체중이확불어서
배가장난아닌데
운동할곳은 맨몸운동뿐
스피닝바이크 를매일은아니고
3교대다보니 한달에 20일정도는
매번 30키로는타고 스쿼트도 맨몸60회
20키로들고60회인데
기숙사라서먹는게제한되고
야간당직도있고하니
간식도안먹는데 빠지는게더디네요
역시 고중량치면서 해야
하나ㅠㅠ 단시간에 확소모하는게 운동패턴에맞는거같은데
체육관도없는 시골이라ㅜㅜ
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생각보다 많이 타시는데요.. 식단을 한번 변경해보세요 ~
탄수화물은 2/3까지만줄였습니다 병원일을하다보니 안먹으면머리가안돌아서ㅜㅜ
40대 헬린이가 응원의 추천드립니다
이제 남은건 땀복입고 영덕을 뛰는것뿐이군요
스쿼트가 힘들다면 런지부터 시작하세요
스쿼트도 100회씩하는데 볺래 100키로이상 들고 40회씩하던터라,, 부족해요 ㅠㅠ