체지방을 빼는 것에'만' 집중한다면 식단이 제일 중요함
그런데 사실 다이어트를 하면서 원하는 건 그냥 체지방이 빠진 것 자체를 원하는 게 아니라
몸의 스왑이나 체형의 개선을 원하는 건데 이 기준으로 본다면 운동도 동급으로 중요함
무슨 보디빌더같은 몸이나 막 역삼각형으로 잘 짜여진 몸까지 만들라는 게 아니라
그냥 일반인 수준에서 조차 적당히 운동한 경우와 그렇지 않은 경우의 차이가 상당히 많이 남
같은 체지방률이라도 운동유무에 따라 체감 체지방률 10%까지도 차이가 남
그래서 결국 둘 다 해야 함
젠장 천재냐고~
인간의 가장 큰 장점인 고효율 에너지 소비가 삶이 풍요로워지자 단점이 되어부렸어
사람의 몸이 골때리는게 그럼 안먹고 운동 안해도 되겠네?!!! 하면 근육이 먼저 빠져서 기초대사량이 낮아짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 하는 이유는 식단을 하면 지방만 빠지는게 아니라 근육도 같이 빠지기 때문에 요요를 방지하기 위해 근육량 유지하려는거임...
무게가 0.0kg이니까 물리적으로 열량도 0kcal!
한시간 디지게 달려봐야 600칼로리 될걸 치킨 두조각 정도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
젠장 천재냐고~
젠장 이자싣!!
holysaya
무게가 0.0kg이니까 물리적으로 열량도 0kcal!
그램단위 저울을 써야지...
가끔 만칼로리 첼린지 중에 하루만에 먹는것 뿐만아니라 빼는것도 병행하는 미친 컨탠츠가 있는데 그거 보면 진짜 미친짓이구나 생각이 들거다
인간의 가장 큰 장점인 고효율 에너지 소비가 삶이 풍요로워지자 단점이 되어부렸어
효율좋은 사람의 몸
운동을 하는 이유는 식단을 하면 지방만 빠지는게 아니라 근육도 같이 빠지기 때문에 요요를 방지하기 위해 근육량 유지하려는거임...
근육 키우려는게 아니라 '살 빼려면'이 중요한거 같음
식단만 했더니 운동으로 기껏 키워놨던 근육 다 풀어져서 물렁살돼쓰..
식단이제일 빠른 방법이긴 해 적게먹는거
푸둥이
이래서 운동을 많이 해야하네
10키로 덤벨 4만 번 들기 ㅋㅋㅋㅋ
한시간 디지게 달려봐야 600칼로리 될걸 치킨 두조각 정도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
사람의 몸이 골때리는게 그럼 안먹고 운동 안해도 되겠네?!!! 하면 근육이 먼저 빠져서 기초대사량이 낮아짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만 살은 빠졌죠?
기초대사량은 다이어트에 큰 영향이 없음. 일반 성인이랑 국가대표랑 기초 대사랑 비교해도 초코파이 하나 정도임
지금 하는 다이어트에는 큰 영향이 없지 빼고 난 뒤 요요 오기 존나 쉽다는게 문제지
이게 굶는거 멈추는순간 요요오고 이전보다 더 적게먹는데도 살은 계속 찌는걸 경함하게 될수도 있음. 운동도 꾸준히해야됨
작년에 다이어트 하면서 기초 대사량보다 적게 먹으려고 하니까 그건 진짜 힘들더라 그래서 기초 대사량만큼은 먹고 + 유산소 300칼로리로 바꾸니까 훨씬 할만해졌음
그러니까 식단이 진짜 중요하긴 한데 그래도 운동 좀 넣는게 식단 쪽에서도 편하다는 당연한 것을 이제야 배웠습니다
100kg 라면 4000번임!
운동보다 그냥 하루종일 가만있을때 신체 대사로 소비되는 에너지가 더 큼ㅎㅎ
저게 운동하고 회복되는거 까지 생각하면 저거보다 덜해도 되긴 하는데 살빼고 싶으면 식단하고 유산소까지 병행해야 빠지지 ㅋㅋ
그리고 이 ㅈㄹ맞은 효율적인 몸 구조 때문에 반대로 다이어트때 식단 조절과 운동을 병행해야 하는 상황이 벌어지기도 한다. 단순히 굶기만 하면 몸에 에너지가 부족하면 근육 분해해서 에너지 충당하고 소비 에너지 줄이는 짓이 지방분해보다 먼저 벌어지기 때문
그렇다고 안먹으면 몸이 알아서 적응해버려서 오히려 덜빠지는 대환장 파티 결국 꾸준히 덜 먹으면서 운동해야하는데 이게 쉽냐고
ㅇㄱㄹㅇ임 ㅋㅋㅋㅋ 내가 달에 200 가까이 뛰는데 먹는거 조절안하면 키빼몸 100까지 근접함 ㅋㅋㅋ 근데 장경인대때문에 한달쉬는동안 먹는거 조금 줄이니까 키빼몸 110 찍음 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ 살빼는건 운동보단 식단이 중요함 운동은 건강하게 살기위해하는거고 ㅋㅋ
근육 1kg당 기초대사량이 13kcal밖에 안된다네 근육이 13kg정도 되야지 초코파이 1개분량의 칼로리를 씀
*그렇다고 운동조차 안하면 ㅈ된다
식이요법병행>>>>식이요법>운동>>>>>>>>>>>>>>>>아무것도 안하기
저 4만번은 단순 에너지 크기만 따진거라 실제 근육이 움직여서 활용하는 거랑다름 음식물이 소화되는 흡수율부터 열량이 근육을 움직이는데 필요한 과정 등 여러군데서 추가적으로 소모되는 값이 있다보니 그보다는 훨씬 적을거임
사실 저 위의 계산은 걍 일량으로만 계산한 거지, 인간의 신체에 대한 효율은 전혀 고려되어 있지 않아서 실제로는 1만번 안쪽일 거임.
식단 어려 워서 그냥 1일 1식만 하되 원하는 거 막 먹고 공복 16시간 상태로 아침 운동 주6일 하니 몇 년재 키빼몸 109~111 왕복
체지방을 빼는 것에'만' 집중한다면 식단이 제일 중요함 그런데 사실 다이어트를 하면서 원하는 건 그냥 체지방이 빠진 것 자체를 원하는 게 아니라 몸의 스왑이나 체형의 개선을 원하는 건데 이 기준으로 본다면 운동도 동급으로 중요함 무슨 보디빌더같은 몸이나 막 역삼각형으로 잘 짜여진 몸까지 만들라는 게 아니라 그냥 일반인 수준에서 조차 적당히 운동한 경우와 그렇지 않은 경우의 차이가 상당히 많이 남 같은 체지방률이라도 운동유무에 따라 체감 체지방률 10%까지도 차이가 남 그래서 결국 둘 다 해야 함
다들 다이어트 전문가네
그리고 10키로라고 해서 그렇지. 고중량은 또 다른문제지. 유산소는 또 무게로 저렇게 나눌수도 없고, 인터벌도 있고, 계단이나 경사로 오를 수도 있고
1시간 달리면 200~300kcal 쓰니까 1000칼로리는 3~4시간 달리기 정도일텐데. 암만 종목이 달라도 스퀏 4만번에 1000칼로리를 못태울거같지는 않네.
안먹고 운동 안함 : 겨울나는건가? 근육 줄임 안먹고 운동함 : 사냥 계속 실패하는건가? 다음 사냥 성공을 위해 근육 최대한 유지. 안먹고 저강도 운동을 계속함 : 상처입은 사냥감 추적하는건가? 지방 녹여서 지방산을 근육에 꾸준히 보급함. 근육 최대한 유지.
10km 뛰면 7~800칼로리정도 쓰는데 역시 무산소로 살빼는건 어렵군