180이 최대 인데
180으로 한번 드는개 나음?
120으로 20번 드는게 나음?
어떤게 더 운동 효과 있음?
|
|
루리웹-8514721844
16:20
|
|
묻지말아줘요
16:20
|
|
양심있는사람
16:20
|
|
하기나
16:20
|
|
빛의숯뎅이
16:20
|
|
루리웹-7725074933
16:20
|
|
Exhentai
16:19
|
|
얼큰순두부찌개
16:19
|
|
2596
16:19
|
|
죄수번호-아무번호3
16:19
|
|
새로시작하는마음
16:19
|
|
질문을하고추천을함
16:19
|
|
소백2
16:19
|
|
루리웹-3178988217
16:19
|
|
ꉂꉂ(ᵔᗜᵔ *)
16:19
|
|
Demon Blade
16:19
|
|
람츄
16:18
|
|
EVAGREEN
16:18
|
|
멀티샷건
16:18
|
|
루리웹-6643494563
16:18
|
|
니나아
16:18
|
|
루리웹-0813029974
16:18
|
|
차지맨
16:18
|
|
스라푸스
16:18
|
|
깊은바다나미
16:18
|
|
커피성애자
16:17
|
|
파루잔 남편
16:17
|
|
러브메모리
16:17
|
목적에 따라 다르겠지만 보통 최대 무게로 안 들지 않음?
운동효과란게 근성장을 말하는거야 수행능력 증가를 말하는거야?
단순한 근비대 측면에선 1rm 운동이 효과적이긴 한데 복합적인 수행능력 즉 근지구력과 관련된 효과는 고반복이 효과적임 근데 이것도 개인차가 심하고 운동시간,회복기간을 고려해야함 밥똥쇠질만 하는 사람일수록 고중량 저반복이 할수만 있으면 좋긴 하지
1rm은 기록용이고 보통 10 초반~15개 정도 들수있는 선에서 하는게 낫지 20개는 개수 좀 많은편인걸
보통 운동할때 10개 후반정도 들면 무게 높여서 다시 10개 초반정도로 가고 다시 수행능력길러서 10개후반->무게늘려서 10개초반으로 이렇게 하지않나
부상 안당하고 자기가 충분히 감당 가능한 무게.
의견이 분분하지 않나?
생체시험에서 운동량 부하 공식이 나오는데 대충 이야기하면 무게*거리*반복횟수임 180이 1RM 1이라고 가정하면 120이 0.66% 즉 180KG 1회 = 120KG 15회임 120KG 20회를 한다면 그게 더 부하가 높음