[질문] 운동 고수들 많다고 들었습니다.인바디 보고 조언좀해주세요!!!

[루리웹-2813564793]

평생 운동안하다가 1월달 부터 복싱 시작했습니다.

복싱과 병행해서 웨이트시작한지 한달 되었는데 일정 적어드리겠습니다.

9시 기상후 아침식사 흰쌀밥, 계란말이 등 계란위주 간단한 식사

 
10시 ~11시 복싱

11시 ~12시or 12시 30분 웨이트

직후에 바나나하나 먹고 보충제 신타 반스푼 (한스푼 먹으니 방귀 많이나고 속이 않좋아서...)

1시쯤 닭가슴살 200g, 삶은계란, 흰쌀밥 반공기

4시에 먹고싶은 밥 먹고 출근, 7시에 일하는곳에서 주는 김밥한줄, 10시에 퇴근후 집에와서 고구마 하나, 삶은계란 하나 먹습니다.

쉬는날 거의없이 일해서 항상 이 패턴 똑같구요 

운동은 4분할로 하고있지만 골격근량 낮아서 그런지 웨이트할때 중량도 낮습니다.

운동할때 운동만큼이나 식단이 중요하다고 들었습니다. 

한달 째 이렇게 하면서 증량하고 싶은데 체중도 증량 하나없고 그대로입니다. 이대로 계속해도 될까요 조언부탁드립니다!!

[Ginaks]

복싱하고 웨이트 사이에 간식 조금 드세요.
프로틴은 드실거면 유당 제거된 제품으로 드시구요.(신타 유당때문에 속 안 좋은 경우가 많음)
복싱이랑 웨이트를 바꾸는걸 추천합니다.
복싱하고 힘 다 빠져서 웨이트 할때 제대로 힘을 못쓸듯.

[루리웹-2813564793]

감사합니다

[소마의아이]

증량하고 싶다는데 너무 적게 드시는데요...
3천칼로리 이상은 드셔야 할 거 같은데

[소마의아이]

8시 전까지는 미친 듯이 드시고
저녁에 아무것도 드시지 마세요..
괜히 먹는다고 속 버리고 그래요.ㅇ.ㅇ

[reoff]

고강도 운동시에는 탄수화물이 필수입니다.
복싱으로 체내 탄수화물 다빼고 웨이트하려면 100%효율로 못하죠
순서를 바꾸거나 운동사이에 한끼정도의 텀을 두고 운동하세요
무게 올릴거면 1세트에 8개 미만의 반복횟수를 할수있는 무게로 운동하세요
자세가 안정되어있다는 전제하에 하셔야 합니다.