[유머] 헬스 트레이너 한방에 필터링 하는 방법.squat

[MonkeyApologize]

무릎이 발끝을 나가지 않는 스쿼트 자세

고도비만자들이 넘쳐나는 미국인들을 위해 고안된 자세

한국인의 체형으로 이걸 따라하면 당연히 무릎과 허리가 박살난다.(덤으로 발목도)

애초에 스쿼트는 허벅지부터 힘이 들어가는게 정상인데 저런 자세로는 무릎만 아파진다.

헬스 트레이너가 기구 사용전에 스쿼트 부터 알려주는게 당연하며

만약 트레이너가 스쿼트를 저렇게 알려준다면 환불을 요청하는게 현명하다.

흑자헬스 : 꼬마들을 보면 지나가는 개미를 쳐다보면서 자연스럽게 쪼그려 앉아있습니다.

원래는 그게 자연스러운 것인데 커가면서 그 자연스러움을 잃어버리게 되었죠

그 자연스러움을 찾아가는게 바로 스쿼트 자세의 시작입니다.

요약

한국인이 스쿼트를 할려면

좌변기에 앉아서 똥싸는 딱 그 자세가 가장좋다.

출처 : https://youtu.be/maMuC5Y_C6s

[EmiyaMuljomdao]

응!~~~~기얏!!11

[귀여운고스트]

무릎 안 넘어가는 자세로 해봤는데 밸런스도 안 맞고 무릎만 조져지는거 같길래 그냥 편한대로 함

[나로나로]

레그익스텐션으로 무릎주위근육을 키워 분산시킨다

[사스티]

스쿼트 하면안됨

[독캐]

중량치지말고

기대거나 뭔가를 잡고 맨몸으로 자세부터 잡아봐

[나로나로]

소스는 내십자인대 조져서 재활할때 키운방법

[MonkeyApologize]

ㄴㄴ, 사실 레그 익스텐션하고 컬이 무릎에 더 안좋음ㅋㅋㅋㅋㅋ

[나로나로]

해부학적으론 대퇴직사근하고 키우는게 체중분산에는좋음,,

[허벅다리장인]

무릎 안 좋은데 익스텐션 하면 진짜로 조질 수 도 있다

[알파와오메가와]

관절이 아닌 근육으로 운동 하는 법을 배우자

[MonkeyApologize]

익스텐션하고 컬은 뭐, 그렇다 치고....
시티드 레그 프레스는 진짜........
무릎 안좋은 사람은 하면 안되겠더라ㅋㅋㅋㅋ
허벅지하고 엉덩이로 아무리 힘을 줘도
스쿼트보다는 확실히 무릎에 가해지는 자극이 더 있음

[나로나로]

?? 그러면 발전체로 못밀고잇는거 아님? 발끝으로 밀면 무릎에 무리가가지만 발바닥으로 밀면 둔근하고 부터 힘써야하는데,,

[MonkeyApologize]

워밍업이나 적당한 무게로 할때는 괜찮지만
한계를 돌파하는 무게를 시도할때는 아무래도 전체적으로 힘이 많이 들어가니깐
결국에는 부담이 될 수밖에 없는듯

[루리웹-4853350750]

체형적으로 아예 안 되는 사람도 있음
어거지로 하다가 무릎 박살낼 바에는 그냥 안 하는 게 나음
내가 그럼

[허벅다리장인]

여긴 운동을 나무위키로 배운 병/.신들 존나 많으니까 병원가서 진단받고 재활전문가와 상담해라

[MonkeyApologize]

무릎 아픈 사람한테 레그 익스텐션 추천해주는거 보고
얼탱이가 나가버림 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[MonkeyApologize]

무릎이 안좋으면 그 재활치료 전문가를 찾아가는게 더 좋음
일반 헬스 했다가는 연골까지 갈려나감

[MonkeyApologize]

헬스장에서도 재활헬스 담당하는 트레이너도 있지만......
그게 믿을만한 트레이너인지는 직접 보고 판단하면 좋음

[돈하마]

저같은 경우에는 벽에 기대어서 스쿼트를 하는 것은 어떨까요?

[나로나로]

중량을 지고도 허리를펴서 내릴수있는자세가 베스트

[7thStar]

중량을 발목에 주지 않으려고 무릎 앞으로 내밀지 말라는거 아님?

[7thStar]

발목 인대? 여튼 근육이 아니라 그냥 인대힘으로 버팅기면 상하니까

[나로나로]

그래서 발전체로지지하라는거잖아,

[7thStar]

보통 똥쌀때 하는 쭈그려 앉기 하면 발란스 맞추려고 앞쪽으로 숙여지면서 발목에 하중 걸리지 않음?

[나로나로]

그니까 그걸 분산하기위해 발전체로 지지하는 스탠스가 만들어지는거지,, 그러면 너는 고관절 가동반경이 적은거일가능성이,,,

[7thStar]

저 네모난 아조씨가 말하는 자세가 되기는 한데
똥싸는 동안 그 자세로 하는건 좀 많이 힘들거 같은데...

[나로나로]

풀스쿼트 치면 뒤꿈치가 엉덩이에 붙음? 안붙음?

[7thStar]

허벅지랑 장딴지 근육때문인지 무릎꿇고 앉아도 뒤꿈치 위에 엉덩이가 떠있음;;;

[까만표범]

허벅지 종아리 길이 차이때문에 무릎이 발끝 넘을 수도 있음

꼭 넘지 말아야만 하는 운동이 아님

[나로나로]

110키로인나도 되는데 슬라브스쿼트가안됨?

[7thStar]

ㅇㅇ 꼭 넘지 말라는게 아님 무게를 한쪽으로 쏠리게 하면 안된다는거

[7thStar]

뒤꿈치가 엉덩이에 붙음????
난 진짜로 스쾃이 아니라 무릎꿇고 앉아도 안붙음
허벅지랑 장딴지 근육들이 서로 자기주장해서 뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 하려면
무릎꿇고 앉은 상태에서 허벅지랑 배가 평행이 될때까지 뒤로 누워야함

[나로나로]

대충이정도는붙음

[7thStar]

장딴지 아래 발목이랑 엉덩이 사이 공간이 이정도 나옴

[나로나로]

골반더꺽일거같긴한데애매하구나..

[7thStar]

다리를 더 벌리거나 각도를 더 벌려도 엉덩이랑 발목 사이 간격은 거의 변화 없음

[마카롱빌런]

쪼그려 앉는건 화변기 아님? 옛날화장실

[K-Niner]

쪼그려 앉으면 뒤꿈치가 땅에서 떨어지는 사람은 어떻게 합니까

[7thStar]

영상 보면 나오는데 발을 더 벌리면 됨

[나로나로]

고관절 유연 운동부터합니다

[K-Niner]

어깨 두배는 벌려야 내려가는데 그래도 정상입니까

[K-Niner]

고관절이 아니라 아킬레스건이 짧은디요

[생ㅡ선]

고관절 유연성부터 길러야..

[생ㅡ선]

아허

[나로나로]

아킬레스건은 다짧아요 끽해야 발목길이지,, 누구는 발꿈치부터 무릎까지가 아킬레스인건아닙니다,,

[냉채스파게티]

트레이너가 예전에 알려줬는데 2.5kg 짜리 판을 뒷꿈치로 살짝 밟고 하면 편함

[리모난]

발간격이 너무 좁아서 배가 걸리는건 아닌지 생각해 봅니다

[K-Niner]

아니 발목이 안꺾이는데 어떡합니까

[K-Niner]

마르나 돼지나 발을 넓히나 좁히나 쪼그려앉기가 안됩니다

[나로나로]

딱히꺽일필요가없음

[K-Niner]

그니까 저게 안된다고
저 정도의 반 밖에 안꺾인다니까?

[나로나로]

난저게 거의안꺽인건데...
10프로꺽였나?

똑바로세우기도가능..사진찍느라

[MonkeyApologize]

발목이..... 그렇게 중요한가?
사실 엉덩이가 뒤로 가는게 더 중요한데

[MonkeyApologize]

사실 발목 신경 쓸 필요 없이
엉덩이 뒤로 쭉 빼고 허리 꼿꼿이 세우는게 더 중요하잖아?
발목이 정말 불편하거나 아프지 않은 이상

[K-Niner]

그니까 안된다고요 아조시...
아킬레스건 짧아가 발목 가동범위 좁아서 쪼그려앉기 안되는 사람 생각보다 많아요...

[K-Niner]

그니까 엉덩이가 뒤로 가면 균형 잃고 넘어진다고

[K-Niner]

발뒤꿈치 땅에 붙이고 쪼그려 앉으려면 발을 어깨 2.5배는 벌려야 되는데 그럼 체중이 발 안쪽에 쏠리고 골반도 아픔
그렇다고 그냥 평범하게 쪼그려 앉으면 뒤로 넘어가거나 발 뒤꿈치 떨어지거나 둘 중 하나

[MonkeyApologize]

다리 쭉 펴는 유연성 기르기 기본 동작으로
가동범위 넓히는 것도 안됨?

[K-Niner]

평생 이러고 살았어서 그냥 그런갑다 하고 살았는데

[MonkeyApologize]

다리 쭉 펴고 발목도 앞으로 쭉 펴는 동작으로
허벅지하고 발목 유연성 조금씩이라도 키워보셈
사실 다리 스트레칭의 기본동작이긴 하지만

[루리웹-4218281652]

아조씨 살쪄서 그래요. 혹은 살찐사람과 동급의 근력.

키. 몸무게. 체지방율. 천천히 달리기 최대 몇미터?

[방울터메이도]

살 안쪄도 안되는 사람 많아요. 그거 안되는 사람중에 유명인이 jyp 박진영인데 살때문도 아니고 유연성때문도 아니예요. 그냥 선천적으로 발이 앞으로 안꺾이는거예요.

[방울터메이도]

저도 발뒤꿈치 땅에 대고 쪼그려앉기 안되서 스쿼트 포기했어요. 발 뒤꿈치 땅에대고 무릎이 발꿈치까지 나가는 사람들이 완전 부러움. 난 앞으로 5도도 안 꺾이는데

[K-Niner]

살 쪄보기도 하고 정상체중이기도 하고 다 해봤는데 항상 안된다고
아니 시바 그럼 이거 안되는 서양인들은 죄다 돼지새1끼인 것도 아니고
쪼그려 앉기 안된다니까 '니가 돼지라 그럼' 이 소리만 계속 나오네

괜히 asian squat, slav squat 하는 것도 아니고 안되는 사람 세상 천지에 수두룩 빽빽한데

[베르사스]

엉덩이가 아래로 말려서 닿을 수 있으며 이는 스쿼트 진행시 피해야되는 자세입니다.
항상 몸 뒤쪽에 텐션을 유지하여 엉덩이가 말려들어가지 않도록 해야합니다.

[베르사스]

나로나로님은 앉는 동작에서 무릎방향이 발끝 방향과 최대한 동일한 방향을 하도록 하시면 좋을것같네요.

[베르사스]

말로 설명하기 어려워서도 있을거에요. 말그대로 각 관절 유연성 확보되시는분은 아무리 과체중에 씹돼지라도 다합니다.
그리고 말씀하신것처럼 스쿼트를 진행하기도 합니다. 로우바 스쿼트할때는 말씀하신것처럼 상체가 마치 가랑이 사이로 빨려가듯 숙인다는 느낌들정도로 앉습니다.
하이바, 로우바 검색하셔서 이미지보시면 아실것같아요.

보통 스쿼트하면 각 설명들처럼 신경쓰는게 많아서 많이들 못가져가시는 중요한 부분이 있는데 바로 몸 뒤쪽(등쪽)에 텐션을 항시 유지해야되는 부분입니다.
스쿼트 메인인 하체 뒷부분(골반 말리는거 주의 포함)도 중요하지만 전체적인 진행에 있어서 등, 허리도 상당히 텐션유지등의 이미지도 필요합니다.

[종야홍]

맨몸으로 해보면 앎. 어느 자세가 자기 체형에 맞는지, 적합한지. 이론만 아는 사람들만 저런 말 함

[종야홍]

근데 유연성에 따라서 말이 다를 수 있음

[제이다이트]

X자 다리여서 스쿼트를 못하고있음ㅠㅠ

[얌전한부뚜박의그네코]

만약에 스미스 머신으로 특정부위를 조지겠다 하면은 저런방식도 나쁘지는 않음
어쨌든 궤적이 고정된 머신을 이용하는거니까

중요한거는 '무릎이 나올수 있다'지 '무릎이 나와야한다' 는 절대로 아님
괜히 무릎 나와도 되니까 좀 편하자고 무릎 앞으로 빼면서 일어나면 그대로 도가니 다 날아가는거임

[MonkeyApologize]

근데 일반인이 스미스 머신으로 특정부위를 조질 이유와 목적은 없지ㅋㅋㅋㅋ
보디빌더하고 운동선수라면 모를까

[얌전한부뚜박의그네코]

잠깐 센터에서 일할때
여자회원들한테 나는 스미스머신 많이 가르쳐 드렸음
손목 가동범위 안나오는 사람들이나
아예 몸무게 많이나가는 사람들한테

[리모난]

그냥 바벨하고 발 중간하고 수직선상에 오게 앉으면 됨 그럼 만화 자세가 왜 잘못된건지 알수 있음

[고다란커추]

무릎굽힐때마다 뿌그닥소리나는데 스쿼트해도됨??
아프진 않는데 뽀그닥뽀그닥소리남

[얌전한부뚜박의그네코]

일단 병원부터

[길리어스 오스본]

자세 유지하는 것이 힘들다
옆에 트레이너 아저씨가 붙으면 더 힘들다

[수치스러운것에저항하라]

그러니깐
지나치게 파오후가 아니라면야
무릎이 발끝을 넘어가도 괜찮고,
쪼그려 앉는 수준까지 하체를 내렸다가 올려도 된다는 거지?

[MonkeyApologize]

ㅇㅇ, 엉덩이 위치를 딱 쪼그려서 똥싸는 위치까지 내렸다가 올리는게 좋음
나도 트레이너한테 그렇게 배웠는데 무릎하고 허리에 가해지는 부담이 확실하게 적어짐

[베르사스]

앉을때 최대위치는 단순히 위치를 기준으로 두시는게 아니라 풀스쿼트 기준으로
'고관절의 위치가 무릎보다 낮을것', 해당 위치에서 골반이 말리지 않아야함.
정도만 신경쓰시고 앉으시면 됩니다.
다만 ATOZ라고 해서 거의 닿을랑 말랑하게 까지 최대위치를 가져가는 스쿼트도 있습니다.

[손톱깎이회전날휘발유]

달리기랑 총쏘기만 잘해도 지구력과 힘을 얻는다

[회전하는죽음의데스스핀]

그러니까 결론은 콧코로가 귀엽다는거지?

[오도레미파]

와 이거 엄청 사이다네
기구 사용중일때 맨몸이나 중량 하면 무릎 앞으로 안나갈수가 없어서
난 아직 몸이 쓰레기라 기구를 써야되나보다 ㅠㅠ 하면서 개고민했었는데

[귤까먹는방송]

저 자세는 미소녀만이 하는걸로 결론. 난 못함.

[루리웹-4218281652]

이건 너무 당연한이야긴데 ㄹㄹ웹답고 댓글이 산으로 간다....
얼마든지 무릎퉈어 나와도된단게 아니라 최소한은 나와도 된단건데 참 기가차네

[유우키 리­토]

심익현이 형 말이 맞았네