|
BAAAAAAM
추천 1
조회 102
날짜 10:21
|
루리웹-8396645850
추천 38
조회 2340
날짜 10:20
|
국대생
추천 2
조회 117
날짜 10:20
|
오마에라🎹✨⚓️
추천 17
조회 2284
날짜 10:20
|
르브론 제임스
추천 23
조회 2165
날짜 10:20
|
밥먹고싶다
추천 0
조회 63
날짜 10:20
|
루리웹-2805719831
추천 4
조회 155
날짜 10:19
|
호망이
추천 3
조회 217
날짜 10:19
|
도미튀김
추천 40
조회 8055
날짜 10:19
|
코로로코
추천 62
조회 5840
날짜 10:19
|
고래짱
추천 4
조회 234
날짜 10:19
|
검거된 강도
추천 2
조회 161
날짜 10:19
|
Aragaki Ayase
추천 1
조회 100
날짜 10:19
|
루리웹-8514721844
추천 0
조회 68
날짜 10:19
|
slimslow
추천 0
조회 96
날짜 10:19
|
Leti-
추천 0
조회 39
날짜 10:19
|
루리웹-4997129341
추천 0
조회 417
날짜 10:18
|
국대생
추천 0
조회 66
날짜 10:18
|
루리웹-28749131
추천 5
조회 266
날짜 10:18
|
이오치 마리.
추천 0
조회 163
날짜 10:18
|
은시계
추천 3
조회 217
날짜 10:18
|
Aika!
추천 0
조회 94
날짜 10:18
|
poiuytqwe
추천 6
조회 323
날짜 10:18
|
루리웹-9116069340
추천 4
조회 144
날짜 10:17
|
니나아
추천 1
조회 311
날짜 10:17
|
TAKO_EATS
추천 2
조회 147
날짜 10:17
|
사랑을 담아서D.VA
추천 0
조회 50
날짜 10:17
|
Esper Q.LEE
추천 0
조회 133
날짜 10:17
|
앱까지 쓸거면 일단 하라는대로 ㄱㄱ
단백질 섭취량은 원래 뭐 정밀히 따지자면 린바디(제지방량)를 기준으로 해야함. 단백질 대사는 몸의 지방이 아닌 부분들에서 일어나기 때문에 같은 무게여도 근육질인 사람과 지방이 많은 사람의 단백질 대사량이 다르니까. 근데 애당초 린바디를 정확히 아는 것 자체가 쉬운 일이 아니므로 근육질이냐 아니냐고 뭐고 그냥 전체 몸무게를 기준으로 보통 계산되는 거고.. https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ 나는 이 링크의 내용이 가장 설득력이 높다고 생각하고 몇 번씩 읽었음. 여기 있는 내용을 깰 더 좋은 링크나 자료가 어딘가에 또 있을 지도 모르지만, 이미 이것만으로도 충분하다고 생각함. 링크에 있는 내용들을 정리하자면.. 여기에 따르면 거의 모든 대부분의 사람들한테 무게 1kg 당 1.41g 단백질이면 충분하다고 여겨지고, 좀 더 엄격하게 하더라도 무게 당 1.6g 정도로, 수많은 연구가 이 이상의 섭취에서 차이를 내는 걸 ㅂㅈ 못했다고 하고. 정말 진짜 진정한 완전한 상한선은 1.8g 정도로 보고 있다고 하네. 하고 싶은 말은, 단백질 무게 당 2g을 채우는 것에 너무 스트레스 받거나 걱정하거나 강박증을 갖지 말라는 거. 하루에 1.5 시간씩, 일주일에 6번씩 훈련하는 바디 빌더들을 대상으로 한 실험에서도 무게 당 1.65g 이상의 단백질 섭취량의 차이를 찾을 수 없다고 했으니까, 1.6g 정도에서 충분하다고 보는 게 맞음. 또 여기에 따르면 운동을 막 시작하거나 근육이 많이 생기기 쉬운 초보자일수록 더 많은 단백질이 필요한 경향이 있고, 이미 운동을 많이 해왔고 근육도 많이 있는 사람들이 단백질이 좀 덜 필요하다고 함. 이유는 몸에 근육이 많아질수록 유전적 한계에 가까워지고, 따라서 새롭게 합성할 수 있는 근육이 점점 줄어들고, 더 적은 근육 합성을 위해 더 많은 단백질이 필요한 건 비직관적이라고 함. 또한 우선 몸의 단백질 대사 효율이 점점 올라가기 때문에 단백질을 꾸준히 먹어왔고 근성장도 꾸준히 시켰다면 단백질도 안 먹고 운동도 안 했던 사람에 비해 더 적은 단백질양으로도 더 높은 아웃풋을 낼 수 있다함. 근육이 많건 적건 근합성이 잘 일어나건 더뎌졌건 이 모든 걸 포함해서 1.6g으로 보고 있는 듯 하니까, 역시 앞으로 살아가면서 2g 못 채우는 것에 너무 연연하지 않아도 될 거 같음
좋은정보 감사합니다^^