[질문] 헬스초보 데드리프트.바벨 스쿼트 매일 해도 되나요?

[선도부]

사실 헬스장 다닌지 3-4년인데 

주로 하는게 

스트레칭5분-> 렛플다운 30키로 10회 3세트 몇가지 운동기구 -> 러닝머신 10분

간단히만 했는데 이제는 자세좀 잡으면서 배워볼려고 합니다.

당장 운동 코스같은건 너무 생각이 많고 복잡해져서 매일매일 해도 되는운동을 찾고 있습니다.

유투브같은데 보면 데드리프트랑 바벨스쿼트를 많이 추천해주시더군요.

물론 2-3주정도는 바벨만 들면서 중량보다 자세만 연습해보고 싶습니다.

근데 조금씩 익숙해지고 무게 조금 늘리면서 매일 해도 되나요?

운동하고 다음날 특정부위가 아파와도 다음날 데드랑 스쿼트 계속 해도 되는건지 궁금합니다.

[전설조지베스트]

근육은 쉬는동안 자랍니다. 초보시라면 식사시 단백질 풍부하게 드시면서...

일주일정도는 쉬어주어야 됩니다. 그동안에는 다른 근육을 하세요...

[돌아온leejh]

초보 혹은 초보는 아니지만 오래쉬다가 다시 운동 시작해서 초보랑 비슷한 상황이신 분들에겐

근육 생성 대신 일단 운동하는 요령 익히느라 매일 하는 경우는 있는 데,

이것도 한달에서 두달 정도 까지만이고

그 정도 기간 지나면 분할운동을 하라고 권합니다

2-3주 정도 바벨만 들면서 자세 연습한다면 그건 매일 해도 되는 데

그 2-3주 지나면서

빈봉이 아닌, 옆에 원판 끼우면서 부터는 매일 하는 게 안 좋을 겁니다

[모래알모래알]

몸이 받쳐준다면 매일해도 상관은 없죠
그게 근육의 크기를 위한거라면 조금 비효율적일수는 있지만
근신경계 발달에는 도움이 된다고 봅니다
저는 데드리프트, 스쿼트를 주 3내지 4회 하는편인데
컨디션 따라 다르지만 40에서 45회 정도 하는거 같네요

[선도부]

빈바벨로 했는데 자세연습도 했지만 원판 끼고 싶어지네요.
몇일 더 연습해보고 무게 올라가면 일주일에 2~3회 정해서 다른부위 해야겠네요.

답변들 감사합니다.

[삶은치킨]

보통 근육 생성과 회복에 24~48시간이 걸린다고 합니다. 하루에 2부위 정도 2분할 하시면 이틀 뒤에 같은 부위를 하게되고 생성과 회복에 도움이 된다고 합니다.

[삶은치킨]

회복과 휴식 없이 운동하면 근육이 다칩니당