우리나라에서 생산되는 대부분의 종합비타민들은 권장섭취량 100%만 채운 경우가 많은데
해외에서는 현재 시장에서 도태되고 있는 유형의 종합비타민제임
특히, 아프리카 빈민촌에 공급하는 대다수 기부&공여용 종합비타민 구성이 저렇게 100%만 채운게 많음
왜냐면 권장섭취량(RNI)이라는 단어 자체가 그 나라 인구 97.5%가 결핍증에 걸리지않을정도의 최소 섭취량이라는뜻으로
영양제로 건강 상태를 개선하고자 한다면 권장섭취량이 아니라 최적섭취량(ODI)에 맞춰서 섭취해야함
일례로 오메가3의 경우 하루 500mg 섭취가 권장 또는 충분 섭취량으로 정의되어있지만
식약처 자료에 따르면 오메가3를 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선, 등 건강 개선 목적을 위해 먹는거라면
권장섭취량의 400%인 EPA와 DHA 합 2,000mg 정도는 먹어줘야된다고 가이드라인으로 명시해놓음
요약
권장섭취량은 결핍증에 걸리지 않을 정도의 최소 섭취량을 뜻함
단어 뜻을 살펴보면 실질 건강 개선과 아무런 관련이 없음
특히, 하루에 고기류(생선,돼지고기,소고기,등)와 야채 한움큼 정도 꾸준히 먹는 사람들은 사먹을 필요 없음
일단 배만짐. 예전에도 이런 단순 비교로 영양제 의미없다 주장 퍼졌다가 반박된 적도 있어서...
이것도 말이 많은게 딱 부족하지 않을 분만 섭취해도 충분하다는 연구도 꽤많고 일단 현 비타민 시장은 오버도스가 너무 남용 되고 있다는것도 맞는말이라
그러니 종합비타민을 4배로먹으면 된다는거지?
문제는 그게 사먹으면 안되는 이유 라는 결론으로 이어지느냐는 별개라서.
그럼 음식으로도 먹고 추가적으로 먹는거면 좋은거 맞지 않음?
권장섭취량 정의는 본문이 맞음
그러니 종합비타민을 4배로먹으면 된다는거지?
전기모기채
그러다 결석생겨요ㅋㅋ
이게 많이먹어도 되는 영앙소랑 안되는 영양소가 섞여있기 때문에 그냥 여러개 때리면 과다섭취로 건강을 해칠 수 있음 ㅋㅋ 잘 아는거 아니면 하지마 ㅋㅋ
ㄹㅇ? 나 종합비타민 1일 1알씩 먹는거 아침저녁으로 1알씩 2번 먹는데...
종합비타민이면 철분이나 그런것도 섞여있고 본인이 충분히 먹는 영양소도 섞여있는데 그걸 다 간과 신장에서 걸러주는데 뭐가 탈나면 결석 생길수도있음. 저 최적섭취개념도 종합비타민을 4배먹으란게 아니라 본인 식단 영양소 분석해서 본인 종합영양소 함유량+ 거기서 더필요한 개별 영양제 챙겨먹으란거임
어... 아침 점심 안먹고 라면사리에 대용량 스프랑 우동다시 넣고 끓여먹는데 그럼 상관 없겠죠?
어.... 육류를 좀드셔야할거같은데요...
그건 회사 회식날이나 월급날에 순대국밥으로 해결중임요
신장기능이 정상이시고 액체류랑 물을많이드신다면 크게 문제없는 양이세용
물은 하루 6리터정도 마셔용
900ml 텀블러에 거의 가득 채워서 회사에서 한 5잔정도 마시고 집에서도 물 엄청마심 그럼 갠찮을듯
일단 배만짐. 예전에도 이런 단순 비교로 영양제 의미없다 주장 퍼졌다가 반박된 적도 있어서...
메가톤 마카롱
권장섭취량 정의는 본문이 맞음
필굿소믈리에
문제는 그게 사먹으면 안되는 이유 라는 결론으로 이어지느냐는 별개라서.
국내 영양제가 외산에 비해 함량이 낮은건 맞고 근데 그 원료가 어디 산이냐 어디서 구했냐에 따라 달라서 흡수가 다르느니 뭐니 하기도 하고 아예 시작으로 가서 영양제가 효과가 있냐 없냐도 있고
한번에 2개씩 하루 식후 3번 먹으면 될려나?
그렇게 먹어야 함
일단 모든 종합비타민제 자체가 건강에 도움이 된다는 연구가 아직까지는 없음. 특히 NEJM같이 신빙성 높은 학술지에는 하나도 없음.
사실 미국에서 각종 영양제 및 건강보조 식품들이 다양한 종류와 함께 무지막지한 함량을 자랑하는 이유는 의외로 간단합니다. 병원비나 의약품 가격이 부담되기 때문이지요. 물론 직구로 구해서 섭취하는 것 자체는 문제가 없는데 본인의 체격과 체중 등을 고려해서 섭취량을 가감할 필요는 있습니다. 뭐든지 과하면 과유불급을 넘어 독이 되기 마련이라…
양이 독을 결정한다...
100%짜리는 부족하다면 한번에 4개를 먹으면 되는 거 아닌지? 가격이 네배라서 부담이 되는 건가?
그럼 음식으로도 먹고 추가적으로 먹는거면 좋은거 맞지 않음?
비타민이나 그런것도 과다복용하면 독임
본문에서는 부족하다고 한거잖아
본인 음식자연섭취량이랑 국내 대다수 가공식품엔 영양결핍 방지를위해 다량의 무기질이 포함되어있어서 + 종합비타민 먹는거 계산하고 거기서 개별영양제 먹으란소리에 가까워요
몰라 발포비타민은 맛있으니까 그냥 먹을거야!
발포비타민은 구조상 나트륨 함량이 너무 높음
발포하라!
이것도 말이 많은게 딱 부족하지 않을 분만 섭취해도 충분하다는 연구도 꽤많고 일단 현 비타민 시장은 오버도스가 너무 남용 되고 있다는것도 맞는말이라
비타민 C는 과잉섭취하면 신장결석 원인 될수도 있다는 말도 잇죠
뭐 규모시장도 있어서 그렇겠지만 국내 제품은 함량 대비 가격이 너무 비싸서 돈 아까워
아하! 편식을 하면 종비를 먹어야하는구나~
아는 약학쪽 분이 영양제 더 많이 퍼먹으라고 한게 빈말이 아닌건가...
4알씩 먹으면 되겠군
종합비타민 추천좀
돈ㅈㄹ 하더라도 최상급 먹고 싶다면 쏜 리서치 가격 좀 나가도 활성 비타민 뭐시기 쪽으로 민감하다면 국내산 종비 적당히 중간급 먹고 싶다 라이프 익스텐션, 얼라이브, 솔가 싸고 적당한 거 먹고 싶다 권장량 1000% 들어간 것들
국내는 약도 왤케 비싸게 받아먹는지 모르겠더라 . 같은 성분인데 직구가 훨씬 싼 경우가 많음
적당히 남는 비타민은 똥오줌으로 나오겠지만 부족한거보단 낫지않을까 나처럼 식습관 작살난 놈에겐 필요하다봄
ㅋㅋㅋ 오늘 비타민젤리 뒤졋다 매일 두개씩 먹던거 오늘 털어먹어야지
음식으로 섭취하는데 더 먹어봤자 과다 섭취인거지 영양제로 다 얻을거면 음식 왜 먹음?
이런거 백퍼센트 바이럴임 식생활 멀쩡하게 하고 있으면 안먹어도 되는게 종합비타민이라
현대 한국인이 식생활 멀쩡하게 할 확률이 얼마나 될까…
삼시세끼 라면만 먹는 수준 아니면 대부분 안 먹어도 됨
이게 아 다르고 어 다른건데 결핍에 이르지 않는 상태가 충분한 상태인거라 일부 비타민류에 대해선 현 권장섭취량이 과도하다는 주장도 있음
그래서 해외 비타민 함량의 10분의 1수준이더라 ㅋㅋㅋ 괜히 영양제 해외직구 하는거 아님 어디 영양제 사이트는 아예 알리 수준으로 한국 친화적으로 리뉴얼함
비타민이니 뭐니 믿음이 안감
비타민D는 최적섭취량만 있네 현대인 대부분이 부족해서 그런가
권장섭취량 산출 불가여서 좀 덜 엄밀한 범위에서 설정한거임
의학적인 결과는 의사 말 말고는 가급적 거를려고.
비타민 보충제가 특별한 경우를 제외하면 그냥 비싼 소변 만들기라는 관점도 있어서 조금 조심스럽게 접근해야 하는 주제인거 같음...
근데 나같은 경우엔 손톱 거스르미가 겁나 있었는데 비타민 챙겨먹으면서 없어졌거든 과연 제대로 잘 챙겨먹고 있는 현대인이 몇이나 있을지 궁금하긴 함
이건 어떠냐 우르사 60mg있는데 비타민중에 약간 특이한듯
약국용 고함량 비타민들은 언제나 추천임
가격이 엄마 없어서 항상 고민하고있음
보통 60정 2통에 5만원하는것들은 최상급이라고 보면됨. 요즘엔 함량 더 높여서 8만원짜리까지 나오는중
비X스 제트임? 난 속 존나 아프던데
국산 제품 말고 직구 해서 미국 제품 먹는 이유가 저런 용량 부족 때문임. 그런데 현실적으로 저 종합 비타민같은건 국내산이던 미국산이던 건강에 효용 있단 소리가 없음. 의사들 특히 내과 의사들은 비타민이 영향에 도움 안된다는 소리 많이 함. 비타민 먹는 사람들이 안먹는 사람들 보다 더 사망율이 높다는 보고도 나왔는데 그건 비타민 챙겨 먹는다는건 이미 지병이 있거나 건강이 안좋아서 챙기려고 먹다가 사망 하는 경우가 많아서 그런 결과가 나온거라 걸러 보면 되는거고 대부분 의사들은 비타민이나 영양제 사먹을 돈으로 정제과당, 탄수화물 같은 음식 말고 제대로 된 음식들로 먹어도 충분히 보충된다고 함. 솔직히 XX 영양제 같은건 실질적으로 도움 안된다고 생각 함.
음....혼자 살면 골고루 먹기 힘들긴 하니까.... 특히 비타민 D같은건 확실히 챙겨 먹어야 하는거 같음
그럼 4알씩 먹으면되겠네!(아무말)
이게 안 사먹을 이유까진 아닌거 같음
영양제 섭취가 맞는것인가 부터 따져봐야지 비타민 암예방효과 비교군 실험에서 투여군 사망율이 너무 높아져서 연구를 중단한적이 있는 경우도 있었고
개인적으로는 저거 밥먹고 난 후 추가적으로 공급하는 영양제 용이지 빈민국에 보급되는경우랑 좀 다르게 봐야되지 않나 밥 다~먹고 먹을거 다~ 챙겨먹고 저런거까지 짱짱한성능의 영양제먹으면 과다섭취 되지않을까?
다이어트하면서 운동하면서 살빼는 사람 한해서는 잘모르니까 얘기못하겠음
과하면 문제되는거도 있고 본문같은거도 있고 이미 식이밸런스가 무너졌다고는 해도 쨌든 섭취하고 있는거도 있고 하니 제대로 먹으려면 진짜 복잡하게 계산해야겠지
그럼 두개먹음 되잖아
걍 타겟이 다른거지. 막말로 솔직히 비타민, 미네랄은 최저 하한치만 깔아주면 인생 사는데 문제가 없음. 올 권장량 100%는 그걸 타겟으로 하는 거고 권장량 그 위로 고용량으로 건강적인 혜택을 보는건 영양제 각자의 목표점이 걍 다른거임. 그리고 그런 고용량에는 건강적 효과도 있지만 특정 부분에서는 반드시 부작용이 따라오기 때문에 점차 늘려가며 부작용 찾으며 적용 되어 가는거고. 그러니 올100%는 10만명이 먹어도 문제 없지만 결핍만 예방 가능함. 오버도스는 10만명중 2~3명은 부작용이 발생하지만 건강적 효과가 있음. 이렇게 걍 목표점이 나른거지 한쪽이 나쁜게 아님. 비타민C가 제일 대중적이고 부작용없다고 알려져있지만 모든 인간 100%한테 부작용 없는건 아니잖음? 위천공, 식도염 있는 사람한테 산성성분이라는 거 자체만으로도 상태를 악화시키는데 말이야.
난 그냥 괜히 고용량 먹다가 문제생길바에 최소치만 채우자 생각하고 100퍼만 사먹는데
울 어머니가 나에게 부탁하셔서 해외직구로 표기함량 큰 종합영양제 사다 드셨다가 신경저림이 와서, 원래 드시던 국산 종합영양제 드시고는 해당 증상 사라지심.
애초에 현대인은 영양섭취량이 부족한 편이 아니라 굳이 외국산까지 찾을 필요가 없음.
결핍증 안걸리는 정도면 되는거 아닌가? 몰?루?
종합비타민 함량 높아봐야 요로결석걸릴건데 높은게 좋은지도 의문
전혀 사실이 아님. 권장섭취량도 실제 식품으로써의 권장섭취량이지 화학적인 권장섭취량이 아님 또한 대규모 연구에서도 대부분의 비타민이 특정한 효과가 있지 않음. 오히려 비타민A는 과용량이 치명적이기도 함. 그래서 종합비타민은 식생활이 불규칙할떄 결핍방지용도로 쓰는게 괜찮기떄문에 딱히 국산비타민이 문제될건없음. 가격상 문제가 없다면 국산비타민이라고 딱히 뭐 문제될건 없음. 개인적으론 가격이 문제가 된다면 외산 비타민을 적게 먹는걸 추천함 예를들어 투퍼데이면 하루에 2알인데 그걸 1알만 먹는다던지. 보통 종합비타민을 추천하는 유튜버등은 거의 약사들이고 딱히 의사들은 확실한 비교논문이 없기때문에 추천하진 않음. 비슷한 예로 약사 유튜버들 보면 오메가3 찬양하는데 실제로 오메가3 대규모 비교연구 나온거 보면 심장질환에 근거가 없고 중성지방을 좀 줄여준다 수준만 나옴
그럼 부스터사먹으면 될까요? 이뮨비타민같은거요