현재 상태 (키, 체중, 체지방량):
182/97.5/15.2%
식단:
아침: 닭가슴살 200g, 오렌지 3개
점심: 삼양라면 1개, 계란 1개
저녁: 오뚜기 피자 불고기 1/2판
간식: 프링글스 사워크림 어니언맛 1개, 서주 왕포도알 1개, 아이스블럭 1개, 닭가슴살 소시지 120g
총열량: 2360Kcal, 총단백질:135g
운동: 등, 이두 중심
20분 사이클 워밍업
스트레칭
데드리프트, 100Kg 10회 반복 4세트
어시스트 풀 업, 12회 반복 4세트
래터럴 푸쉬 다운, 32Kg 15회 반복 3세트
래터럴 풀 다운, 50kg 12회 반복 3세트
바벨 로우, 60Kg 15회 반복 3세트
케이블 V-로우, 80Kg 15회 반복 3세트
머신 바이셉 컬, 35Kg 15회 반복 3세트
케이블 해머 컬, 25kg 12회 반복 3세트
백 익스텐션, 15회 반복 4세트
레그 레이즈, 15회 반복 3세트
V-업, 15회 반복 3세트
15분 스테퍼 유산소
장갑을 하나 사야겠습니다. 운동 자체는 그렇게 힘들..다기 보다는 데드리프트 처음에 한거 임팩트 때문에 힘이 빠져서 여러모로 중량이 안 나왔다는 것을 제외하면 잘 되었는데, 문제는 굳은살들이 데드리프트 무게가 올라가니까 바에 쓸리면서 까지는 참사(...)가 벌어졌습니다. 덕분에 엄청 쓰라린데다가 제대로 씻지도 못하였습니다. 하필 까진 부분이 밴드를 붙이기도 되게 애매한 부분이라 운동하면서 여러모로 애매하게 고통스러웠습니다.
운동을 Fit-bit으로 재보면, 대충 하루 2시간 정도 운동하면서 유산소로 500~700, 무산소로 400-600정도 소모하는 듯 합니다. 먹는건 하루 500Kcal 적게 먹고 있으니, 합계 하루 최대 1500Kcal까지 적게 먹고 있고, 대략 운동하는 날은 200g씩 빠지는 듯 합니다.
땀내고 운동해야하는데 쓸리면ㅠ 잔상처라 그냥 두다간 또 덧나고 애매하더라구요 ㅋㅋ
다행히 운동 하루 쉬고 잘 자니 좀 나아지고 있습니다. 피날정도로 까진게 아니라 생각보단 금방 낫네요.
다행이네요 열운!!
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김벚꽃
급한대로 테이핑 하고 운동했는데, 운동끝나고 테이프 뗄때 끈적끈적한게 ㅠㅠ
벗겨지는 고통 엄청나죠... 케어 잘하셔서 쾌차하시길
감사합니다.