[질문] 어깨 풀기 좋은 운동 쉬운걸로 추천 부탁드립니다

[레몬 SPARKING!!!!]

지난 7월 쯤에 알바를 하던 중 어깨 인대를 다쳤는데 최근에 치료가 끝났습니다 아직은 통증이 남아 있는데 의사분 말씀으로는 운동으로 풀어주면 된다고 하는데

운동에 대해 잘 모르는 편이라 추천을 받고 싶습니다 의사분 말씀으로는 무거운거 들기, 휘두르는 운동을 안 된다고 합니다 그리고 운동의 난이도 같은 경우 팔굽혀 펴기 보다

쉬운걸로 부탁드립니다 치료과정에서도 운동을 하라는 말을 듣고 팔굽혀 펴기(무릎꿇고)를 했는데(의사분이 OK했습니다) 어깨에서 뿌드득 소리가 나면서 더 심해졌습니다;;

*요약*

Q. 어깨 풀기 좋은 운동 쉬운걸로 추천 부탁드립니다

1. 무거운거 들기, 휘두르는 운동 제외

2. 팔굽혀 펴기(무릎꿇고) 보다 쉬운운동

[파벨]

유튜브 최창우의 케틀벨 암바 켈틀벨 헤일로 케틀벨 겟업을 추천 합니다.
동작 자체는 어려울 수도 있습니다만 영상에 설명 있고 운동을 잘 아신다는 큰 문제는 없을듯.
운동 자체는 팔굽혀 펴기보다 힘은 안들 겁니다. 500ml 물통을 들고 해도 되고 맨손으로 해도 됩니다.

저도 어깨를 다쳤었는데 어깨 사용을 최대한으로 줄이고 견관절의 가동성 운동을 하는게
어깨에 좋다고 봅니다. 그런데 어깨는 어떻게 하다가 다치신건가요???
보통 어깨 위로 무거운거 들다가 상완골이 내회전 되면서 다치는 경우가 많은데 팔꿈치가
몸 밖으로 나올때는 항상 조심 하셔야 하는데 무릎끓고 팔굽혀 펴기 하면 팔꿈치가 몸 밖으로
벌어지지 않는지... 팔꿈치를 허리에 붙게 하셨으면 크게 문제 없었을거 같은데 이상하네요.
팔굽혀 펴기 하면서 어찌 더 심해지셨는지... 승모근 긴장이 심하신가.....

홈짐 사이트 같이 사람 많은곳에 영상 찍어서 올려보시는것도 좋으실듯.

[레몬 SPARKING!!!!]

죄송합니다 질문에 오류가 났네요 운동에 대해 잘 아는 편 > 모르는 편 입니다 ㅠㅠ

설거지 알바를 할 때 였는데 그냥 어느날 갑자기 어깨가 아파서 병원에 가봤더니 인대가 늘어났다고 했습니다 그리고 팔굽혀 펴기를 하다가 더 심해졌다는 건 제가 좀 지나치게 생략해서 말씀드린 것 같습니다
팔굽혀 펴기를 하는데 뿌드득 거리는 소리가 크기고 하고 많이 아파서 의사분께 말씀드렸더니 하지 말라고 하셨습니다.

[파벨]

설거지를 하게 되면 몸이 앞으로 굽게 되고 어깨가 앞으로 모이게 되는데
요즘 라운드 숄더라고 어깨가 앞으로 모인 사람들이 많죠?
이때 팔꿈치가 벌어지고 어깨 부터 가슴 앞쪽까지 근육이 긴장하네요.
이부분 다친거 맞나요? 어깨라는건... 여러 근육으로 되어있기 때문에 글로는 이해가 어려워요
팔꿈치를 최대한 허리에 붙여야 되고 일할때도 상완골 그러니까 팔 뼈가
내회전 되는 부분에서 힘을 쓸때는 주의를 하셔야 됩니다. 특히 어깨 위로 팔이 들릴때
주의를 해야 하는거죠. 택배 같은거 위로 던질때 상완골의 내회전이 생깁니다.
솔직히 제가 설명하는 내용도 이해하실지 모르겠습니다
운동에 대한 이해도가 없이는 강화운동도 효율이 적거나 악화되기도 하거든요. 그리고
코어가 강했으면 어깨 부상도 상대적으로 적었을 텐데 다른 부분도 전체적으로 봐야 하고..
그리고 핸드폰을 한다거나 의자에 오래 앉아 있다거나 숙이고 있는
자세를 평소에 많이 하셨다면 그것도 봐야 합니다. 스트레칭을 같이 병행 해야 될듯..

운동도 중요하지만 평소 생활 습관. 그리고 평소 자세도 중요합니다.
의심되는 부분은 많지만 보질 못하니... 팔이 움직일때 어깨의 개입을 최대한 줄여야 하는데.....
이걸 글로 어떻게 설명 해야 될지를 모르겠네요.

[레몬 SPARKING!!!!]

의사분께서 어깨에서 대해서 설명하실 때 상완골? 이라던가 어깨중에서 특정 부위에 대한 말씀을 안 하셔서 잘 모르겠습니다
저도 그 쪽 지식이 부족한 편이라 자세하게 물어보지도 못한 편이고요 의사분께서 진찰 하실 때 어깨를 돌리고 쿡 누르거나 하시는데
어깨 뒤쪽이 좀 아팠습니다 돌리거나 하는건 아프지 않았습니다 그리고 현재는 구체적으로는 잘 모르겠지만 계속 욱신거리는 상태입니다 평소 생활 습관 같은 경우는 음.. 의심 되는게 좀 있는 편입니다