헬스장에서 운동하는 시간을 줄이는게 고민이었는데
아예 쉬는 시간을 없애서 운동해보기로 결정했습니다
운동은
사이드 레터럴 레이즈 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
숄더 프레스 5세트
바벨컬 5세트
달리기-인터벌 트레이닝 15분 (1분 조깅, 30초 전속력 질주 15분동안 반복)
운동 방법은
사이드 레터럴 레이즈 1세트 끝나면
바로 누워서 라잉 트라이셉스 익스텐션 1세트 하고
이런 식으로 묶어서 5번 해줍니다
끝나자마자
바로 숄더 프레스 1세트하고 끝나자마자
바로 바벨컬 1세트 합니다
마찬가지로 묶어서 5세트 합니다
이후 바로 쉬지 않고
런닝머신으로 가서 15분 달리고 끝냈습니다
일단 장점은 시간이 많이 절약됩니다
평소처럼 하면 2시간 10분동안 운동했는데
오늘은 1시간 40분만에 원하는 운동을 전부 하는데 성공했습니다
단점은....
정말 힘듭니다
원래 웨이트트레이닝할 때 땀이 이정도로 나오지 않았는데
오늘은 유산소 운동하는것처럼 얼굴 빨개지고 땀 많이 나오면서 옷이 젖을 정도로 운동했습니다
또한 단기간에 엄청나게 몸을 굴리는거라
운동 막바지 갈수록 집중력이 상당히 흐트러집니다
특히 쉬지 않고 마지막 달리기까지 끝냈을때는 정신력으로 버티지 않았으면
눈 돌아갔을지도 몰랐겠네요
일단 평소에 운동하고 일상생활을 어떻게 접목시킬까 고민중인데
시간적인 면에서 상당히 효과가 있기에
쉬는 시간 없이 폭발적으로 하는 운동을 계속해볼까 합니다
글 보면서 이거 유산소 처럼 되는거 아니야? 라고 생각했는데 역시나 그렇게 느끼시나 보네요 ㅋㅋ 인터벌 러닝은 안하셔도 되지 않아요? ㅋㅋ
체중 약간 감량+근육 유지가 목적이라 인터벌 러닝을 섞어주고 있습니다 덤으로 심폐지구력도 향상시키고 싶어서요 ㅋㅋ