하면 체중마다 다르지만 최소 20kg은 빠짐
1000kcal 아래는 좀 무서워서... 지금 단백질도 모자른거 아닌가 싶어서 프로틴도 사려는데... 암튼 조언 고마워 꿀꿀!
파이팅 파이팅
오늘자
고맙다는 거시다! 꿀꿀
식단을 칼같이 하는게 좋을 듯..
고마워 꿀꿀!
아마 저기서 조금만 줄이면 진짜 살이 빠지는게 확확 보일거야 응원한드!!
고맙소 고맙소 꿀꿀!
힘내라는 거시다
고맙다는 거시다! 꿀꿀
힘내라 너구리가 아니라 힘내라쿤이잖아 (대충 난 너구리가 아니야 내가 너구리야 짤)
운동 존나많이하네 진짜 밥양만 줄면 살 100% 빠짐 진짜임 본인 이번주에 64.3kg됨 밥양만 진짜 줄여 진짜 백프로 빠짐 , 장담하는데 밥 하루에 1000kcal 안넘으면 3달하면 체중마다 다르지만 최소 20kg은 빠짐
내마위 추종자😘
난 하루에 식단어떻게하냐면 , 저지방우유에 켈로그 한그릇 밥 1/3공기랑 국 약간 점심 : 빵 한개 + 제로콜라 ------이 이후에 물밖에안먹음 , 탄산너무 땡기면 제로콜라 ----- 진짜 이식단만해서 딱 2달하니깐 84kg에서 68kg되더라 (+매일 운동) 넌 더빠짐 나보다 운동더빡세게해서
진짜 밥양줄이면 힘든거 아는데 딱 3일만해봐 1000kcal 아래로 줄이는거 그다음부터는 별로안힘든데 딱 3일을 못버티더라 사람들이 하려는의지는 충분한거같음 한번만 해봐
1000kcal 아래는 좀 무서워서... 지금 단백질도 모자른거 아닌가 싶어서 프로틴도 사려는데... 암튼 조언 고마워 꿀꿀!
위에 오늘 먹은거 보니까 탄/단/지 비율이 6 : 2.2 : 1.8인데 나도 지금 살빼려고 PT받고있는데 쌤이 탄/단/지 비율을 4 : 5 : 1 정도로 가져가는게 좋다더라 난 그래서 아침-토마토or단호박 갈아서 먹기 아점간식-두유 점심-곤약볶음밥+닭가슴살(or 돼지안심 or 소 홍두깨) 점심간식(2~3번) - 아몬드 몇 알 or 바나나 or 찐고구마 저녁 - 곤약볶음밥+닭가슴살(or 돼지안심 or 소 홍두깨) 저녁간식-보충제+저지방우유 이렇게 먹고있음 점심간식3 - 먹는거 종류만 바꿔도 더 잘빠질듯 화이팅
아 운동은 주3회 근력운동 1시간 하고있고 지금 15일동안 66 -> 62.5로 3.5kg 뺐어
아조씨 여전히 잘먹고 다니네. 근데 야채도 좀 먹어. 요즘 야채 비싸긴한데.. 그래도 식단에 야채가 너무 없다
하긴 채소라곤 냉면 고명으로 올린 김치뿐이네. 개선해 봐야지. 고마워 꿀꿀!
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iDOLM@STER
근육조선 보고 운동할 마음이 든 거라 당연한거야. 현재 우울증으로 1년동안 일도 안하고 방구석에 쳐박혀 있던 후유증으로 근손실이 많이 와서 복구중이라 삼대운동 다 108근(65kg) 씩이야.
형 운동량 보니까 먹는것만 조절하면 뺄수있어 나도 130kg 나가다 짐69kg 까지 뺐어 응원할께~!!
오오 선배~ 나도 70kg 까지 빼고 싶은데 응원 고마워 꿀꿀!
아조씨 무릎 아프면 중량 프레스나 데드리프트 약하게 해요 봉으로 해요 무릎 작살나요
무릎 아픈건 기절해서 바닥에 박아 멍들어 아픈거야. 아직 시거나 공좌할 때 아프단 느낌은 없어. 걱정 고마워 꿀꿀!
파이팅 파이팅
고맙소 고맙소 꿀꿀!
가설1. 탄수화물제한으로 인한 일시적인 저혈당 가설2. 기립성저혈압 (어쩌다 생긴게 오늘 걸렸거, 일시적인) 가설3. 혈관이 이완되어 확장된 상태로 있다가 갑작스럽게 움직이니 저혈압-> 쓰러지기 전에 블랙아웃으로 몇초기억 사라짐.
기립성저혈압으로 인한 쇼크라고 봐야겠죠??? 저도 그랬습니다...그 후부터 바로 세끼 제대로 챙겨먹는대신 한끼 양을 조금 줄여 다이어트 했습니다 ㅎㅎ
안그래도 삼주전인가 자꾸 쓰러져서 병원가서 피, 혈압검사 다 했는데 고도비만으로 인한 지방간으로 간수치 한개만 살짝 높은거(1~40 평균에 56) 빼곤 다 건강하댔어. 기립성 저혈압이 맞나봐.
전에는 일일일식만 하다가 몇번 쓰러지곤 아침하고 저녁 마숫가루 챙겨먹는거야.
4월19일자
잠만자는잠만보
오늘자
발가락도 되살아났네
오오 석달간 22kg 감량~ 힘낼께 선배!