훈련소가는 기념으로 조금적고입대합니당
저는기본적으로 웨으트의 운동가짓수는 매우 적어야 한다고 생각합니다
웨이트는 반복과 자극이기초가 되기때문에 종류가 늘어나면 늘어날수록 성장에 방해가됩니다.
(전문적인 보디빌더는 좀 다릅니다. 스테로이드의 영향도있고 어느근육하나 빠지지않고 발달시켜야하기 때문에. )
이 논리를 바탕으로한게 빅머슬7입니다.
스쿼트 데드리프트 밀리터리프레스 벤치프레스 로우 풀업 딥스 흔히 이야기하는 복합관절운동만 돌려주는아주심플하고 하드한 운동방법입니다
이 루틴의 예시를 들자면(주3회 기준입니다)
1. 7개의 운동을 하루에 전부 무분할로 돌려주는방싯 (http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=1&categoryid=&articleid=40488 설명이 더 필요할거같아 삽상기이트 기사 링크올려둡니당)
2. 밀기(스쿼트 벤치 밀프 딥스) 당기기(데드 로우 풀업) ------[ 반대되는 운동동작을 묶어서 회복에촛점을 맞춘(사실데드를 밀기운동으로 보는사람도많음) 루틴이지만 '밀기'에서 어깨에무리가 많이갈수있습니다. ]
3. a:데드중심+2~3운동 b:스쿼트 중심+2~3운동 2와 비슷하지만 보디빌딩보단 스트렝스에 촛점을맞춘 방식으로 보면될거같습니다. 근육을 자극하긴힘들지만 좀더 하드한 운동을 가능하게해줍니다. 저는 이쪽을 추천합니다
예: 데드-벤치-딥스 , 스쿼트-밀프-로우-턱걸이 (로우-턱걸이를 빼고 파워클린을 집어넣는 루틴도 있습니다.)
웨이트를 안하는 날에는 보조로 유산소나 복근 악력훈련을 하세염.
좀더 멋진몸매와 체력을 원한다면 유산소를 더 큰스트렝스를 원한다면 악력훈련을 하시면됩니당
좀 길어지는 느낌인데 이 아래는 인기없지만 매우하드하고 좋은 운동도소개하려합니다
앞에서 파워클린얘기가나왔는데 클린과 스내치(역도)는사실 빅머슬7보닥 좋은(다시말하면 훨씬빡센) 웨이트의 최종보스라 할수있습니다.
(보통3대운동이 끝판왕이라고 생각하는데 진보스는따로있음ㅇㅇ...)
근육사용하는데도 빅머슬7보다 뛰어나며 순발력과 협응력 즉 실전운동능력까지 올려주는 op운동이란겁니다..ㄷㄷ
그렇게 좋으면 너나나나 할거없이 다 해야하는게정상이지만...
문제는 배우기어렵고 배울곳도 없다...는거죠...그래서 혼자운동하면서 수행하기좋은 역도성 운동을 몇개 추천할까합니다
-1분부터 실행하는 파워쉬러그
-이사람데드자세 존나좋음
덤벨스내치,파워쉬러그
데드리프트를 할줄안다면큰노력없이도 할수있게되는운동들입니다(물론 데드배우기가 어렵지만)
이두가지 운동이 적응된다면 두번쨰영상에서 처음실행하는 파워클린으로 넘어가면 됩니다.
그리고 ㅊㅊ하느느 운동몇가지
플로어프레스
http://blog.naver.com/kiltie999/220107989505 (수피님블로그에 매우잘 설명되어있습니다.)
장점은 역시벤치보다 비교적안전하고(깔릴일이 벤치보단적음)
바벨만있다면 어디서든할수있고(월요일벤치전쟁을 피할수있음(
허리를 쓰지못해 벤치보다 하드하다는거
온몸이 땅에붙어있기때문에 부상에서 비교적안전
물론 그만큼 벤치보다 가동범위가 좁다는 큰단점이있으니 알아서 조절해운동하시길
넵나왔습니다 오버헤드스쿼트 사실 이거소개하고 싶어서 여기까지씀
개인적으로 역도성운동을 제외하고 오버헤드스쿼트만한 운동을 본적이없는거같습니다
코어집중도는 두말할것도없고 팔의개입에 등과허리에 가중되는 무게를 버티는 고통은 말할것도없죠
100kg스쿼트를하는사람도 처음하면 빈봉(20kg)에도 휘청거립니다
마지막으로딥스에 대해
대부분 딥스를 삼두와 아랫가슴운동...
딱 요정도로만 생각하시는 분들이많습니다
하지만벤치와 밀리터리프레스 증량을 위해서는 딥스또한 매우무겁게해줘야합니다
딥스는 엄청나게 많은 무게를 들어올리는 운동입니다 여러분은 자기몸무게의 벤치프레스도 못하는사람이 딥스로는 매우손쉽게 자신을 들어올리는걸많이 봐오셨을겁니다. 어느정도 운동를 했다면 20kg중량딥스는 누구나할수있습니다
자신의팔로 평소에 밀지못한 무게를 밀어내는건 스트렝스발달에 엄청난 도움을줍니다.(스트렝스발달은 곧 벌크로 이어진다는거!)
중량턱걸이도 비슷한맥락으로 중요합니다
역도선수들도 제일많이하는 보조운동이 턱걸이 딥스니까요
뭐....웨이트는 두발이 땅에 닿아 온몸의힘을 이용해 들어올려야 가장효과가있단 말이 있긴합니다 그래서 3대운동은 데드,스쿼트,밀리터리프레스라고하는 사람도있구요...역시 이론은 있어도 정답은없는거같습니다
-라곤해도 모든운동의 중심은 스쿼트란거
아무튼 여러분도 본인의 취향과 몸상태에 맞게 빡센 운동하세염!
저는기본적으로 웨으트의 운동가짓수는 매우 적어야 한다고 생각합니다
웨이트는 반복과 자극이기초가 되기때문에 종류가 늘어나면 늘어날수록 성장에 방해가됩니다.
(전문적인 보디빌더는 좀 다릅니다. 스테로이드의 영향도있고 어느근육하나 빠지지않고 발달시켜야하기 때문에. )
이 논리를 바탕으로한게 빅머슬7입니다.
스쿼트 데드리프트 밀리터리프레스 벤치프레스 로우 풀업 딥스 흔히 이야기하는 복합관절운동만 돌려주는아주심플하고 하드한 운동방법입니다
이 루틴의 예시를 들자면(주3회 기준입니다)
1. 7개의 운동을 하루에 전부 무분할로 돌려주는방싯 (http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=1&categoryid=&articleid=40488 설명이 더 필요할거같아 삽상기이트 기사 링크올려둡니당)
2. 밀기(스쿼트 벤치 밀프 딥스) 당기기(데드 로우 풀업) ------[ 반대되는 운동동작을 묶어서 회복에촛점을 맞춘(사실데드를 밀기운동으로 보는사람도많음) 루틴이지만 '밀기'에서 어깨에무리가 많이갈수있습니다. ]
3. a:데드중심+2~3운동 b:스쿼트 중심+2~3운동 2와 비슷하지만 보디빌딩보단 스트렝스에 촛점을맞춘 방식으로 보면될거같습니다. 근육을 자극하긴힘들지만 좀더 하드한 운동을 가능하게해줍니다. 저는 이쪽을 추천합니다
예: 데드-벤치-딥스 , 스쿼트-밀프-로우-턱걸이 (로우-턱걸이를 빼고 파워클린을 집어넣는 루틴도 있습니다.)
웨이트를 안하는 날에는 보조로 유산소나 복근 악력훈련을 하세염.
좀더 멋진몸매와 체력을 원한다면 유산소를 더 큰스트렝스를 원한다면 악력훈련을 하시면됩니당
좀 길어지는 느낌인데 이 아래는 인기없지만 매우하드하고 좋은 운동도소개하려합니다
앞에서 파워클린얘기가나왔는데 클린과 스내치(역도)는사실 빅머슬7보닥 좋은(다시말하면 훨씬빡센) 웨이트의 최종보스라 할수있습니다.
(보통3대운동이 끝판왕이라고 생각하는데 진보스는따로있음ㅇㅇ...)
근육사용하는데도 빅머슬7보다 뛰어나며 순발력과 협응력 즉 실전운동능력까지 올려주는 op운동이란겁니다..ㄷㄷ
그렇게 좋으면 너나나나 할거없이 다 해야하는게정상이지만...
문제는 배우기어렵고 배울곳도 없다...는거죠...그래서 혼자운동하면서 수행하기좋은 역도성 운동을 몇개 추천할까합니다
-1분부터 실행하는 파워쉬러그
-이사람데드자세 존나좋음
덤벨스내치,파워쉬러그
데드리프트를 할줄안다면큰노력없이도 할수있게되는운동들입니다(물론 데드배우기가 어렵지만)
이두가지 운동이 적응된다면 두번쨰영상에서 처음실행하는 파워클린으로 넘어가면 됩니다.
그리고 ㅊㅊ하느느 운동몇가지
플로어프레스
http://blog.naver.com/kiltie999/220107989505 (수피님블로그에 매우잘 설명되어있습니다.)
장점은 역시벤치보다 비교적안전하고(깔릴일이 벤치보단적음)
바벨만있다면 어디서든할수있고(월요일벤치전쟁을 피할수있음(
허리를 쓰지못해 벤치보다 하드하다는거
온몸이 땅에붙어있기때문에 부상에서 비교적안전
물론 그만큼 벤치보다 가동범위가 좁다는 큰단점이있으니 알아서 조절해운동하시길
넵나왔습니다 오버헤드스쿼트 사실 이거소개하고 싶어서 여기까지씀
개인적으로 역도성운동을 제외하고 오버헤드스쿼트만한 운동을 본적이없는거같습니다
코어집중도는 두말할것도없고 팔의개입에 등과허리에 가중되는 무게를 버티는 고통은 말할것도없죠
100kg스쿼트를하는사람도 처음하면 빈봉(20kg)에도 휘청거립니다
마지막으로딥스에 대해
대부분 딥스를 삼두와 아랫가슴운동...
딱 요정도로만 생각하시는 분들이많습니다
하지만벤치와 밀리터리프레스 증량을 위해서는 딥스또한 매우무겁게해줘야합니다
딥스는 엄청나게 많은 무게를 들어올리는 운동입니다 여러분은 자기몸무게의 벤치프레스도 못하는사람이 딥스로는 매우손쉽게 자신을 들어올리는걸많이 봐오셨을겁니다. 어느정도 운동를 했다면 20kg중량딥스는 누구나할수있습니다
자신의팔로 평소에 밀지못한 무게를 밀어내는건 스트렝스발달에 엄청난 도움을줍니다.(스트렝스발달은 곧 벌크로 이어진다는거!)
중량턱걸이도 비슷한맥락으로 중요합니다
역도선수들도 제일많이하는 보조운동이 턱걸이 딥스니까요
뭐....웨이트는 두발이 땅에 닿아 온몸의힘을 이용해 들어올려야 가장효과가있단 말이 있긴합니다 그래서 3대운동은 데드,스쿼트,밀리터리프레스라고하는 사람도있구요...역시 이론은 있어도 정답은없는거같습니다
-라곤해도 모든운동의 중심은 스쿼트란거
아무튼 여러분도 본인의 취향과 몸상태에 맞게 빡센 운동하세염!
잘 다녀오세요
ㅠㅠ 몸 조심하고 다녀오세영 일단 선댓글 후감상
군대라니... 고생하세요
눈물을 흘립니다. 잘 다녀오시길.
팁 적어주셔서 감사합니다. 군대 조심히 다녀오세요
팁좋네요 ;ㅅ; 근데 분할논자들은 길항운동(밀기하고 당기기운동하기)까는사람도 있더라능... 몸건강히 잘다녀오세요
몸 건강히 다녀오세요~