초보만 보세요. 까먹고 팁을 안쓰고 글써서 늦게 현실팁 들어갑니다.
1. 살찌우고 싶으면 기본 3대운동을 거쳐야합니다.
벤치프레스
풀업
데드리프트
천천히 자세를 배운다는 심정으로 하셔야됩니다.
여기에 하체보강 하실분은 스쿼트
팔근육 보강 하실분은 딥스
이걸로 73KG 까지는 충분히 올라갑니다.
뎀벨이나 아령으로 각종 운동은 크게 도움이 되지 못합니다. 마른 분들은 하지 마시길 바랍니다.
살찌고 컷팅한다는 개념 운동이 많아서 초보자들이 한다고 티나는 운동이 절대 아닙니다. 비추합니다.
2. 2시간 마다 뭘 드셔야됩니다.
네. 한달 식비가 평소보다 3배쯤 더 들어가야 정상입니다.
3. 시간을 두고 꾸준히 ... 절대 서두르지 마세요
제가 키181에 61로 시작 키 181에 73 만드는데 1년정도 빠르게 올라가고
73에서 75만드는데 2년이란 시간이 75에서 77까지 올리는데 2년 정도 올라간것 같습니다.
타고난 마른DNA 는 대단히 무섭습니다.
4. 보충제는 필수입니다.
마른남자 국민필수 보충제 신X6 직구로 구해서 드세요
단백질만 있는것 보다 마른남자는 탄수화물 같이 있는게 효과가 더 좋습니다. 반대로 살이 있는분들은 피하셔야 겠죠
5. 이상하게 조금만 오바해서 먹으면 설사가 나온다구요?
아무리 먹어도 설사한번 하면 몸무게가 떨어지거나 그대로 라구요?
정상입니다. 마른남자 습성이 그렇습니다. 설사 하면서도 계속 먹다보면
설사 안나올때 옵니다. 그렇게 먹어야됩니다. 전 대략 2년전까지 바나나를 못 먹었어요
바나나 먹다가 체해서 토하고 먹고 토하고 먹고 해서 질렸어요 근데 지금 주면 잘먹음 ㅋ
6. 부상을 조심하세요
혼자 운동하신다면 무게를 정말 천천히 올리세요
이게 제일 중요합니다.
이제 마르지 않을정도로 쪘는데 무게 욕심에 무리해서 들다가 심한 부상을 입으면
2주~3주 정도 공백기가 생기겠죠? 1년정도 열심히 해서 만든거 다 까먹고 다시 시작하는 자신을 볼수 있습니다.
RESET 버튼 누르기 싫으면 천천히 꼭 천천히 올라가세요.
7. 분할? 무분할? 운동 싸이클? ......
오늘은 가슴 내일은 등 모레는 어깨....
이런거 신경쓰지마세요. 일주일에 3~4번 헬스장 가는게 직장인의 기적입니다.
개인적으로 운동하다보면 계속 몸좋으신 분들은 거의 무분할 가더라구요.
일주일에 6일이상 가는거 아니면 첫번째 있는 기본 삼대운동위주로 무문할 돌리시는게 훨씬 초보자에게 좋습니다.
8. 운동 세트 중간 휴식시간 정해놓고 하나요?
네 정해놓고 하는게 좋은데 .....븅신같은데 신경쓰지 마시고 일주일에 3번 가는것만 신경쓰세요
제일 힘든게 헬스장 가는겁니다. 이건 진리입니다. 중간에 5분쉬어도 좋으니까 일주일에 최소 3번가세요. 안그럼 근육이 안커져요.
이게 별거 아닌것 같죠? 1년 365일중에 144번 이상을 가야됩니다.
9. 헬스장 가는게 뭐 그리 힘드나요?
오늘은 비와서 안가고
오늘은 컨디션이 안좋아서 안가고
오늘은 회식이라 안가고
오늘은 태풍와서 안가고
오늘은 아파서 안가고
오늘은 약속있어서 안가고
오늘은 기분이 별로여서 안가고
오늘은 힘들어서 안가고
오늘은 여행가야되서 안가고
이래저래 해서 안가게 됩니다.
........................................ 그럼 다들 좋은 하루 되세요
운동에 스쿼트 반드시 넣으세요