본문

BEST

[영상] [운동일지] 49주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

일시 추천 조회 1502 댓글수 2

안녕하세요.

 

제 49주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

 

아 이번주엔 풀업 하다가 골프엘보와가지고 많이 망쳤네요 ㅜㅜ 망할놈의부상.. 다리운동은 스노우보드 타고와서 힘들어서 스킵했구요.

그래도 물구나무 푸쉬업 횟수 10개로 늘어서 그나마 다행이네요.

 


 

루틴:

  1. Pull Up Progression - 1x7 체스트 투 바 풀업 (부상으로 한세트만)
  2. Dip Progression - 3x10 벽 헤드스탠드 푸쉬업
  3. Squat Progression - 스킵
  4. Hinge Progression - 스킵
  5. Row Progression - 1x10초 턱 프론트 레버 (부상으로 한세트만)
  6. Push Up Progression - 1x5 35cm 슈도 플란체 푸쉬업 (부상으로 한세트만)
  7. Anti-Extension - 스킵
  8. Anti-Rotation - 스킵
  9. Extension - 스킵



목록
이전글
다음글
1

댓글 2
[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
행사개요

네에에에??

맨몸 왕 | (IP보기클릭)172.103.***.*** | 20.01.22 16:50
[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
행사개요

넹.. 감사해요 ㅎㅎ

맨몸 왕 | (IP보기클릭)172.103.***.*** | 20.01.22 16:57


1
로그인이 필요합니다.
목록
이전글
다음글
위로가기
인증글 베스트
공지
업데이트 내역 / 버튜버 방송 일정
[공지] 헬스 게시판으로 변경 합니다. (7)
2023.10.05 1244 0
한 3시간동안 피곤 안 느끼게 하는 음료나 약 있나요? |  (7) 루리웹-7446073089
2023.01.09 2886 3
1962년 미국 체육 수업 |  (1) 돌아온leejh
2021.09.02 1842 0
전역후 관장이 된 친구운동 영상입니다 드래곤플라이 |  루리웹-5971684610
2021.09.02 1726 1
전역후 맨몸운동을 좋아하는 친구영상입니다. |  (2) 루리웹-5971684610
2021.07.13 3021 0
80년대 헬스장 |  (3) 돌아온leejh
2021.06.14 1957 2
오랜만에 감량 후 첫 길거리 운동 로그 |  (2) 로박사
2021.03.14 959 0
풀업자세좀 봐주세요 |  벽돌꺠기
2021.01.22 1214 0
[유튜브]쩜일톤남 링피트 다이어트 프로젝트 14일차입니다. |  (2) 루리웹-7775028559
2021.01.13 1054 1
[유튜브] 쩜일톤남 다시 30분 링피트 프로젝트 하고 있습니다. (7/8일차) |  (2) 루리웹-7775028559
2021.01.11 809 1
[유튜브] 쩜일톤남 다시 30분 링피트 프로젝트 하고 있습니다. (6일차) |  (2) 루리웹-7775028559
2020.12.21 711 0
[유튜브] 쩜일톤남 링피트 다이어트 프로젝트 5일차입니다. |  루리웹-7775028559
2020.12.20 860 0
[유튜브]링피트 시작해서 4일차입니다. |  루리웹-7775028559
2020.12.18 771 0
[유튜브]쩜일톤남 링피트 시작해서 3일차입니다. |  루리웹-7775028559
2020.11.02 2161 0
데드리프트 개인 기록 갱신 |  (6) Lifeisbeaten
2020.09.28 2490 2
개인적으로 좋아하는 다이어트 동기부여 영상입니다. |  (2) 정신나간 불가사리
2020.06.01 1072 0
올 여름 준비 단기간 살빼는 개꿀팁 공유합니당 |  루리웹-5345139405
2020.03.17 3497 0
평범한 직장인의 1년간의 현실적인 맨몸 운동 변화 |  (4) 맨몸 왕
2020.03.10 2193 2
안녕하세요 턱걸이 한개도 못하는 헬린이입니다. |  (13) 알아보자제노스
2020.03.09 2005 0
개쩌는 세계 섹시 여성 피트니스 모델 및 운동인 운동 동기부여 |  (2) 루리웹-3781337875
2020.02.04 1161 0
[운동일지] 51주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕
2020.01.22 1502 2
[운동일지] 49주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  (2) 맨몸 왕
2020.01.13 995 0
[운동일지] 48주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  (2) 맨몸 왕
2020.01.06 739 0
[운동일지] 47주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕
2020.01.01 891 0
[운동일지] 46주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕
2019.12.23 887 0
[운동일지] 45주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕
2019.12.03 1031 1
[운동일지] 42주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕
2019.11.26 1084 0
[운동일지] 41주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕
2019.11.20 1057 0
[운동일지] 40주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 |  맨몸 왕

1 2 3 4 5

글쓰기
유머 BEST
힛갤
오른쪽 BEST
인기 검색어
유저게시판 최신글
  1. 1. 블루아카
  2. 2. 버튜버
  3. 3. 스타레일 1
  4. 4. 말딸 1
  5. 5. @ 2
  6. 6. 롤 3
  7. 7. 유희왕 1
  8. 8. 니케
  9. 9. 근튜버 13
  10. 10. 건담
  11. 11. 원신 2
  1. 12. 스텔라 7
  2. 13. 림버스 2
  3. 14. 원피스
  4. 15. 드래곤볼 3
  5. 16. 인방 5
  6. 17. 던파 1
  7. 18. 트릭컬new
  8. 19. 가면라이더 1
  9. 20. 일본new
  10. 21. 토리코new
  11. 22. 블루new

신설 게시판