운동 프로그램 엑셀표 있으면 하려고 검색했는데 이거 하나밖에 없어서 보면서 하고있네요^%^
**출처 : https://m.blog.naver.com/bhc8051/221603280257
+혹시 운동 프로그램들 엑셀표 있으면 공유 한번 부탁드립니다ㅜ 검색 능력이 안되네요
바벨 쉬러그가 있어서 있는날은 하는데
원리가 바벨의 무게부하가 있는 상태에서 어깨를 들썩들썩 하고 거기 쓰이는 근육이 부하가 걸려 활성화되서 운동되는 구조인거 같습니다.
최대한 승모근을 써보자 하면서 해보는데
10~15번 하니까 목이랑 어깨 사이가 힘들다~ 느낌이 드는 게 신기하네요^^
뭐가 좋아지는지는 모르겠지만 어떤 근육이든 쓸모가 있겠죠.
몇번 죽었다 깨어나도 브록레스너같은 승모근은 안 나올테니 자주하면 좋을거 같습니다ㅋㅋ
이 운동도 유튜브로 영상 보면서 안좋은 자세가 뭔지, 좋은 자세와 정석자세와 요법이 뭔지 봐야겠네요.
운동 편식을 하게 되는데 여러운동을 되는대로 시도해봐야겠습니다.
저는 바벨 많이 옮기고 세팅 오래걸리는 건 하기 싫고
머신으로 핀으로 딱 꼽고 하는게 편하더라구요..
귀찮아도 여러운동 다 시도해봐야겠습니다.
예시로 힙 스러스트라는 운동도 하고싶은데 세팅이 너무 귀찮아요ㅜㅜ
덤벨로 하는거 추천함. 바벨은 생각보다 셋팅시간도 오래걸리고 애초에 들때부터 허리에 부담 가고 그러면 승모보다 허리에 더 집중이되서 잘 안먹힘. 괴도를 수직보단 / 식으로 밖에서 안으로 해야함. 승모근의 형태 와 같이 당겨주는게 좋음.
감사합니다. 바벨덤벨 쉬러그 다 해보면서 느낌 찾아보겠습니다