이건 헬스 처음 갔을때 운동 끝나고 찍은 사진이구요.
요건 오늘자 사진입니다! 벤치랑 이두, 삼두 운동했네요.
2019년 12월 12일에 측정한 처참한 첫 인바디 ㅋㅋㅋ 헬스장에 인바디 기계가 없어서 동네 보건소까지 가서 측정했죠.
운동하기 2달전에 야간 택배 상하차 2개월하면서 살을 5키로 가까이 빼서 그나마 80키로는 아니네요 ㅋㅋㅋ
그래도 체지방률 21.3퍼에 골격근 35.5 처참하쥬...
근 5개월만에 측정한 인바디네요.
코로나때문에 헬스장 한달 반정도 쉬고
아는 제가 다니는 헬스장보다 아는형 근무하는 헬스장이 2주 정도 일찍 문을 열어서
지인찬스로 2주권 끊고 헬스 다녔을 때 측정한겁니다.
12월에 쟀던거에 비하면 장족의 발전이죠. 흐뭇
골격근 1.2kg 증가하구 체지방률이 엄청 줄었습니다!
21.3에서 16.6으로 줄었으니 4.7퍼나 줄였죠. 후후후후
이때까지도 딱히 식단은 안하고 일반식과 술을 마셨죠. ㅋㅋㅋ
마지막으로 제일 최근에 측정한 인바디 입니다!
2달만에 골격근 2.4kg 증가 체지방 1.1퍼 감소 가성비의 15퍼에 도달했습니다!
저번 인바디 측정하고 운동하면서 깨달음을 좀 크게 얻어서 가동범위랑 식단에대해 깨우침이 있어서
아주 폭발적인 변화를 이루어 냈습니다! 폭발적이지 않다면... 슬픈....
참고로 이사진이 2달전 다른 헬스장에서 운동 했을때 입니다.
위의 최근 사진과 비교했을때 차이가 크죠?
이때 이후에 식단챙기기 시작하고 가동범위를 챙기기 시작해서 한달도 안돼서 골격이 아예 바뀌더라구요!
현재 식단은 벌크업을 위해 하루 3000kcal 섭취를 목표로 하고있구요.
아침 닭가슴살 200g 브로콜리 100g
아점 닭가슴살 100g
점심 일반식 + 닭가슴살 100g
운동전 프로틴 + 우유 250ml
운동후 프로틴 + 우유 250ml
저녁 일반식 + 닭가슴살 100g 브로콜리 100g
이렇게 챙겨먹고 있습니다.
진짜 3000kcal 건강하게 챙겨먹을려고 하니 진짜 죽겠더라구요.
안그래도 운동빡시게해서 식욕 떨어지는데... ㅋㅋㅋ
아 저는 아직 다이어트 할 생각이 없어서 술마실 있으면 술마시고 먹을꺼 다먹습니다. ㅋㅋㅋ
건강한 돼지가 되어가는....
운동은 한주한주 유동적으로 스케쥴 맞춰서하는데, 기본적인 틀은 삼분할로 다리, 가슴, 등으로 나누고요. 이분할로 어깨, 삼두 + 이두 합니다!
다리운동은 바벨 스쿼트 위주로 하고있구요. 요즘엔 네로우 스쿼트 하고있습니다. 스쿼트 1rm은 120kg 입니다.
가슴은 바벨 벤치 프레스 위주로 하고있구요. 1rm은 80kg 입니다.
등은 바벨 데드 리프트 + 바벨 로우 위주로 하고 있습니다. 데드 1rm은 120kg입니다.
3대 320으로 아직 한참이죠...ㅠㅠ
파워리프팅 보단 보디빌딩 방식으로 보통 하구요.
요근래 3대 측정하고 코어 힘이 약한거 같아서 코어 키울려고 노력중입니다!
운동은 월,화, 수, 목, 금, 토 이렇게 하루 1시간 30분에서 2시간 언저리 하고있구요.
스케쥴상 운동 못하면 전날 두부위를 한번에 하거나 주 3회로 삼분할 한싸이클 돌리고 쉽니다!
어깨, 삼두 + 이두는 격일로 번갈아가면서 하구요 운동은 뭐.. 여러분이 하시는 그런 운동합니다. ㅋㅋㅋ
어쩌다 보니 주저리주저리 일기처럼 써버렸는데, 가끔와서 글쓸려고 합니다!
다른 사람들 운동하는거 보면서 동기부여도하고 제 글이 누군가에게 동기부여가 된다면 좋을꺼같거든요 ㅎㅎ
일단 저는 9월에 바디 프로필 찍을려고 노력중이라... 다음달되면 다이어트를 시작하게 되는데...
다들 목표한 바를 위해 힘냈으면 합니다!
1줄 요약) 그래서 결론은 쇠질 7개월차 헬린이 현재 몸 ㅁㅌㅊ?
꾸준함만이 근육을 만듭니다~~ 화이팅~~
응원 감사합니다! 꾸준히해서 7,8월 다이어트하고 9월에 바디프로필 찍을 수 있게 노력하겠습니다! ㅎㅎ
ㅆㅅㅌㅊ 부럽습니당 ㅠㅠ
크흐 ㅆㅅㅌㅊ 같이 열심히 하시죠!