[유머] 데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유

[나인나인나인]

디스크는 콜라겐으로 이루어진 물질이라

압축력(수직으로 가해지는 힘)에는 강하지만

전단력(밀리는 힘)에는 약하다는 특성이 있음

데드리프트는 허리를 세우고 하는게 아니라

숙이고 한다는 특성상

압축력이 아닌 전단력이 발생함

디스크의 손상 역치값은 1-2천 뉴턴

100kg 로만 데드리프트를 수행해도

허리 디스크에 가해지는 힘이 1000~2800 뉴턴으로

이미 허리디스크 손상 역치값인 1000~2000 뉴턴을 상회함

문제는 100Kg 정도만 되도

고중량을 다루는 데드리프트 특성상 3대 500 근처에도 못가는

가벼운 무게라는 것

-자세를 바르게 하고 복압을 유지하면 안다친다=

위의 연구 결과가 '자세를 바르게 하고 복압을 유지 했을 때'의 결과임

-자기 몸에 맞지않는 무게를 한번에 하니까 그렇지.

서서히 무게를 늘려가면 된다=

서서히 무게를 늘려도 허리디스크는 근육이 아니라서 강화되지 않음.

허리디스크가 버틸 수 있는 무게는 정해져있고 단련할 수 있는게 아님

-허리를 감싸는 근육들을 단련하면 괜찮다=

허리를 감싸는 근육들의 역할은 허리가 굽혀지지 않도록 버티는 역할일 뿐임.

코어근육이 강해져 봤자 허리디스크에 가해지는 힘은 똑같음

-허리디스크를 데드리프트로 재활한다던데요?

데드하면 허리근육이 강해져서 디스크에 오히려 좋다던데?=

데드리프트는 허리운동이 아니라 하체운동인데

기립근 운동이라는 소리가 퍼지면서 그런 소문이 돌게 됨

-데드리프트 3대운동 아님? 3대운동은 필수 라던데=

3대운동 이라는건 1950년 파워리프팅 대회에서 종목으로 선정된 걸 3대운동 이라고 하는거임.

건강을 위한 3대운동이나 몸매만들기를 위한 3대운동이 아니라

그냥 파워 리프팅(힘자랑)대회에서 종목으로 선정된 운동들일 뿐

3대운동의 선정 기준에 니 척추의 건강은 전혀 고려 되어있지 않음

심지어 75년 전에 지정된 종목들임

-데드리프트는 대체할 운동이 없다던데=

힙쓰러스트와 레그컬로 대체 가능

결론

데드리프트를 하는 이유가 건강, 몸매만들기다=굳이 허리디스크 유발하는거 할 필요 X

인스타에 고중량 데드 치는거 올리는 낭만으로 하는거다=최대한 적게 하셈

출처 : https://youtu.be/XL9msYE9JOU?si=cZBFZZRsGovFiyW0

[버선장수정코코]

디스크만 터지나? 혈관 압력 최대로라서 열심히 하다보면 동맥이 터짐

[끼꾸리]

꿀팁 ㄱㅅ

[냥냥권법]

딱 60까지가 적당함

[루리웹-2245245477]

저런자세로 물건들면 들면 결국 뭐가 됬던 터질거 같은데...

[험상궂은 손님]

나도 라이프니츠 영상 본 이후로 스쿼트랑 머신으로 바꿈ㅋㅋ

[울집옆집]

데드는 아예 안하는 사람도 많다고 들음

[캇셀하임]

몸의 성능하고 건강은 항상 일치하는게 아니라서 운동도 적당히 하는게 장수에는 좋아

[다시돌아온추한]

ㄹㅇ...등산도 좋은 운동이지만 등산에 심취한 사람치고 연골 안나갈 수 가 없는것처럼

[THEHYPE]

로니 콜먼이 저거 때문에 하반신 마비온거 아니었나?
로망을 실현하기 위해 자기 몸을 부술 필요는 없다..

[루리웹-5035191540]

바벨 데드 나도 안함 해도 트랩바로 하지

[루리웹-5035191540]

차라리 풀업을 많이 하는게 나은듯.. 필요하면 중량 달고

[기계교 사제]

야 너두?

[루리웹-5035191540]

야 나두!

[기계교 사제]

일단 허리에 위험한 건 다 재끼고 있음 전신운동이고 뭐고..

[루리웹-5035191540]

스쿼트도 고중량 안함 걍 내 체중정도로 횟수만 늘리고 바벨스쿼트 말고 덤벨 스쿼트 해봤는데 더 좋은듯 바벨 프레스도 하다 어깨 나가서 덤벨 프레스 하는데 가동범위도 훨씬 많고 자극도 잘되고 안정성 땜에 여기저기 다 쓰이니 넘 좋음 ㅋㅋ 운동 하다보니 3대 운동이라고 칭하는거는 다 안하게되버림 ㅋㅋ

[기계교 사제]

글고보니 매일 하는 건 풀업이랑 친업 뿐이구나 나도..

[루리웹-5035191540]

ㄹㅇ 맨몸운동이랑 덤벨로 하는게 할수록 진또베기인것 같음

[caanon]

내가 데드리프트 자체를 아예안함

[콩나물고기덮밥]

데드는 전신 운동인데?

[나인나인나인]

https://youtu.be/f7yGjqmsQMc?si=xphZdITuhzIRlsGR 등근육이 동원되기는 하지만 등운동으로서의 가치는 현저히 떨어져서 하체운동 이라고 보는게 맞음. 단지 전신의 근육이 쓰인다는 이유만으로 전신운동 이라고 한다면 스쿼트나 바벨로우도 전신운동 이겠지만 하체, 등운동으로 분류하는거 처럼 데드도 마찬가지

[베니아츠]

산업안전 포스터에서 나오는 다치는 자세 예제 같다곤 생각했는데 진짜였네

[동동버섯]

아무리 모범적인 자세로 한다고 해도 허리를 앞으로 숙여서 중량을 크게 드는 순간 물리적으로 가해지는 힘은 어쩔 수 없음

[총군쇠]

데드가 전체적인 근 성장에도 좋다고 봤었는데, 아닌..가…?

[죄수번호-69697474]

도움은 되는데 부작용으로 허리가 터짐

[윤두환가즈아]

데드하다가 5번디스크 탈출함. 경험자임

[루리웹-2682316345]

데드 안 해도 몸 충분히 만듦!

[김안녕]

애초에 보디빌딩은 몸 건강때문에 하는게 아님, 이쁜 몸을 위해 수명 깎는거지ㅋㅋ,
물론 운동이란 운동은 쥐잦만큼도 안하면서 피자치킨을 물먹듯먹는 생활보단 건강할듯

[딜도오나홀동시보유]

데드리 프트는 간지라서 하는것

[군하군]

나도 요즘 데드 멈췄지만 후면 사슬을 유기적으로 쓰는 감각 기르는데엔 이만한 운동이 없긴 함 ㅠㅠ

[루리웹-6142678327]

힙트러스트와 레그컬로 대체할 수 있는 운동은 아님.

[눈팅만렙]

척추분리증있고 특히 5번이 약한데
뭔자세를 시도해도 허리에 무리가 가서 데드리프트랑 같은 허리무리가는건 아예 손도안댐

[호라이즌제로]

그렇지만 애초에 건강해지려고 하는 운동이 아닌걸..

[L'Antica]

그래서 내 4번이 나간거군

[노봉방주]

나도 허리가 아파서 데드는 아예 포기하고 벤치랑 스쿼트만 함

[치노마야메구]

데드 한 번 하면 온 몸에 힘이 빠져서 루틴에서 아예 빼버렸지

[기계교 사제]

딱봐도 허리 위험한 거 같아서 손도 안 대봄 ㅋㅋ