[잡담] 초보자 어깨운동좀 추천해주세요!

[신지개]

초보자 어깨운동좀 추천해주세요!

어깨/가슴/등 이렇게 3부할로 나눠서 하려는데

초보자다보니 어깨운동은 전혀 아는게 없는데다가

유독 어깨만 숄더프레스 머신만 몇세트만 해도

금방 힘이 빠져버리고 그렇다고 근육이 붙는단 느낌도 안드네요ㅠㅠ

혹시 초보자한테 좋은 운동이 있을까요?

[에바랜드]

하체운동은 안하시나요?

초보자시면 가슴등/하체어깨 이런식으로 2분할 해보시는건 어떠신가요?

벤치프레스.데드리프트.스쿼트.밀리터리프레스 를 메인운동으로 하시면서요.

[에바랜드]

그리고 근육은 운동 방법도 중요하지만 먹는게 진짜 진짜 중요해요...단백질 위주로 잘 드셔야하고.. 근육은 생각하시는 것 만큼 눈에 뛰게 무럭무럭 자라지 않아요... 1달 기준으로 몸의 변화를 체크해보시는게 좋을거같아요.

[신지개]

한달 조금 넘긴했는데 어깨만 유독 아무 변화가 없는것 같네요ㅠ 상대적으로 원래 잘 안붙는건지...ㅡㅠ

[에바랜드]

신지개//어깨 원래 엄청 안붙어요... 저는 그냥 삼대 운동이라고 하는 운동 있거든요

데드리프트 벤치프레스 스쿼트 이 3개 운동을 매일 10세트씩 총 30세트 너무 빡쌔시면

2분할로 나눠서 가슴.등/하체 이런식으로 남는 시간에 하고싶은 운동 입맛대로 넣으셔서 해보시는거 추천드려요. 중량 집착하지마시구요. 자극과 자세에 신경쓰세요.

[에바랜드]

저도 운동 초기에..

월 스쿼트10세트/벤치프레스10세트/인클라인벤치프레스5세트
화 데드리프트10세트/바벨로우5세트/렛풀다운10세트
반복~

이런식으로 운동했는데 이 때가 가장 근육 잘 붙고 운동하기 좋았던거 같아요.

[신지개]

스쿼트랑 벤치는 간단히 하고있는데 가슴만 너무 혼자 중량이 팍팍늘고 근육이 늘어나는 느낌이 강하네요...ㅠㅠ 답변 감사드립니다! 참고해서 다시 짜봐야 겠습니다...ㅠㅠ

[루리웹-44750176]

저도 이상하게 가슴만 펌핑 잘되고 증량도 잘됬어요
저랑 비슷하신듯ㅋㅋ

루틴보니까 상체 넓게 키우고싶으신거같은데

직접적으로 어깨운동은 살살하시고

풀업이랑 렛풀다운 인클라인 벤치프레스 위주로 하세요

빼빼로상자로 비유하면 옆에 박스 두껍게하는거보다

앞뒤 박스 면적 넓혀야 상체나 어깨가 넓어집니당

어깨운동 살살해야되는게
제가 어깨운동 빡세게하다가 오른쪽 어깨랑 팔꿈치에
염증을 달고살아서 ㅠㅠ

그때부터 운동 효율도 곤두박질치고 여러모로 고생중 ㅠㅠ

어깨랑 팔꿈치가 아파서 벤트오버나 데드도 못하고 있습니다

부디 부상 조심하시구

가슴은 잘되고게시니 풀업 렛풀다운 추가하셔서 증량하세요

도움될껍니다 ㅎㅎ

[루리웹-44750176]

그리고 에바랜드님 추천대로
가슴등/어깨하체 2분할이 좋은거같습니다
제가지금 저렇게2분할하는데

초보때 가슴어깨는 같은날 하다가 어깨무리와섴ㅋ

저2분할이 효율도 좋고 괜찮은거같아요

그리고 하체운동은 단순히 하체키운다가아니라
전체적인 웨이트의 부스터라고 생각하세요

꼭 하세요

[신지개]

답변 감사드립니다! 어깨 운동하다가 가끔 팔꿈치 아플때가 있긴했는데 조심해야겠습니다ㅠㅠ 좋은 팁 감사합니다. 하체 어깨 등가슴으로 나눠야겠네요.. 하체운동은 아는게 별로 없는데 알아봐야겠습니다ㅠㅠ 감사합니다~

[김사쿠라]

초보자시면 굳이 어꺠를 따로 빼서 운동하실 필요가 없을듯요
어깨는 생각보다 굉장히 작은 근육이라서요
아직은 가슴만 파셔도 될듯

[신지개]

근육이 작아서 그랬군요ㅠㅠ 가슴 등은 잘붙는데 어깨만 너무 따로노는 느낌이라 으...ㅠㅠ

[클라우드승]

스미스머신으로 등받침 없이 무게 없이 하세요. 자세 잡고 그냥 밀면됩니다. 스미스머신이여서 중량없으면 내려올때 힘안들입니다. 정확한 자세로 몇번 밀어보다 느낌오면 중량 조금씩 늘리고 네가티브로 천천히 내려오면서 버티세요. 각도 잘못잡으면 근육 다치니 조심하시고요

[Mactavish.]

추천해드릴만한게 3~5키로 짜리 아령2개를 준비하셔서 세워놓으시고 그걸 어깨 너비만큼 벌려놓고 그 위에서 푸쉬업(가슴이 바닥에 닿을때까지)을 해보세요