1.벤치 프레스를 할때 후인하강 숄더패킹을 하고 실시하라는데
이 숄더패킹이라는걸
가슴이 과도하게 펴지고 견갑 후인하강을 강하게 고정시키고 힘을 주고 실시 하는건가요??
아니면 가슴이 평평히 펴지는 수준에서 적절한 긴장을 한 상태에서 실시 즉 위처럼 과하게 힘주고 할 필요는 없나요??
작년부터 오른쪽 어깨통증때문에 미쳐버리겠습니다...
정형외과에서 걍 인대가 부어서 통증이 생긴거고
회전근개 손상, 익상견갑, 라운드 숄더 뭐 이런것도 아니라고 했습니다..
다 나으면 빈봉 20kg,30kg로 하다가도 다시 아프고 반복하다
올해 헬스장 풀리고 가슴운동은 저중량으로 머신이나 케이블 플라이 1개 하는거로 대체했습니다
그러다가 이번주에 또 통증이 재발했습니다...
후인하강 숄더패킹은 등에서도 사용된다고 해서 등운동에도 활용해왔는데 ㅠㅠ
느낌이 이상한게 벤치프레스는 19년도 중순쯤부터 독학해서 해왔습니다.
그때는 가슴을 그냥 펴주고 그걸 유지하면서 어깨위치 고정되는 방식으로 했습니다.
오른쪽 어깨 통증이 느껴지고 심해진건 작년에 숄더패킹이란걸 유툽에서 보고 적용시킨 시기랑 일치하네요,,,
견갑 후인하강을 강하게 잡았을때 아프던 어깨부위에 통증이 느껴집니다
며칠전에 본 영상에서는 숄더패킹을 의식해서 할 필욘 없다는 내용을 알게 됐습니다
https://www.youtube.com/watch?v=OlkDh38Hy9Q
3분 30초 쯤에서 내용이 나옵니다(지적하는 가슴운동 자세는 인클라인)
요약하자면 숄더패킹을 하면 승모근이나 다른 근육이 먼저 무게를 받아버려
정작 저항하고 수축해야할 주동근인 가슴근육이 덜쓰여서 어깨통증이 생긴다 이런 내용이던데
제가 봐왔던 영상들과는 내용이 달라서 황당하네요...
작년부터 계속 통증땜시 운동이 안되니 자세를 봐준 동생(다른 헬스장에서 몸짱친구랑 운동)도
숄더패킹을 굳이 의식적으로 하지말고 누워서 바를 잡기 전에 가슴을 살짝 펴주고 어깨내리고
바를 잡고 실시하면 된다고 조언했습니다
제가 해온 숄더패킹은 너무 과해서 통증이 생긴건지... 다른분들은 어떠신지 궁금합니다
2. 숄더패킹말고 동생한테도 지적받은게 있습니다..
바를 들고 시작자세부터 수축 이완자세 전부 팔꿈치가 가슴라인과 일치해야 하는데
저는 내리면서 팔꿈치가 가슴라인보다 아래가 되게 합니다
옆에서 본 궤적이 수직에 가까운 포물선 형태로 내리는걸로 유투브 영상들에서 배웠습니다.
ex)움짤의 예 피지컬 갤러리
팔꿈치 가슴라인 일치한 일자로 하는 방법이 정석자세로 알고는 있습니다.
동생말대로 저 자세로 해보니 가슴 자극이 훨씬 잘되기는 합니다만
가슴이 어깨보다 살짝 아래에 위치하고 팔꿈치가 가슴라인에 맞추면 실시할때 어깨거상의 위험도 있고
이것이 전형적인 벤치프레스 잘못하다 어깨 다친다는 원인으로 알고있어 저 방법으로 하기가 꺼려집니다...
17년 7월부터인가 다이어트와 더불어 시작했는데
유투브나 글들 찾으면서 제 나름대로 열심히 해왔습니다.
하지만 생각보다 잘 안풀렸습니다... 복압 즉 배에 힘준다는 말을 뱃살을 안으로 접고 힘주는건줄 알고
잘못해오다 작년에 OT를 받고 나서야 잘못된걸 알았습니다 ㅠㅠ
뿐만 아니라
덤벨,머신운동은 독학으로 어찌저찌해도 프리웨이트는 독학만으로 하기에는 한계다 명확하구요 ㅠㅠ
답변 부탁드립니다...
저건 잘못된 예를 보여주는겁니다. 바가 사선으로 올라가잖습니까 자세히보면 잘못된예로 어깨와 팔꿈치부상에 위험있다고 알려주는걸 겁니다 저도 피갤 구독자이기도하구요. 숄더팩킹 중요하죠 진짜 중요한겁니다. 작은무게부터 중심잡혀야 큰 무게도 올바르게 칠수 있습니다. 그리고 아마 글을 보니까 숄팩에 의식을 많이하고 신경이 쏠리다보니 아마 어깨가 목쪽으로 수축이되서 운동을 하셧을수도있습니다. 벤치말고 덤벨로 확인해보시면 편하실수도있습니다. 그럼 근육이 경직되면서 정작 부위운동에서 엉뚱한곳이 작용되므로 부상이 야기되기때문에 가벼운무게부터 자세교정하시고(웝업) 본무게를 저중량 고반복으로 치시길 권합니다. 그리고 인대가 부었다고 하는데 정밀검사해보셧는지? 어깨는 아시다싶이 3개의 인대가 서로다른 역할로 잡아주는 곳이기때문에 증상은 많습니다. 정형외과가아닌 신경외과에가서 초음파로 확인하시길 강추드리고 때때론 스테로이드주사있습니다(초기치료에 권하는데 효과좋음) 초창기에는 약물치료를 권하나 지속 된 통증임에도 수도치료 주사치료를 권하는 곳은 돈밝히는 곳이니까 병원 바꾸셔야됩니다.