운동 전후 제일 중요한건 수분 입니다
근육의 움직임을 최대한 하면 펌핑(수분 섭취가 많으면 펌핑이 더 빠름)이 되는데 휴식중 근육의 회복을 돕느건 수분입니다
근육의 회복을 할 때 단백질,탄수화물,아미노산을 떠올리는 경우가 많은데
그것보다는 제일 중요한건 수분 입니다
단백질 이나 탄수화물,아미노에는 근육을 키우거나 회복을 돕는데에 기여가 크다면
수분은 피를 빠르게 생산하고 피로한 근육에 오랜시간 머물러 줍니다
요즘 제가 체중을 유지하면서 근육양과 힘을 기르고 있는데
근육 운동을 최대치 이상을 해 버리면 체중이 줄어 드는게 아니라 체중이 늘거나 유지가 됩니다
전 운동전 1리터의 물을 마시는데 키우는 운동이 아닌 유지하는 운동을 하게되면 소변을 자주보고 수분이 빨리 빠집니다
그런데 근육을 키우는 운동을 하면 수분이 빠지지 않고 소변을 누는 횟수는 많이 줄어듭니다
그리고 운동 한 부위는 선명도는 줄어드는 대신 근육이 커진걸 알수 있죠
또 신기한건 키우는 운동을 끝내고 휴식을 주면서 유지하는 운동을 하면 크기는 줄어드는데 근육의 선명도는 더 좋아집니다
무튼 제가 요즘 제일 중요하게 생각 하는건 수분이며 수분양이 빠지지 않을때 단백질을 섭취하면 단백질의 흡수가 정말 좋아진다는겁니다
수분은 막연히 근육에 저장되니까 중요해~ 수준만 알고 있었는데 한수 배우고 갑니다
배우고갑니다. 추천 누르고감
제가 잘 이해를 못해서 그런가.. 요약이 잘 안 되네요. 운동 전 1리터의 물을 마신다는 공통적인거고. 근육을 키우는 운동 (맥시멈 이상) 을 하면 근육이 커지고 이후에 휴식취하고 바로 근육을 유지하는 운동을 하면 선명도가 나아진다는 얘기인건지 감을 못 잡겠네요.
운동하면서 물은 자주 먹고 있고 트레이너분들도 자주 강조하셔서 그렇게 하긴 하는데.. 조금 더 쉽게 풀어주시면 감사하겠습니다.
최대치 이상의 운동을 안하게 되면 근육의 손상이 줄어들고 손상 부위에 수분을 잡아 놓을 필요가 없으니 데피가 더 잘 갈라지게 됩니다
흠.. 그렇군요. 선명도를 위해선 물을 섭취하되 맥시멈까지 안 가도록만 하고 굵기를 위해선 물을 섭취하되 맥시멈까지 죽어라 가면 되겠군요.
좋은글 잘보고 갑니다.~ 요즘 물을 많이 먹는데 소변을 자주봐서 조금 걱정했는데 문제가 있는건 아니군요~