안녕하세요.
제 51주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
저번주엔 영상 올리는것을 까먹었네요. 저저번주에 당한 팔꿈치랑 삼두 부상으로인해 별 진전이 없네요 흑..
하체랑 재활에 신경쓰고 있습니다.
루틴:
- Pull Up Progression - 스킵
- Dip Progression - 스킵
- Squat Progression - 3x15 고급 쉬림프 스쿼트
- Hinge Progression - 3x8 노 핸드 싱글 레그 슬라이딩 컬
- Row Progression - 스킵
- Push Up Progression - 스킵
- Anti-Extension - 스킵
- Anti-Rotation - 3x130cm 다리찢기 아이소메트릭 스트레칭
- Extension - 스킵