[질문] 헬스 초보인데 질문드립니다

[도쿄 라이프]

지금 살도 빼고 근육도 만들려고 하는데요

근데 근력 운동은 매일 하는게 안좋다고 하는데 어떤게 맞는건지요?

여지껏 회사 끝나고 별다른 약속 없으면 매일 헬스 가서 운동했었습니다

매일 하는게 좋지 않다면

하루는 유산소만 하고 하루는 근력운동 중심으로 하고 

이런식으로 하는게 좋은건지요?

[맨몸 왕]

운동을 어떻게 하시느냐에 따라 달라요. 만약 초보시면, 분할 없이 일주에 3번 빡세게 해주시면 적당해요. 쉬는날엔 유산소 해주셔도 되구요. 일주에 한번은 유산소도 없이 아예 쉬어주는날 하루는 가능한 넣어주시구요.

[도쿄 라이프]

감사합니다
분할 없이 일주에 3번 빡세게는 유산소+근력운동을 하는게 맞죠?

[맨몸 왕]

일주에 3번 근력하시고, 다른 3일 유산소 하시고, 하루는 아예 쉬시거나,
일주에 3번 근력하시고, 유산소 아예 안하시거나,

저는 이 두개를 추천하구요. 유산소를 더 하시고 싶으시면, 근력운동 한 날에도 하시되, 근력운동 후에 해주세요.

원하시는 목표에 따라 하시면 되요. 근육을 키우는데 있어서, 유산소는 필요하지 않구요. 살을 뺄때도, 근력운동으로 칼로리 소모 되는것도 있고, 식단조절하시면, 유산소 없어도 빠져요.

[도쿄 라이프]

그렇군요! 넵 감사합니다!

[오베아]

정보가 너무 적은듯요. 키랑 체중정도는 기본이라고 생각합니다만.
그리고 체력도 약하고 지식도 없는데 일끝나고 빡쎄게 하면 다치기 쉽습니다.
쉬는날 유산소 할거면 놀이 수준으로 가볍게 하시구요. 완전 쉬는날에도 폼럴러나
스트래칭은 매일 하시는게 좋습니다.

분할 없이 할 수준이면 덜 빡쌔게 해서 주 6일 하는게 낫습니다. 빡쌔게 라는게 속도,파워 인데
일하고 나서 하다가 다친사람 많이 봤습니다. 근력 자체는 안빡쌔게 해도 됩니다.
저는 6개월간 6번 빡쌔게 했나... 무분할 근력 운동 주 6일 20-30분 정도 해서 데드리프트 체중의 2.5배 들었습니다.
이정도면 힘이 약한건 아니죠? 이 정도 부터 고립 분할 해도 충분하다는게 제 생각입니다.

운동에 이어서 분명 식단 이야기도 나올건데....... 헬스의 정석 기본상식편. 책을 보고 기본이 있어야 합니다.
이런식으로 몇년을 운동하다가 하나도 발전 못하고 다치거나 기초조차 벗어나지 못하는 분을 여기서도 많이 봅니다.
틀리던 맞던 자기 생각이 있어야죠. 사람마다 상황이 다르고 댓글 다는 사람들 다 야매 아닙니까...
저도 그렇구요. 그런 글에 항상 책을 추천하는데 죽어도 안보더라구요. ㅋㅋㅋㅋ