[영상] [운동일지] 46주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

[맨몸 왕]

안녕하세요.

제 46주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

이번주는 딱히 저번주랑 다른게 크게 없네요. 새해 복 많이들 받으시고 작년보다 더 득근하세요!

루틴:

1. Pull Up Progression - 3x7 체스트 투 바 풀업 (천천히)
2. Dip Progression - 3x8 벽 헤드스탠드 푸쉬업
3. Squat Progression - 스킵
4. Hinge Progression - 스킵
5. Row Progression - 3x10초 턱 프론트 레버
6. Push Up Progression - 3x12 30cm 슈도 플란체 푸쉬업
7. Anti-Extension - 스킵
8. Anti-Rotation - 3x 다리찢기 아이소메트릭 스트레칭 110cm
9. Extension - 스킵.