|
|
|
루크라
추천 0
조회 1
날짜 07:15
|
|
뷰티풀 마릴
추천 0
조회 7
날짜 07:15
|
|
팬텀페인
추천 1
조회 14
날짜 07:15
|
|
nerohero
추천 0
조회 39
날짜 07:15
|
|
루리웹-9976240898
추천 0
조회 36
날짜 07:14
|
|
하즈키료2
추천 0
조회 11
날짜 07:14
|
|
아리스토텔레스11
추천 2
조회 106
날짜 07:14
|
|
정글펭귄군
추천 0
조회 18
날짜 07:14
|
|
여긴ㅇㅅㅇ하는사람없어서좋다
추천 2
조회 44
날짜 07:14
|
|
Aragaki Ayase
추천 0
조회 29
날짜 07:14
|
|
nerohero
추천 0
조회 73
날짜 07:12
|
|
루리웹-9976240898
추천 0
조회 38
날짜 07:12
|
|
굿군
추천 1
조회 56
날짜 07:12
|
|
맘마통
추천 4
조회 141
날짜 07:12
|
|
실드윙
추천 4
조회 89
날짜 07:12
|
|
루리웹-2574283357
추천 4
조회 138
날짜 07:11
|
|
맘마통
추천 3
조회 180
날짜 07:11
|
|
여긴ㅇㅅㅇ하는사람없어서좋다
추천 1
조회 116
날짜 07:11
|
|
전귀엽기라도하죠
추천 1
조회 59
날짜 07:11
|
|
루크라
추천 0
조회 46
날짜 07:11
|
|
사슴.
추천 16
조회 1590
날짜 07:10
|
|
루리웹-3599185920
추천 0
조회 51
날짜 07:10
|
|
뷰티풀 마릴
추천 0
조회 57
날짜 07:10
|
|
하즈키료2
추천 5
조회 139
날짜 07:10
|
|
맥도날드버거 만만세
추천 2
조회 278
날짜 07:10
|
|
빛나는별의
추천 20
조회 1310
날짜 07:10
|
|
체임용폼내놔
추천 0
조회 68
날짜 07:09
|
|
아이스아메리카노강경파
추천 3
조회 106
날짜 07:09
|
의학 박사이면서 헬창이시면 정말로 믿을만한 정보이니 꼭 새겨듣고 관절 조지지 않도록 하자
저 책 가지고 있는데 저 중량 고반복 할때도 20회 넘어가면 근력운동 보다는 유산소 운동에 가까워지니까 초보자라도 20회 이상 들 수 있는 가벼운 무게 보다 조금 더 높은 무게를 들라고 함.
근육을 만드는게 일이거나 만든 근육으로 다른 일을 하는 운동선수라면 디테일을 챙기는게 맞는데 그게 아니라 운동 그 자체가 목적인 일반인이라면 디테일하게 다 따질 필요는 없고 베이식한 부분만 지키면 된다는 얘기임.
일반인들은 지구력훈련이 좋아보임
막짤 어깨 떨어지는 라인 보고 납득
횟수차이는 저런거 보다 뭐에 더 집중하나에 더 가까울텐데 고중량 저반복일수록 스트렝스 훈련에 가깝고 저중량 고반복일수록 지구력 훈련에 가깝다던가
너무 높은 무게에 집착하지말라는거구나
막짤 어깨 떨어지는 라인 보고 납득
오 좋은 정보 감사
의학 박사이면서 헬창이시면 정말로 믿을만한 정보이니 꼭 새겨듣고 관절 조지지 않도록 하자
헬스 하던 형이 고중량 저반복이 답이라고 강조했는데 아니었구나
둘다맞아. 다만 고중저반은 정확한 자세를 아는 중급자부터 유효한거고 운동을 아예 모르는 초보나 연로하신 분은 저중고반으로도 비슷한 효과를 볼 수 있다고 말하는거임
그건 큼직큼직한 보디빌더용근육임 즉 준프로수준의 고인물이상들이 선탹하는거지. 초중급이나 생활형운동은 무게에 집착 안해야한다고 생각해 자기체중까지는 큰 무리아니니까 올리고 그 이상은 좀 연구해야하지
아무튼 반복불능가기 전까지의 걸리는 시간이 다르니까 단위시간동안 고중저반이 운동량은 더 많아서 그런듯 초보나 나이많은사람은 그정도 무리할 필요없단거고
이분 서울대 출신 교수님
https://www.snuh.org/blog/00964/career.do?hsp_cd=
더 이상 안되겠다는 그 한계까지 하는게 중요하단 뜻인가?
단순하게 어떤 무게를 치든 마지막 하나가 안될때 까지 하면됨 트레이너가 하나더 하나더 한다고 마음속으로 생각해보자
단련의 기본 논리는 그거니까.
저 책 가지고 있는데 저 중량 고반복 할때도 20회 넘어가면 근력운동 보다는 유산소 운동에 가까워지니까 초보자라도 20회 이상 들 수 있는 가벼운 무게 보다 조금 더 높은 무게를 들라고 함.
한세트 횟수?
ㅇㅇ
글쿤 ㄱㅅㄱㅅ
그렇다고 아예 저중량으로 치라는 얘기는 또 아니다 이거군
어차피 유게이들은 살빼는게 목적이라 걍 겸사겸사 유산소도 한다 생각하고 저중량 고반복 하면됨
저 분이 말하는 저중량 고반복을 대략적으로 요약하면 [자기 적정 체중으로 뽑을 수 있는 1rm의 30~40% 무게로 20회씩 10세트 해라]임. 옛날 bb매니아에서 유행하던 20X10세트 루틴이나 심현도 관장식 저중량 고반복처럼. 이거에 대해 다루는 헬창들이 공통적으로 말하는게 [효과가 없는건 아닌데 "너무 고통스럽고 오래 걸려서" 차라리 꾸준히 증량해가며 고중량 저반복을 하고 만다]고.
횟수차이는 저런거 보다 뭐에 더 집중하나에 더 가까울텐데 고중량 저반복일수록 스트렝스 훈련에 가깝고 저중량 고반복일수록 지구력 훈련에 가깝다던가
악바리쓰고 운동 할 필요 없단거지?
그냥 자기가 더 들면 죽을것 같다고 힘들때까지 노력하는게 중요하다는듯?
관리–O3
근육을 만드는게 일이거나 만든 근육으로 다른 일을 하는 운동선수라면 디테일을 챙기는게 맞는데 그게 아니라 운동 그 자체가 목적인 일반인이라면 디테일하게 다 따질 필요는 없고 베이식한 부분만 지키면 된다는 얘기임.
저기서 내가 더 못들겠다 싶은 지점이 애매함 근데 유의미한 근성장을 원한다면 피크에서 좀 어느정도 빡세게 해줘야지. 그냥 하다가 아 좀 힘드네 하고 근육에 자극없이 끝내면 근성장은 좀 힘들거
일반인들은 지구력훈련이 좋아보임
소싯적에 3대 500치셨다던...
너무 높은 무게에 집착하지말라는거구나
터미네이터 아저씨는 로이더였잖아
하나만 더! 는 의미 없는거군
그거는 선수급으로 조지거나, 누가 옆에서 잡아줄 때나 의미 있을걸?
운동해보면 알겠지만...시간과의 싸움이기도해서 저중량 고반복을 하면 시간은 길어지고 집중력떨어져서 고중량 저반복을 하게 되는거... 그렇다고 무리하게 고중량이 아닌 1세트당 10회 전후의 중량으로 적당히하면 근육은 일반인기준으로 충분히 성장하더라...
고중량, 고반복 둘 중 하나라도 챙겨서 근육에 데미지만 잘 주면 어케든 성장함. 선택은 본인몫이지
힘들면 갑자기 들기 싫어지는 거 아니었음?
운동하면 정상 컨디션이란 전제하에 운동하기 싫어지는건 운동전이지...운동하고 탄력붙으면 지치기 전까지 막 아 무거워들기싫다 이건 잘 안나타느는듯
단시간에 빨리 끝내려 하면 신체의 파괴를 동반 한다니 그야말로 흑마술 답군
목 굵기 미쳤
반박할려면 힘스텟이랑 지능스텟 엇비슷하게 찍고 덤벼야겠네 ㄷㄷㄷㄷ 팔두꼐가 ㅗㅜㅑ
https://youtu.be/FVpoXEMj35M
허리강화는 이분 보고 따라해라
사실 해보면 저중량으로 조지는게 조빠지게 더 힘듦. 괜히 요즘 고중량 저반복 운동이 트렌드화 된게 아님.
또 생각보다 저중량 고반복 하면 복근이나 코어털려서 다칠 확률도 있음 반대로 말하면 허리나 코어는 고반복 지구력으로 늘리는게 좋음 맥길 박사 왈
나 목디스크 진짜 심한데 다들 하나같이 어떤 책 한권을 추천했었는데 마지막 사진 보니까 이 분이 그 책 저자분이네.....
김종국도 고중량보다는 고반복을 많이하더라
난 이 중지 위치를 잘 모르겠음 운동하다보면 아 더이상 못들겠다라고 느끼고 잠깐 멈췄다가 들어보면 또 몇개 더 들수있고 그러던데 내가 최대한 근육을 짜낸게 맞는지 감이 안옴
어지간히 운동에 익숙하지 않고서야 대부분 모르지 않어? ㅋㅋ
ㅇㅇ 맞는 무게잡는것보다 이게 더 힘들어 ㅋㅋㅋ 더해야 하나 말아야하나 ㅋㅋㅋ
당연히 중간에 멈췄다거 들면 더 들어짐 개인적으론 드는건 가능한데 자세 무너지기 시작하면 중단함 그때부턴 해당 부위로 드는게 아니라...온몸 비틀어서 드는거라 몇번 더 하다가 중단함
체력관리 수준 가지고 하드 메뉴 잡지 말라 이거지 뭐.
저중량 고반복 하면 셋트마다 시간도 오래걸리고 힘듦 걍 고중량 저반복으로 호다닥 하고 끝내는게 편함
압도적 신뢰
카이그린도 은근 중량 안치고 자극 위주로 쇠질하는데 퍼포먼스 개 쩌는거 보면 결국엔 고중량이 답이 아니라 1kg의 무게를 들어도 그 무게를 고스란히 타겟팅 부위에 전달할수 있느냐가 관건 같더라..
흐으으음
박사학위 + 몸이란 말은 반도체 박사 + 현장 노동경험자 라는거야. 업계의 신이란 뜻이지