현재 상태 (키, 체중, 체지방량):
182/98/16.9%
식단:
아침: 훈제 닭가슴살 200g, 오렌지 3개
점심: 목살 200g, 쌈장 20g, 밥 반공기
저녁: 치킨 카레 1인분, 밥 반공기
간식: 오렌지 2개
총 열량: 1836Kcal (권장 -1014Kcal), 총 단백질량: 164g (권장 +39g)
운동: 간략 어깨, 전완
15분 스테퍼 워밍업 (타겟 HR 150)
스트레칭
비하인드 넥 숄더프레스, 30Kg 15회 반복 3세트
래터럴 레이즈 각 8Kg 12회, 프론트 레이즈 각 6kg 10회 슈퍼세트 반복 3세트
머신 숄더프레스, 35Kg 15회, 40Kg 12회, 45kg 10회 역 피라미드 세트
TRX 래터럴 레이즈, 20회 반복 3세트
바벨 로우, 20Kg 20회, 25Kg 15회, 30kg 12회 역 피라미드 세트
파머스 캐리, 각 30Kg 100m 반복 3세트
액스 쵸퍼, 각 측 32Kg 10회 반복 3세트
잭나이프, 각 측 10회 반복 3세트
15분 사이클 유산소 (타겟 HR 150)
어깨는 확실히 하는데 시간이 얼마 안 걸리는 것은 좋지만, 힘 빠지는 속도에 비해 운동한 느낌은 별로 안 드는 날이라서 영 그렇습니다. 그나저나 오랫만에 기름진 고기를 구워먹으니 확실히 맛은 있네요(....).
